Зовнішні ознаки прояву авітамінозу

З яким нетерпінням і надією ми чекаємо приходу весни! Але, на жаль, з початком весни майже кожен з нас відчуває занепад сил, швидку стомлюваність, нездужання, причому часом настільки сильні, що навіть не виходить сповна насолодитися пробудженням природи.

Чому так відбувається? Звичайне пояснення - весняний нестача вітамінів.

І все вищеописане - саме зовнішні ознаки прояву авітамінозу.

На самому початку весни в складі нашого раціону стає менше фруктів і овочів, а, отже, і вітамінів. Та ж причина призводить до того, що саме по весні починається загострення багатьох хронічних захворювань, особливо серцево-судинних і шлунково-кишкових.

Не випадково їх так і називають: весняні загострення. Але причина не тільки в дефіциті вітамінів.

Фахівці стверджують, що з весною календарної пов`язана певна перебудова нашого організму - її називають "біологічної навесні". У цей період відбувається порушення узгодження біоритмів різних органів і систем, організм замінює мінімальний рівень загальної активності на максимальний.

Іншими словами, біологічна зима змінюється біологічної влітку.

Є багато причин, за якими цей перехід дається нелегко. Недавні застуди, респіраторні віруси та наявність авітамінозу сильно підточила імунітет.

Наше зимовий самітництво в чотирьох стінах в дні негоди, а то і елементарна лінь не давали спокійно вийти на природу або хоча б просто пройтися по вулиці, щоб надихатися свіжим повітрям. Якщо в літню пору кожен знайде для себе можливість трохи поотлинівать від роботи, то взимку, крім неї, і робити більше нічого - і ми особливо напружено працюємо.

Багато цілісінький день сидять в незручній позі, перенапружуючи очі перед моніторами комп`ютерів. А довгими зимовими вечорами проводимо біля телеекрану - знову ж таки не на користь здоров`ю.

Як же швидше подолати наслідки всіх цих «зимових шкідливостей», вплив несприятливих моментів ранньої весни?

Реакція на погоду

Що може виснажити нервову систему, викликати млявість і нездужання? Все це може статися навесні під час звичайних природних явищ - магнітних бур, сильного вітру, перепадів атмосферного тиску, раптових весняних відлиг і заморозків.

Як же цього уникнути? Потрібно спати не менше 8-9 годин, але і не більше.

Надлишок сну діє як астеногенний фактор, який здатний підсилити апатію і млявість. Ухвалення контрастного душу вранці, а також умивання прохолодною водою і використання масажних килимків покликані надавати тонізуючу дію на роботу всього організму протягом цілого дня.

Піші вечірні прогулянки теж можуть значно підвищити працездатність і стійкість перед несприятливими факторами зовнішнього середовища. Важливо, щоб вони тривали не менше 20-30 хвилин, відрізнялися швидким темпом, але були не надто пізніми - щоб до сну залишалося не менше 2 годин.

Навесні візьміть за правило: постійно відкрита кватирка! На роботі тепліше одягнутися, вдома не перебувати на протязі, спати можна під додатковим пледом, на худий кінець навіть в бабусиному чепчику - але з відкритою кватиркою!

Організм ослаблений проявами авітамінозу, а без кисню йому не впоратися з основними функціями!

Гарну службу можуть послужити тонізуючі аромати ефірних масел, аромалампи або розслаблюючі ванни. Таку ароматерапію потрібно проводити щодня від 20 хвилин до 3 годин, починаючи прямо з сьогоднішнього дня і до середини квітня - це напевно допоможе відновити гарне самопочуття.

Корисний точковий масаж. Спробуйте затиснути мізинець правої руки за допомогою великого і вказівного пальця лівої. Натискайте за допомогою кінчика великого пальця, інтенсивніше розминайте середню частину мізинця.

У тому випадку, якщо через 5-10 хвилин втоми не вдалося протистояти, потрібно періодично повторювати масаж протягом години, і так по кілька разів на день.

Легкий сніданок - легка адаптація

Ложці "Геркулеса", пластівців на молоці або чашці кави не під силу забезпечити вас повноцінним набором вітамінів і мікроелементів. Потрібно вживати більше знежирених продуктів.

Тільки так вдасться уникнути зовнішніх ознак прояви авітамінозу. Не відмовляйте собі в здорову їжу заради того, щоб незабаром без праці надіти торішні сарафанчики.

Ви напевно гарантуєте собі занепад сил на найближчий час, а користі буде мало. Навесні дуже корисно на сніданок вживання бутерброда з маслом, вершкового йогурту, сиру, млинчиків зі сметаною, сиру і горіхів.

Відомий факт, що по весні організм робить спроби компенсувати тимчасовий занепад сил підвищеним пристрастю до солодкого. Сухофрукти, банани, соки, цитрусові набагато корисніше, ніж тістечка і "снікерси"!

Намагайтеся їсти частіше, 5-6 разів на день, але малими порціями. Якнайбільше забезпечте в своєму раціоні свіжі фрукти і овочі, журавлину, брусницю, квашену капусту. "Різнокольорові" заморожені овочеві суміші на гарнір - також відповідний варіант.

Не варто зовсім виключати жири, адже організму не все одно, де брати для себе природне "пальне". На столі обов`язково повинні бути кисломолочні продукти, які підтримують баланс мікрофлори всередині кишечника.

Сучасний їх вибір дуже широкий, головна вимога - вони повинні бути свіжими.

Не перевантажуйте себе!

Недавній період застуд, коли хворіли ми самі і наші діти, перспектива літніх відпусток, швидкого дачного сезону змушують зараз працювати в напруженому режимі. З звичкою робити одночасно кілька справ доведеться розлучитися.

Вона є дуже стомлюючої для нервової системи, до речі, для жінок більшою мірою, ніж для чоловіків. І шкода потроюється в період гострого прояву авітамінозу.

Особливо шкідливо, на думку фахівців, навесні одночасно розбиратися з купою документів і намагатися підтримати розмову, розмовляти по телефону і підписувати важливі папери, брати участь в нараді і читати ділову пошту ...

Психологи впевнені: багатьом властиво хапатися за все відразу просто тому, що вони не уявляють, з чого почати. Звичайне складання списку необхідних справ може врятувати ситуацію.

Розставте справи за ступенем їх важливості, відзначати зроблені, рішуче викреслювати ті, які можуть бути виконані і без вас, щоб залишатися бадьорим і повним сил.

Навесні багато особливо гостро відчувають втому від роботи за комп`ютером. Дуже стомлюють зір одноманітність зображення, мерехтіння монітора, пульсуючі знаки, що світяться.

Вже через пару годин втома опановує всім організмом, викликаючи головний біль, смуток, втрату апетиту і інші неприємності. Що можна зробити?

Спробуйте поставити лікті на стіл, потерти одну долоню об іншу, щоб вони зігрілися. Потім потрібно закрити очі і прикрити їх долонями на кілька миттєвостей.

У теплі і темряві - ідеальних умовах для розслаблення очних м`язів, очі зможуть повноцінно відпочити. Через кожну годину роботи робіть легку розминку, потягніться, на пару хвилин підійдіть до вікна і помилуйтеся весняним оновленням міста.

водійські втому

У незручній позі, при зоровому і нервовій напрузі, монотонних діях, в нескінченних пробках також можна дуже втомитися. Симптоми водійської втоми - тьмяність погляду, упершись в одну точку, загальмованість реакції, неуважність, забудькуватість, пасивність, рух на одній швидкості.

І все це теж безпосередньо пов`язано з нестачею вітамінів в організмі. Як з цим боротися? Обов`язково перекушуйте перед поїздкою, але не переїдайте і постарайтеся уникати жирної їжі. Салон автомобіля повинен бути прохолодним: в теплі організм розслабляється, вас буде хилити в сон.

Чи відчуваєте напад втоми? Відкрийте вікно або включите кондиціонер. Не паліть за кермом! Гучний одноманітна ритмічна музика в динаміках аж ніяк не сприяє швидкості водійських реакції - вчені встановили, що вона, скоріше, занурює в стан порушеної трансу, коли легше виконувати функції, відпрацьовані до автоматизму, але важче справлятися з неординарними завданнями.

Побільше світла!

За зиму ми втомилися від темряви і тіні. Похмурих днів вистачає і на початку весни. Від нестачі світла доводиться страждати гостроті зору, втрачає свою пружність шкіра, "гальмується" центральна нервова система.

Не завадить солярій в помірних дозах. Але набагато краще в світлий час будь-яку вільну хвилину проводити на свіжому повітрі. Важливо також, щоб всі приміщення будинку і на роботі яскравіше висвітлювалися.

Не зайве подбає і про забарвленні гардероба. Теплим, бадьорить квітам не тільки радіє око, але ще вони помітно піднімають настрій і усувають зовнішні ознаки втоми і нудьги.

Чорне, яке "стрункішою" і ховає вади фігури, залиште для яскравого літа.

Якщо погано спиться

З найчастіших порушень сну - труднощі з засинанням і надмірно раннє пробудження. Найчастіше цей неприємний "комплект" доповнюють безпричинна дратівливість, плаксивість, швидка стомлюваність.

Лікар може порекомендувати новопассит, екстракт пасифлори. Допомагає від безсоння і одночасно добре живить мозок амінокислота гліцин (безрецептурні пігулки).

Є і надійний безлекарственного шлях: за 30 хвилин до сну повільними ковтками випивайте склянку теплого молока і десертну ложку меду. Можуть допомогти позбавитися від безсоння і регулярні походи в басейн.