Вправи для зміцнення зв`язок рук

У нашій статті «Вправи для зміцнення зв`язок рук» ви зможете дізнатися нові вправи для зміцнення рук. Секрет красивої постави полягає в красивих руках, м`язи яких знаходяться в тонусі.

Ця 10-хвилинна розминка допоможе вам распряміться.Еслі руки сильні, то вам легше носити сумки з продуктами або розчищати сніг біля будинку. Але біцепси (м`язи у верхній частині рук), трицепси (м`яза спини у верхній частині рук) і дельтовидні м`язи (м`язи навколо плечей) мають зовсім інше призначення.

Вони є "підтримують" м`язами, тому що допомагають рухатися спині і грудній клітці. Тому, коли ви будете виконувати ці вправи, ваша постава покращиться.

Виконуючи ці вправи 2 рази в тиждень, ви додасте верхній частині тіла більший тонус. Для розминки знадобляться 2 гантелі вагою від 1 до 4 кг.

Підйоми рук.A. Встаньте, ноги на ширині стегон (якщо відчуваєте нестійкість, ви можете поставити ноги зигзагоподібно).

Візьміть в кожну руку гантель, розгорніть долоні від себе. Зігніть лікті під кутом 90 градусов.B. Піднімайте руки до стелі.

Тримайте руки вгорі приблизно 2 секунди. М`язи преса повинні бути напружені. Потім поверніть руки в початкове положення. Повторіть двіженіе.ПОЛЬЗА: Приведення в тонус біцепсів, трицепсів і дельтовидних м`язів.

Виконуйте вправу 3 рази по 15-20 підйомів. Польоти на стуле.A. Сядьте на стільці, коліна на ширині стегон, ступні на підлозі.

Візьміть в кожну руку гантель. Нахиліться трохи вперед, згин - в талії під кутом 45 градусів. Напружте м`язи преса і перенесіть вагу в район колен.B.

Дивіться вперед, долоні розгорніть вниз і лікті злегка зігніть. Піднімайте руки в сторони до рівня плечей, зафіксуйте на 2 секунди, потім поверніться у вихідне положеніе.ПОЛЬЗА: Приведення в тонус передньої і задньої частини дельтоподібних м`язів і надання рівноваги плечах.

Виконуйте вправу 3 рази по 15-20 підйомів. Не піднімайте руки вище рівня плечей - інакше ви можете розтягнути плечові мишци.Стоя.A. Сядьте на підлогу, коліна злегка зігнуті, ступні на підлозі на ширині стегон. Помістіть руки на підлогу за спиною.

Напружте м`язи черевного пресса.B. Повільно розумійте стегна, поки торс не стане, паралельний підлозі. Зафіксуйте цю позу на 5 секунд. Потім повільно опустіть нижню частину спини в вихідне положеніе.ПОЛЬЗА: Зміцнення рук (також і нижньої їх частини).

Розтяжка і зміцнення плечових м`язів, поліпшення постави. Виконайте вправу 2 рази по 5 под`емов.Укрепленіе мишц.A. Встаньте, ноги на відстані двох ступень один від одного, візьміть в кожну руку гантель.

Для цієї вправи вага гантелей не повинен перевищувати 1,5 кг. Зігніть коліна і лікті, підніміть ліву руку до рівня грудної клітини, тримайте гантель вертикально, великий палець повинен бути вгорі.

Ліву руку піднесіть під підборіддя і уявіть, що ви захищаєте обличчя від нападника на вас.B. Тримайте праву руку під підборіддям і ударяйте віртуального супротивника лівою рукою, витягаючи ліву руку на рівень плеча.

Лікоть лівої руки повинен бути злегка зігнутий. Під час удару рука повинна бути напружена. Потім, після 15 ударів лівою рукою, повторіть удари правою рукою.

Виконуйте цю вправу бистро.ПОЛЬЗА: Зміцнення біцепсів, трицепсів і дельтовидних мишц.Такіе вправи допоможуть вам зміцнити руки і біцепси. Виконуючи ці вправи регулярно, вам не потрібно буде ходити в тренажерний зал або на фітнес, адже такі ж вправи можна придумати самій і для інших частин тела.Для зміцнення рук також підходять різні засоби: креми, скраби, молочко.

Втираючи такі кошти в шкіру, ви тим самим проводите масаж рук, що значно поліпшить стан шкіри рук і нігтів в цілому.