Що дають нам розвантажувальні дні

Доступним способом позбутися від зайвих кілограмів, це регулярно проводити розвантажувальні дні. Як переносити їх, не відчуваючи при цьому дискомфорту, з легкістю, не допускаючи помилок, які небезпечні для здоров`я?

Виберіть розвантажувальний день і дуже стійко проведіть його, дотримуючись меню. Налаштуйте себе не на страждання і муки, а просто на звичайний день, після нього настане завтрашній день з різноманітними продуктами.

Що дають нам розвантажувальні дні, ми дізнаємося з цієї публікації, і всього один день може наблизити нас до ідеальної фігури.

1. Не слід захоплюватися розвантажувальними днямиРозвантажувальні дні можна влаштовувати 1 або 2 рази на тиждень, і не частіше. Так як в іншому випадку в організмі сповільняться обмінні процеси, і жир стане відкладатися набагато швидше.

Фруктово-овочевий розвантажувальний деньНам знадобиться 2 кілограми різноманітних фруктів і овочів, фруктові соки і свіжі овочеві соки.

Зелень, фрукти, овочі можна їсти в сирому вигляді або у вигляді салатів. Для заправок використовуємо йогурт, кефір, сік лимона і в невеликій кількості нерафінована олія.

гречанийНам знадобиться 700 або 800 грам гречки, відвар шипшини або чай без цукру, негазована вода.

Відваримо гречку, розділимо її на порції і їмо протягом дня.

Чи не відмовляємося від улюблених продуктів2. Вибираємо для розвантажувального дня, ті продукти, які любимо.

Тоді ми легше протримаємося протягом розвантажувального дня.

морквянийНам знадобиться 400 або 450 грам сирої моркви, 2 або 3 краплі лимонного соку, 1 столова ложка меду, відвар шипшини або чай без цукру.

Подрібнимо на тертці сиру моркву, додамо лимонний сік, 1 столову ложку меду і їмо цей салат, на сніданок, на обід і на вечерю. Випиваємо протягом дня не менше 3 літрів рідини.

Якщо ви три дні поспіль посидьте на морквяної дієті, то втратите вагу 3,5 кілограма. Їмо морква, приготовлену по такому способу, і при кожному прийомі їжі додаємо 1 фрукт: гранат, грейпфрут, апельсин, ківі, яблуко.

Змішуємо терту моркву і яблуко, або з`їдаємо окремо. Замість вечері з`їдаємо грейпфрут. Не забуваємо пити більше чаю або води.

сирнийНам знадобиться 600 грам знежиреного сиру, 60 або 100 грам нежирної сметани. 2 чашки чаю з молоком і без цукру.

Додамо 2 склянки відвару шипшини. Всі продукти розділимо на 6 прийомів їжі.

Сир з солодким червоним перцем на 2 порції знадобиться: 300 грам перцю, 30 грам цибулі, полпучка лука-резанца, 200 грам нежирного сиру, 100 г сиру, кілька листочків зеленого салату, сіль, мелений перець.

3. Не голодуємоРозвантажувальний день, це обмеження калорійності раціону до 1000 калорій, а не повна відмова від їжі.

Всю денну норму розділимо на рівні порції, але не менше. Таким чином, це прискорить обмінні процеси і дозволить знизити вагу.

кабачковийКабачки це справжнє джерело, з них можна приготувати різні страви і добре схуднути. Підійде такий смачний кабачок і для розвантажувального дня.

Візьмемо ½ середнього кабачка і очистимо від насіння і шкірки, нарізаємо м`якоть соломкою, одну цибулину нарізаємо кубиками. Промиємо рис, 1 буряк і 1 морква подрібнити на тертці.

У каструлю укладемо половину овочів, потім покладемо шар рису, потім овочі, що залишилися. Заллємо водою, доведемо до кипіння, потім під кришкою 10 хвилин, потім заллємо холодним молоком і знову доведемо до кипіння.

рибнийНам знадобиться 600 грам нежирної будь-якої риби. Негазована вода, трав`яний відвар або чай без цукру.

Рибу відварити, або приготуємо на пару. Бажано буде без солі. Розділимо рибу на 4 або 6 прийомів їжі.

4. Не перевтомлюватисяПротягом розвантажувального дня уникаємо усіляких серйозних фізичних навантажень.

Більше відпочиваємо і споживаємо не менше 2,5 або 3 літрів рідини.

яблучнийНам знадобиться 1,5 або 2 кілограми яблук. Їмо яблука в сирому вигляді з шкіркою.

По можливості п`ємо свіжий яблучний сік без цукру 4 або 5 разів на день.

рисовийНам знадобиться 350 грам рису, морква або солодкий перець, відвар шипшини.

Відваримо рис без солі, розділимо його на 3 порції. На сніданок до рису додамо щіпку кориці, на обід і вечерю дрібно нарізаємо відварену моркву або солодкий перець.

5. полегшить собі завданняОстанній прийом їжі, до розвантажувального дня, а також перший день після розвантажувального дня для шлунка повинні бути необтяжливими.

Ідеально підійде вівсянка на воді, молочна каша, або овочевий суп.

суповийЗваримо 1,5 або 2 літри овочевого супу без м`яса. Основним компонентом в супі повинна бути капуста.

Візьмемо собі на замітку цей рецепт супу. Знадобиться невеликий качан капусти, пучок селери, 1 морква, 1 огірок, 2 зелених перцю, помідори за смаком, 6 середніх цибулин.

Наріжемо овочі, заллємо холодною водою і доведемо до кипіння. Покіпятіть 10 хвилин, потім варимо на повільному вогні, поки овочі не стануть м`якими. За смаком додамо соус каррі.

Їмо суп 4 або 5 разів на день. П`ємо чай без цукру.

соковитий Знадобиться 1,5 літра свіжого соку з яблук (без цукру) або з овочів. Або коктейлі робимо: з яблук і моркви; з капусти, моркви і буряка.

Якщо немає захворювання нирок, то крім соку п`ємо мінеральну воду без газу.

6. Ведемо себе правильно під час святЯкщо у вас буде святкове застілля, то проводимо 2 розвантаження, перед застіллям і на наступний день після свята.

огірковийНам знадобиться 1,5 або 2 кілограми свіжих огірків, зелений чай або свіжі соки.

До огіркам не додаємо ні хліб, ні сіль, тільки одну зелень. Прийом їжі повинен бути 4 або 5 разів на день.

молочнийУ цей день дозволимо собі на вибір 2 або 3 порції: 50 знежиреного сиру, 30 грам твердого сиру низької жирності, 1 чашку кефіру 0,5% жирності, 1 чашку знежиреного йогурту, 1 чашку молока 0,5% жирності.

7. Не відступаємо від дієтиЯкщо ви дотримуєтеся будь-якої дієти, то по продуктам не повинні їй суперечити. Плануємо розвантажувальний день в спокійний час, коли немає ніяких стресових ситуацій.

Добре, якщо це буде вихідний день. Чи не налаштовуйте себе на болісні обмеження.

зерновийМоже бути, вам сподобається день з такими продуктами. Можна з`їсти 1 шматочок хліба, ½ чашки макаронів, приготованих без спецій і солі, ½ склянки приготовленої вівсянки, рису або гречки.

піснийНа сніданок приготуємо пшоняну кашу з гарбузом, на обід приготуємо салат з моркви і капусти, на полуденок приготуємо компот зі слив і яблук, на вечерю зробимо відварну гарбуз. Протягом усього дня п`ємо воду, трав`яний чай.

8. Вчимося боротися з почуттям голодуЩо потрібно робити, якщо про себе постійно нагадує голод?

Вип`ємо невеликими ковтками склянку води кімнатної температури. Щоб не виникало відчуття голоду, в перервах між прийомами їжі, з`їдаємо один дозволений овоч чи фрукт, в них міститься мінімум калорій і від цього, буде тільки максимум користі.

кавуновийЦе улюблений розвантажувальний день Миколи Баскова. В добу з`їдаємо 500 грам м`якоті кавуна за 5 разів.

капустянийПротягом дня поласуємо салатом з капусти. Порубати капусту, додамо морква, зелень, солодкий перець і заправити декількома краплями лимонного соку.

Також їмо соковиту качан, капустяне листя. Різноманітимо меню фруктовими компотами без води і цукру.

9. висипатиКороткий і неспокійний сон є спільником у справі накопичення жиру.

Менше сну, значить більше зайвих кілограмів, у вас буде.

При хронічному недосипанні прибавка в вазі викликана тим, що порушується вироблення мелатоніну, який утворюється під час сну. Дефіцит такого гормону збуджує апетит.

Щоб цього не сталося, приймемо ванну з декількома краплями настоянки валеріани, або пустирника. А безпосередньо перед сном вип`ємо чай з меду і материнки.

Завдяки цим розвантажувальним дням ми позбавляємося від зайвих кілограмів і тим самим наближаємося до ідеальної фігури.