Вітаміни для поліпшення пам`яті

Чи не існують чарівного вітаміну, який здатний поліпшити пам`ять, хоча багато фармацевтичних компаній стверджують, що вони вже створили формулу, яка може допомогти людям поліпшити пам`ять. Але це все неправда, хоча ці компанії і намагаються створити магічну таблетку, у них її немає.

І якщо коли-небудь вони знайдуть вітамін або ліки, які буде покращувати пам`ять, знадобляться роки випробувань, перш ніж якесь досягнення буде доступно громадськості.

Вітаміни, які потрібні для поліпшення пам`яті

Вітаміни в розвитку клітин мозку відіграють велику роль. Найважливіші вітаміни для пам`яті - вітаміни групи B, в тому числі вітаміни C і E, фолієва кислота і тіамін, так як організм не може їх провести.

Ми може отримати їх з тих продуктів, які вживаємо в їжу.

Вітаміни групи B, для пам`яті

Вітамін В1 (тіамін)

Потреба організму в добу в тіаміні 2,5 мг. При термообробці продуктів при температурі понад 120 градусів, вітамін B1 повністю руйнується.

Вітамін B1 міститься в цибулі, петрушці, часнику, птиці, свинини, яйцях, молоці, горіхах. А також міститься в пророщених зернах пшениці, продуктах грубого помелу, картоплі, горосі, в соєвих бобах.

Вітамін B2 (рибофлавін)

Потреба в цьому вітаміні 3 мг. У порівнянні з вітаміном B1 вітамін B2 більш термостійкий. Вітамін B2 міститься в печінці, нирках, печерицях, птиці, м`ясі, яйцях, обліписі, капусті і шпинаті.

А також в томатах, висівках, цибулі, петрушці, молоці, сухофруктах, горіхах, соєвих бобах і в пророщених зернах пшениці.

Вітамін B3 (пантотенова кислота)

Добова потреба в такому вітаміні 10 мг. Цього вітаміну досить багато в продуктах і недостатність організму в цьому вітаміні зустрічається рідко.

Але дефіцит цього вітаміну призводить до різкого погіршення пам`яті, запаморочення і швидкої стомлюваності. Міститься в ікрі, печінки, яєчних жовтках, арахісі, бобових, картоплі, помідорах.

А також в цвітній капусті, зелених листових овочах, дріжджах, висівках і в продуктах грубого помелу.

Вітамін B6 (піридоксин)

Потреба організму у вітаміні B6 2 мг. Недолік такого вітаміну призводить до м`язових судомах, безсонні, депресії, до погіршення пам`яті.

Міститься в часнику, печінки, морський і річковий рибі, яєчному жовтку, продуктах грубого помелу, молоці, пророщених зернах пшениці і в дріжджах.

Вітамін B9 (фолієва кислота)

Добова потреба до 100 мг. Дефіцит фолієвої кислоти веде до того, що організму недостатньо ферментів, які потрібні для пам`яті, а при важкому авітамінозі розвивається недокрів`я.

Міститься в хлібобулочних виробах з жита і пшениці, моркви, томатах, капусті, шпинаті, в салатних овочах. А також в кисломолочних продуктах, молоці, печінці, нирках, яловичині, дріжджах.

Вітамін B12 (ціанкобаламін)

Добова потреба в ньому 5 мг. Недолік цього вітаміну призводить до швидкого інтелектуальному стомлення, загальної слабкості, до серйозних порушень пам`яті, в крайніх випадках до злоякісної анемії.

Вітаміни треба приймати після консультації з лікарем. Для безпечного способу поліпшення пам`яті, потрібно поїсти натуральні продукти в необробленому стані.

Якщо це упаковані продукти, то читайте етикетки, їх термін зберігання і склад, часто виявляється, що там просто додані хімічні консерванти.

В даному випадку є емпіричне правило: якщо він плаває в океані, росте на дереві, в землі, то краще буде з`їсти цей продукт, ніж упакований продукт харчування, який до того ж підданий хімічній обробці.

Їжте збалансовану їжу, в тому числі насіння і горіхи, цільні зерна, овочі і фрукти в свіжому вигляді. Додавайте в раціон харчування молочні продукти, помірна кількість м`яса і риби і ви отримаєте всі вітаміни, в яких потребуватиме ваш мозок, щоб він міг правильно функціонувати.