Догляд за фігурою

Якщо ви "груша", то забудьте про булочках, а якщо "морква" - про курей-гриль та колбасках.Всю своє життя ви ведете безмовну війну з сусідкою Свєтку, яка вміщається в 28 розмір джинсів і спокійно снідає черговим круасаном, тоді як вам доводиться давитися ранковим морквяним фрешем, а сантиметри на стегнах ніяк не хочуть «танути на очах». І справа тут не в несправедливості всесвіту, просто ви дуже різні і ваші фігури вимагають різного підходу.

Існує кілька типів жіночих фігур: морква, стручок, яблуко і груша. Ми допоможемо дізнатися фізіологічні недоліки «стручка-Леськи» і розповімо про надзвичайну плодючості вашого «грушевого» тіла.

ВИТОНЧЕНІ СТРУЧКІСвоім статурою «стручки» нагадують підлітків: у них вузькі кістки і стегна, маленькі сідниці. «Стручков» ніколи не турбує зайва вага і целюліт. У жінок такого типу довгі і красиві ноги.

Їх основна біда - відсутність талії і маленькі груди. Жінки- «стручки» досить довго виглядають стрункими, хоча приходить час, і вони теж починають полнеть.ОПАСНИЕ ЗОНИ.

Якщо баланс жіночих і чоловічих статевих гормонів у «стручків» в нормі, після 35 років у них може округлятиметься нижня частина живота і стегна. Якщо ж рівень естрогенів падає, а андрогенів - зростає, то вся надбавка йде в кругленький животик і складки з боків.

При цьому руки, плечі, ноги залишаться як і раніше стройнимі.ХАРАКТЕР. «Стручки» енергійні й легкі на підйом. У такому ж «русі» постійно перебуває і нервова система.

Представниця цього типу може легко розплакатися і так же легко її можна розвеселити. «Стручки» легко збудливі, не можуть всидіти на місці і ніколи по-справжньому не отдихают.ПІТАНІЕ. «Стручкам» не рекомендується починати ранок з чашечки кави. Стимулятори перевантажують і без того активну щитовидну залозу.

Таким жінкам не можна заміняти повноцінну трапезу перекусами на ходу. Треба їсти в один і той же час і обов`язково включати в раціон білок. «Стручкам» дуже корисні твердий сир і бринза, будь-які нежирні молочні продукти: завдяки що міститься в них "заспокійливої" амінокислоті триптофану вони допомагають зміцнити їх слабке місце - нервову систему.

Травна система такого типу жінок повинна вночі відпочивати, інакше після рясної пізньої вечері "стручку" можуть всю ніч снитися кошмари.ТАБУ. Потрібно перестати балувати себе вуглеводами (хліб, макарони), обмежити себе у вживанні таких продуктів, як молоко, солодощі, булочки і газовані напої.

Вони викликають надмірне збільшення рівня глюкози в крові, яка активізує і без того активну щитовидну залозу. Саме дисбаланс гормонів щитовидної залози викликає перепади настрою і раптовий занепад сіл.СПОРТІВНИЕ НАВАНТАЖЕННЯ.

Серйозно займатися тренуваннями витонченим жінкам не варто, хоча деякі вправи на витривалість зовсім не перешкодять. Ідеальні варіанти для власниць фігур «стручок» - йога або бодіфлекс.

Вони допоможуть легше справлятися з нервовими навантаженнями і стресами і підтримувати тіло в потрібній формі. Таємна мрія всіх жінок- "стручків" - красива, пишні груди.

А тому їм підійдуть вправи, що розвивають грудні м`язи. Ось одне з них: встаньте прямо, ноги разом, зігнуті в ліктях руки підняті на рівень плечей, долоні складені разом перед собою пальцями вгору.

Сильно стисніть долоні, напружуючи руки. Тримайте 4 сек., Потім опустіть руки вниз, розслабтеся. Повторіть 5-10 раз.АППЕТІТНИЕ плодючість «ГРУШИ» .Більшість жінок мають фігуру у формі груші, коли жирові відкладення накопичуються в області стегон і сідниць. «Груша» - самий жіночний зі всіх типів - з тонкою талією, витонченими руками, гарними грудьми і довгою шиєю.

У «груш» підвищений рівень жіночого статевого гормону - естрогену, тому вони дуже привабливі і плодовиті. Але в цьому є і "зворотний бік медалі": надлишок жіночих статевих гормонів може спровокувати появу утворень - поліпів, фіброміом і ін.

У той же час жир, який відкладається на стегнах, виробляє гормон адипонектин, який знижує ризик серцево-судинних заболеваній.ОПАСНИЕ ЗОНИ. Жінкам такого типу, як би вони не старалися, практично неможливо поправитися у верхній частині тіла, зате жирок на стегнах і обридлий целюліт - їх беда.ХАРАКТЕР. «Груша» володіє загостреною інтуїцією.

Їй підходить творча робота. Сенс життя «груші» - це любов. Секс має для неї велике значення.

Їй подобаються впевнені в собі, надійні чоловіки. Представниці цього типу часто здійснюють набіги на холодильник і заїдають образи і неприємності чимось смачненьким і бажано сладкім.ПІТАНІЕ.

Такому типу назавжди слід забути про всілякі булочки, макарони, масло, вершках, соусах і шоколаді. І замість цього наповнити свій стіл овочами і фруктами (особливо капустою).

Капуста має в своєму складі унікальні жиросжигающие речовини і дозволяє наповнити шлунок "порожніми" вуглеводами. Кращий друг «груш» - томат.

Помідори містять біологічно активні речовини, що сприяють регенерації шкіри і покращують обмінні процеси в організмі, тому вони рекомендується для схуднення. «Грушам» небезпечно пропускати сніданок: без нього вони будуть випробовувати голод протягом дня і постійно щось жувати на ходу. Протягом дня можна "обманювати" шлунок низькокалорійними овочевими супами.

Основний прийом їжі для цього типу - це вечеря. Увечері у "груш" обмінні процеси протікають швидше за все. У меню вечері можна включати побільше грубої клітковини - каш або овочевих салатів, це допоможе запобігти запори, якими часто страждають "груші" .ТАБУ. «Грушам» протипоказано все, що підвищує апетит, - смакові добавки, гостра, пряна і кисла еда.СПОРТІВНИЕ НАВАНТАЖЕННЯ.

Потрібно приділяти особливу увагу нижньої частини тіла. Для цього підійде фітнес з динамічним навантаженням на ноги: аеробіка, танці, плавання.

Також можна робити чудова вправа: ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і поставте стопи на м`яч. Підніміть сідниці вгору і затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд.

Повільно опустіться на підлогу. Повторіть вправу 12-15 разів. За рахунок великого числа повторів посилюється загальний «жиросжигающий» ефект саме в області стегон і ніг.

Допоможуть в цьому і велотренажер, біг, ролики і стрибки. Гарним доповненням до вправ будуть антицелюлітні шорти, бриджі, брюки, які допоможуть швидше впорається з обридлої целлюлітом.Ідеальная салонна процедура для «груш» - ультразвук на область стегон.

Під впливом ультразвукових хвиль жирові клітини легше розлучаються зі своїми запасами. Ця процедура створює ефект лімфодренажу, при якому тканини позбавляються від надлишку рідини, а обсяги «тануть». "НАЛИВНІ" ВЕСЕЛІ яблучко цього типу фігури широкі плечі, невеликі сідниці й сильні ноги. "Яблука" відрізняються солідними випирають животиками.

Досить характерною рисою таких фігур є рівна спина, без фізіологічних вигинів, а також - гарні груди, розміром не менше В. Незважаючи на повну відсутність талії, «яблукам» не страшний целлюліт.ОПАСНИЕ ЗОНИ. Відкладення жиру в районі живота - наслідок зниження рівня гормону естрогену.

Жир в області живота зазвичай відкладається не під шкірою, а глибше - в сальниках черевної порожнини. Він потрапляє безпосередньо в печінку, виділяючи жирові кислоти, гормони і білки прямо в кровоток.

Це призводить до безлічі серйозних проблем зі здоров`ям. У «яблук» є ризик ураження печінки, цукрового діабету, безпліддя і багатьох серцево-судинних захворювань.

Не дуже хороша циркуляція крові призводить до затримки рідини в організмі і накопичення її в підшкірних тканинах, що і створює ефект «пишечки». Влітку в спеку у «яблук» можуть набрякати обличчя і ногі.ХАРАКТЕР. «Яблучка» дуже життєрадісні, мають живу уяву і розвинений інтелект, можуть похвалитися відмінним апетитом.

Вони не люблять активний відпочинок. Їх ідилія - ​​диван, книга і щось смачненьке під боком.ПІТАНІЕ. Такий тип жінок має слабку травну систему і знижений рівень метаболізму.

Їм категорично не можна сидіти на суворій дієті. Навіть якщо "яблука" скидають чверть ваги, він повертається на своє колишнє місце протягом декількох місяців через те, що обмін речовин ще сильніше сповільниться.

Такий тип фігури ускладнює роботу серцево-судинної системи, а значить, її власницям важливо збільшити в щоденному раціоні кількість їжі, що містить грубу клітковину. Тому їм підходить вегетаріанство.

Вони повинні починати день з каші і свіжих фруктов.Полезни енергетичні фреші з цитрусових і свіжої селери: вони "запускають" обмін речовин. Помічниця в цьому - диня, яка як ніхто інший вміє «розігнати» обмін речовин.

Раціон «яблучок» повинен містити помірні кількості «здорових» жирів, від оливкового до рапсового масла. Жінкам - "яблукам" потрібно включати в свій раціон соєві продукти, рибу, волоські горіхи - всі вони містять поліненасичені жирні кислоти, які добре захищають організм від серцево-судинних заболеваній.Основной прийом їжі для «яблук» повинен бути в першій половині дня, коли швидкість обмінних процесів в організмі максимальна.

За 1,5 години до сну краще нічого не пити, навіть воду, щоб зменшити навантаження на почкі.ТАБУ. Головним ворогом твоєї фігури є прості вуглеводи, саме вони дають дуже багато енергії і при її надлишку переробляються в жир. «Яблукам» потрібно обмежити себе в гострих і солоних блюдах, м`ясі і алкоголі, а також всіляких соусах, вершковому маслі і шоколаді: це все потім відкладається на їх бочках.

Не захоплюйтеся соками з пакетів, нектарами і морсами - в них дуже велика кількість сахара.СПОРТІВНИЕ НАВАНТАЖЕННЯ. "Яблучкам" в тренажерке доведеться попрацювати більше всіх: спочатку їм треба зігнати загальну зайву вагу, живіт а вже потім накачувати плечі, стегна і сідниці. Позбутися від складочок на животі і підкачати прес допоможе така вправа: початкове положення - лежачи на спині, ноги зігнуті, руки - на потилиці, лікті розведені в сторони.

Верхню частину тулуба повільно піднімайте і опускайте, але не лягаєте! Дівчатам з такою статурою потрібно «прискорювати» обмін речовин. Для цього їм підійдуть біг підтюпцем, плавання, велотренажери, катання на велосипеді, роликах, аеробіка, спортивні танці і східні єдиноборства.

Декілька разів на рік можна проходити курси загального та підводного масажу. Останній вид масажу - найефективніший і безпечний. Підводний масаж за 10 сеансів здатний значно зменшити живіт. Теплова ванна розслабляє і заспокоює, напір води масажує м`язи і шкіру, на якій є проекції всіх внутрішніх органів.

Це дозволяє не тільки підтягти м`язи, але і активізувати весь організм. «Яблукам» дуже корисні циркулярний душ (розслабляє нервову систему і посилює кровообіг) і душ Шарко, який діє на глибокі "поклади" жирових клеток.УРАВНОВЕШЕННИЕ МОРКОВКІОбладательніцам настільки пропорційного тіла, як у «морквин», залишається тільки позаздрити. У них немає особливих проблем з фігурою, не рахуючи широкі плечі.

На формування фігури «морквин» великий вплив робить чоловічий статевий гормон - андроген, а на характер - гормони надниркових залоз. Вічні супутники цих жінок - зайві волоски на нетипових для більшості жінок місцях і схильна до жирності і появі вугрової висипки кожа.ОПАСНИЕ ЗОНИ. «Морквинам» необхідно «полегшити» верхню частину тіла.

По-перше, широкі плечі виглядають неестетично, а по-друге важкий верх сприяє розвитку серцево-судинних захворювань. При малорухливому способі життя у «морквин» невитрачена енергія відкладається складочками на спині і по бокам.ХАРАКТЕР. «Морквина» - самий урівноважений тип жінок.

Вони комунікабельні, легко вливаються в колектив і знаходять собі друзей.ПІТАНІЕ. Харчування жінок такого типу повинне бути дробовим: часто і маленькими порціями.

Постійним джерелом білків для них повинні бути молочні продукти, бобові та риба. Овочі і фрукти - половина обсягу добового раціону, особливо зеленого кольору.

На перетравлення зелених овочів і фруктів організм витрачає більше енергії, ніж вони в собі несуть. Крім цього, зелена дієта нормалізує процес обміну речовин, освіжає колір обличчя і покращує самопочуття.

Для любительок м`яса підуть пісні сорти: птах, дичина і біле мясо.ТАБУ. «Морквинам» потрібно виключити з раціону продукти, багаті жиром і насичені вуглеводами, випічку, вершки і сметану, газовані напої, солоні горіхи, сіль і всі м`ясні продукти, в яких багато жиру (ковбаси, кури-гриль, копченості) - вони збільшують вироблення тестостерону, через що гормональний дисбаланс збільшується. Крім того, ці продукти підвищують рівень холестерину в крові, погіршують стану печінки і жовчовивідних путей.СПОРТІВНИЕ НАВАНТАЖЕННЯ.

Власницям таких фігур спорт просто необхідний! "Морквинам" потрібно йти в тренажерний зал і давати динамічне навантаження на плечі - максимальні кількості повторень з невеликою вагою (такий спосіб заняття робить м`язи плечей стрункішими і менше) і качати стегна з сідницями за допомогою невеликої кількості підйому (7-10 разів за підхід) максимального ваги. Не можна залишати без уваги тіло в цілому: Також цього "Морквинам" корисний тренінг всього тіла: загальнозміцнюючі вправи, біг, швидка ходьба.

Щоб розтягнути їх і так міцно збиті м`язи, їм потрібні і вправи на розтяжку, тому пілатес і йога якраз для них. Займатися спортом енергійним «морквинам» слід в другій половині дня, коли вони гарненько виспятся і відпочинуть.

Багато "морквини" скаржаться на відсутність м`яких округлостей. Щоб створити жіночні форми, необхідно виконувати вправи з відносно великими вагами і невеликим числом повторень. невеликим числом повтореній.МНЕНІЯ ВРАЧЕЙАнна Тужиліна, гінеколог відділення ендокринної патології ІПАГ АМН України: "Від народження у кожної жінки закладається певний тип роботи гормональної системи, тобто кількість, швидкість вироблення різних гормонів та їх співвідношення.

Гормони безпосередньо впливають на безліч обмінних процесів, зростання, розвиток і роботу різних органів. Фігура - один з показників їх роботи.

Тому по тому, як вона сформувалася, можна судити про надлишок або нестачу тих чи інших гормонів, а значить, припускати і проблеми які вони за собою ведут.Самие часті клієнти гінекологів - "груші" і "морквини". Перші за рахунок надлишку жіночих статевих гормонів частіше, ніж інші страждають целюлітом, мастопатіями і пухлинами матки.

А другі, за рахунок підвищеного вироблення чоловічих статевих гормонів - поликистозом яєчників, порушеннями менструального циклу, надлишковим оволосением - т.зв. андрогенітальним синдромом, а також серцево-судинними захворюваннями - гіпертонією і стенокардією - за рахунок схильності до підвищеного холестерину і діабет ".Іріна Баранова, дієтолог Інституту геронтології:" Один з ознак, який передається у спадок - це "схема" роботи травної системи. Вона включає в себе швидкість перетравлення їжі, переважання вироблення тих чи інших ферментів, час пікової активності роботи різних органів протягом доби і т.д.

Уже в залежності від цих комбінацій обмін речовин іде тим або іншим чином, а фігура набуває особливості: десь худне або, навпаки, поправляється. Наприклад, жінки з уповільненою швидкістю ферментних реакцій будуть схильні до набору зайвої ваги, але якщо будуть їсти перед фізичною активністю, то зведуть негативну особливість обміну речовин до мінімуму.Самие проблемні "фрукти" - "яблука" і "груші".

Жінкам з фігурою "яблука" обов`язково треба стежити за своєю дієтою. Їх проблемні зони (живіт) дуже важко відкоригувати. "Яблука" з солідним животиком повинні обов`язково перебувати під медичним контролем: у них високий ризик розвитку атеросклерозу і цукрового діабету.

А жінкам - "груш" потрібно зосередитися скоріше на спортивних навантаженнях, ніж на дієті. Голодування або специфічна дієта зменшить насамперед їхні груди і талію, а ось стегна залишаться на колишньому місці.

А ось "стручки" і "морквини" не викликають побоювань у дієтологів, їм потрібно просто "ліпити" фігуру з досвідченим фітнес-тренером ".