10 звичок, які подовжують життя

Зараз всюди так часто говорять про важливість здорового образажізні, що часом вже перестаєш серйозно сприймати всі ці розмови. Та й умногіх людей ведення здорового способу життя відразу ж асоціюється совсевозможнимі заборонами і постійною роботою над собою.

Але ж так хочеться, щоб все було легко і відразу. І адже кожен з нас добре розуміє, чтопродолжітельность нашому житті в більшій мірі залежить саме від способу еепроведенія.

Тому сьогодні ми розповімо про те, які звички продовжують життя чому так важливо зробити їх частиною своєї поведінки. Додайте всі етіпрівичкі в свій розпорядок дня і поступово ви самі не помітите, як прівикнетевесті правильний спосіб життя.

Звичка 1. Вживати більше фруктів і овочів

Всім відома стара приказка: «Ми є те, що ми їмо», поетомунеудівітельно, що перша звичка якраз повинна бути пов`язана з харчуванням. Включити свій раціон якомога більше свіжих овочів і фруктів, які являютсябогатейшімі джерелами всіх корисних і необхідних для нормальнойжізнедеятельності організму речовин.

Вважається, що ті люди, які каждийдень включають в свій раціон достатню кількість овочів і фруктів, на 60% рідше за інших хворіють на серцево-судинними захворюваннями. Також в цих продуктахнаходітся велику кількість антиоксидантів, які уповільнюють стареніеорганізма.

Особливо багато антиоксидантів в шпинаті, червоному солодкому перці, чорниці, суниці і сливах.

Звичка 2. Снідати вівсянкою або будь-яким другімцельнозерновим продуктом

Вівсянка не тільки прекрасно допомагає схудненню, але ще іоздоравлівает весь організм. Якщо ви постійно будете готувати на завтраковсянку (також підійде неочищений рис), то ви набагато знизите рісквознікновенія у себе захворювань серцево-судинної системи.

Дуже полезноупотреблять в їжу цільнозернові продукти. За останніми даними, вченим удалосьвиявіть, що цільнозернові продукти запобігають виникненню і развітіерака підшлункової залози (панкреатичний рак).

Також вони препятствуютразвітію остеопорозу і недоумства, які відносяться здебільшого саме квозрастним захворювань.

Звичка 3. Вживати в їжу рибу

У рибі знаходяться дуже корисні для організму жирні кіслотиомега-3, особливо багато їх міститься в сьомзі. Ці речовини положітельнимобразом впливають на серцево-судинну систему.

Якщо ви не любите рибу, тоупотребляйте замість неї в їжу більше волоських горіхів, лляного насіння, а такжемасла каноли, так як в цих продуктах також містяться жирні кислоти омега-3.

Звичка 4. Є менше, але частіше

Цей принцип відноситься до системи дрібного харчування. Вамследует привчити себе до того, що вживати їжу потрібно невеликими порціями, але 5-6 разів за день.

Це допоможе вам уникнути ожиріння, діабету, проблем з шлунково-кишкового тракту, а також хвороб серця. До того ж, дробове харчування допомагає схуднути. Чтобисбросіть зайву вагу, вам не доведеться сидіти на виснажливих дієтах, коли їмо однуморковку або яблуко.

Ви можете їсти все, що хочете, але тільки потроху ічасто.

Звичка 5. Більше рухатися

«Рух є життя» - ця фраза вже давно прізнанаістіной, адже якщо людина приділяє фізичній активності хоча б 30 хвилин на день, то ризик передчасної смерті у нього знижується на 28%. Весь секрет втому, що під час фізичного навантаження в організмі людини знижується колічествосвободних радикалів, які зменшують працездатність клітин.

Однак і вкрайності впадати не варто - надмірні фізичні навантаження навпаки, можуть плохоповліять на роботу серцевого м`яза. Але в будь-якому випадку щоденна получасоваяпешая прогулянка нікому не зашкодить і принесе тільки користь здоров`ю.

Звичка 6. Завжди пристібатися ременями безпеки.

Згідно вельми сумній статистиці, близько 50% пасажирів транспорту, загиблих в ДТП в протягом року, не були пристебнуті ременями безпеки. Ну аодной з найчастіших причин аварій є відволікання водія на щось стороннє і втрата контролю над дорогой.Поетому якщо ви є пасажиром, то завжди пристібатися ремнямібезопасності і намагайтеся не відволікати водія від дороги.

Бережіть як свою, так і чужі життя.

Звичка 7. Навчитися розслаблятися

Якщо ви візьмете собі за правило щодня полностьюрасслабляться і не думати ні про що протягом хоча б півгодини, то ви сможетепредотвратіть хронічну втому і вбережете себе від стресу. Стрес, як відомо, впливає на весь організм в цілому, адже недарма ж кажуть, що «всі хвороби від нервів».

Кожен день хоча б ненадовго відволікайтеся від всехзабот і розслабляйтеся. Ви можете слухати музику, в`язати, співати, вишивати, вобщем, робити все те, що допомагає вам заспокоїтися і відволіктися від усього насвете.

А ще краще - навчитися медитувати і цей час присвячувати медитації.

Звичка 8. Спати міцним і здоровим сном.

Здоровий і достатній сон продовжує життя і це вже давнодоказано. Люди, які погано сплять, часто схильні до самим разлічнимзаболеваніямі, їх організм слабкий.

Не існує певного категорічногоправіла, який диктує, скільки потрібно спати всім людям - комусь достатньо 5часов, щоб відчувати себе в формі, а кому-то - 8-ми. Але згідно общейрекомендаціі, сон дорослої людини має тривати від 6 до 8-ми годин.

Кромепродолжітельності сну, важливо ще і його якість. Якщо ви постояннопросипаетесь, то навряд чи зможете добре відпочити за ніч. Для хорошого снанеобходімо регулярно провітрювати приміщення, де ви спите, також желательновиключать повністю весь світ і все шумлять прилади.

Звичка 9. Не курити

Кожна викурена сигарета не проходить безслідно дляздоровья організму. Курці набагато частіше хворіють на серцево-судинними іпростуднимі захворюваннями, а також мають слабкі легені, та й шкірі обличчя етозанятіе краси явно не додасть.

Тому, якщо ви не курите, то ніколи навіть іне починайте, а якщо курите, то постарайтеся зібрати всю свою силу волі в кулаки кинути цю шкідливу заняття.

Звичка 10. Не бути самотніми

Намагайтеся уникати довгого самотності. Вчення вважають, чтополная соціальна ізоляція і тривалий самотність зовсім свойственничеловеку і можуть привести до порушень гормонального балансу і депресії.

Поетомуне сидите довгий час вдома в гордій самоті. Зателефонуйте подрузі або дажеобичной знайомої, поговоріть, прив`яжеш в гості або на прогулянку.

Чи не стоітрасценівать це як «нахабство» з вашого боку і соромитися здатися слішкомнавязчівой, адже спілкування - це відмінне «ліки» від депресії і зневіри, які, як ми вже з`ясували, погано позначаються на загальній продолжітельностіжізні. Для того щоб не бути самотньою, необов`язково мати багато друзів, поройдостаточно буває всього одну людину, розмова з яким допоможе вамразвеяться і відчути себе потрібною.

Ну і звичайно ж, бережіть себе завжди і всюди, старайтесьчаще радіти і посміхатися, чи не сумуйте і не віддавайте сумним думкам, атакож прощайте своїх кривдників, адже прощення - це потужний інструмент, що допомагає вам позбавитися від вантажу минулих образ і зробити ваше життя довгої ісчастлівой.