Що треба знати, відправляючись в басейн

Зима завжди розслабляє. Хочеться забитися в нірку з ковдри і пролежати в ній в позі кота до самої весни. Але ми проти перетворення в диванних жителів!

Сама органічна навантаження на організм, як відомо, плавання. Якщо ви не вирушаєте взимку на береги теплих морів, то вперед в басейн!

Будь-похід в басейн починається з рутинного, але обов`язкового підготовчого етапу. Спершу для того, щоб вас пустили в басейн вам необхідно отримати довідку у терапевта про те, що ви здорові і можете відвідувати водне заклад.

Без подібної папірці жоден поважаючий себе басейн на доріжку вас не випустить. А в ті, де довідку не вимагають, краще і не потикатися зовсім (адже невідомо, хто і з якими болячками поплавав там перед вами).

Щоб вам видали довідку, необхідно звернутися в районну поліклініку, медичний центр або ж в медичний кабінет при басейні (якщо такий є). Лікар проведе огляд, з`ясує, чи немає у вас будь-яких інфекційних або грибкових захворювань, а також не є у вас запальні процеси.

Перевіряється це для того, щоб зберегти не тільки здоров`я інших відвідувачів, але і ваше власне. А що якщо вам протипоказано взаємодія з хлорованою водою?

Адже хлорка не так нешкідлива, як може здатися. Цей хімічний елемент досить токсичний і має підвищену алергенність. А як відомо, більшість басейнів у нас в країні знезаражують саме із застосуванням хлору.

Так що вирушайте до лікаря і якщо зі здоров`ям у вас все нормально, він видасть вам довідку, яка, як правило, є дійсною шість місяців.Одяг для плаванняОсновний критерій при виборі купального костюма гранично простий - чим сильніше купальник прилягає до тіла, тим краще.

Це на березі моря представникам сильної половини людства можна пройтися в широких "сімейних" плавках, а дівчатам приковувати погляди до своїх витребеньок і бантикам на купальнику. У басейні ж чим менше зайвих "прибамбасів", тим краще.

Зайва тканина збільшує опір води і плисти стає важче. Для чоловіків ідеальними плавками будуть боксери (короткі облягаючі плавки-шорти) або сліпи (прості плавки з мінімальною кількістю тканини).

Жінкам краще вибрати злиті купальники. Для кращого облягання в складі матеріалів як купальників, так і плавок повинне бути присутнім як мінімум 10% лайкри.

Обов`язковою для відвідування басейну є і наявність спеціальної плавальної шапочки. Головне правило при її виборі - зручність. Вона не повинні сильно здавлювати вам голову, не повинні тиснути, для того щоб ви не думали про те, коли ж нарешті це закінчиться, замість того, щоб спокійно насолоджуватися плаванням.

Шапочки роблять з тканини, силікону, поліестеру або ж з декількох матеріалів одночасно. Також шапочки діляться за видами плавання. Одні призначені для спокійного і неспішного стилю, інші - для спортсменів (підходять для тих, хто любить швидке плавання).

Головне, щоб вам було комфортно в ней.Не забудьте взяти в басейн шльопанці або гумові тапочки. Вони потрібні не тільки для того, щоб не ковзати по вологому кахлю, але і для того, щоб не підхопити якусь грибкову хворобу.

Варто подбати про окуляри для плавання. Вони будуть просто незамінні для тих, хто вважає за краще інтенсивні тренування, так як при спортивних стилях часто знаходиться в воді, а в окулярах орієнтуватися куди простіше.

Звичайно, можна зробити заплив і без них, але тоді не треба лякатися себе в дзеркалі в роздягальні, куди ви прийдете з червоними, як у вампіра, очима. Досвід підказує, що найкращим вибором для басейну буде окуляри-маска.

Такі маски можна придбати в магазині спорт товарів. Вони не здавлюють перенісся, майже герметичні і забезпечують прекрасну видимість.

Тільки не плутайте окуляри-маску з підводного маскою: в першому випадку маска легка і витончена, в другому - велика, важка і може бути з трубкой.Зажім для носа - аксесуар, який допомагає уникнути попадання води в ніс і зберегти в легенях вже набраний повітря .

Зазвичай його використовують при підводному або синхронному плаванні. Але і "мирним" жителям він може стати в нагоді в разі, якщо вам подобається робити перекид для елегантного відштовхування від бортика, а також пірнати і перевертатися зі спини на живіт і назад в процесі запливу.

Тим, хто вважає за краще спокійно плавати від бортика до бортика, а потім розслаблятися в джакузі, затиск для носа не знадобиться. Косметичка для басейнуНеобхідно подбати про те, щоб під рукою були кошти, які нівелювали б негативний вплив на волосся і шкіру хлорки.

Під душем потрібно постояти як мінімум двічі. Перший раз перед тим, як зайти в басейн. Це необхідно, щоб змити з себе пил і піт. І другий раз вже після сеансу плавання, щоб позбавити шкіру від хлорки ще не придумали, а більшість наших басейнів все ще очищають хлором.

А для шкіри, як відомо, він далеко не корисний. Тому візьміть з собою кілька засобів, для того, щоб допомогти вашій шкірі боротися з агресивним зовнішнім впливом води.

Покладіть в свою косметичку гель для душу, призначений для чутливої ​​шкіри, адже зіткнення з хлорованою водою сприймається шкірою дуже відчутно і вона буде дуже потребувати уходе.Восстановіть волосся можна за допомогою живильної маски, яку слід наносити на волосся після того, як ви вимили їх з шампунем.

Сьогоднішні косметичні маски для волосся досить прості у використанні: нанесіть засіб на волосся, розподіліть по всій довжині, почекайте 8-10 хвилин і можете смивать.После того, як ви сходили в душ після басейну, обов`язково нанесіть на шкіру живильний засіб.

Це може бути як лосьйон для тіла, так і крем. Вибирати слід крем з більш жирної і щільною структурою, особливо якщо ваша шкіра схильна до сухості і лущення.

Хлор у воді змінює Ph вашої шкіри і тому харчування їй не зашкодить, а шкіра тільки скаже "спасибі" .Для того, щоб не носити з собою занадто багато тюбиків і баночок, руки і п`яти після басейну можна змастити лосьйоном для тіла.

Варто подбати і про свою особу. Спершу протріть його ватяним диском з тоніком, а потім наносите крем.Многіе вирішать, що всі ці маніпуляції занадто важкі, і що цілком достатньо нанести будинку водостійкий макіяж і можна сміливо вирушати в басейн.

Однак варто пам`ятати, що все водостійкі засоби вироблені на основі речовин, які досить сильно сушать шкіру обличчя. Плюс додасте до цього коктейлю хлорку з води.

Чи не знущайтеся над своєю шкірою, змивайте все косметику до того, як зійдіть на доріжку і робіть все вищеописані маніпуляції після. Це не займе багато часу!

тотальний прогрівДобре, якщо в басейні, куди ви ходите, є сауна, а у вас відсутні медичні протипоказання для її відвідування. Після прохолодної води в басейні вплив гарячого повітря сауни сприятливо впливає на весь організм, відкриваючи пори і протоки, очищаючи тим самим шкіру.

Після відвідування сауни можна потерти шкіру пілінговими засобами і нанести живильні маскі.Все знають, що сауна відмінно сприяє схудненню.

Щоб підсилити ефект, запасіться антицелюлітною засобом, яке відмінно вбереться після відвідування сауни і надасть максимальний зволожуючий ефект. Худнемо в басейніГоловні правила адекватного і результативного плавання - це дозування навантаження і технічність виконання вправ.

Показником того, що ви перевантажили організм під час плавання, є жахлива втома, яка навалюється по виходу з басейну. Щоб цього не сталося, почніть з 30-хвилинного тренування.

І тільки через 2-3 тижні переходите на 45-хвилинні сеанси. Не треба викладатися з перших хвилин занурення в воду. Для початку, як при будь-якому тренуванні, необхідна розминка.

У басейні це може бути неспішне плавання брасом або присідання, або легкі вправи на розтяжку під водою. Після активних запливів знову ж необхідно поступове зниження швидкості та інтенсивності.

Що ж стосується техніки плавання, то вона набагато важливіше швидкості вашого пересування. Щоб освоїти техніку брасу, можна взяти всього 2-3 заняття з інструктором.

Він покаже, як рухати руками-ногами, як тримати спину і голову над водою.Кращі вправи для схуднення:Брас - універсальна техніка плавання, яка зміцнює всі м`язи, надаючи їм тонус і провокуючи спалювання жиру.

Плавання на спині - відмінно підходить тим, хто хоче прибрати надлишки жиру з живота і ягодіц.Бег під водою - універсальне вправу для швидкого схуднення.

Для цього треба знайти відокремлений куточок в басейні з дрібної водою і бігати в своє задоволення, відчуваючи активний опір води.