Догляд за тілом в домашніх умовах

Щоб тіло завжди залишалося молодим і красивим, за ним потрібен якісний догляд. Вся система організму відповідає за зовнішній вигляд тіла, для того, щоб воно завжди було елегантне і молоде, почніть доглядати за тілом зсередини.

правильний сон

Виробіть звичку смакувати насолоду як тільки лягайте в ліжко. Сон - це насолода. Сон - це здоров`я. Але не намагайтеся заснути відразу, так як це зазвичай викликає зворотну дію. Краще полежте спокійно і позаймайтеся спочатку повним диханням, а потім перейдіть на глибоке ритмічне дихання.

Дихальні вправи добре заспокоять вас, повиганяєш непотрібні думки і ви легко заснете. Іноді положення тіла по відношенню до магнітного поля Землі є причиною безсоння, тому спати рекомендується головою на північ, а ногами на південь.

Дуже корисно перед сном випити дрібними ковтками склянку гарячої води.

Вправи після пробудження

1. Перш, ніж встати з ліжка, лежачи на спині зробіть потягують руху лівою ногою (п`ятою вперед), потім розслабте її. Зробіть такий же рух правою ногою і, нарешті, двома разом. Напружувати і розслабляти ноги потрібно не менше 5 разів. Ця вправа нормалізує кровообіг, знімає біль в попереку.

2. Дуже легке вправу - місток робиться так: лежачи в ліжку на спині, зігніть коліна і підтягніть п`яти до сідниць. Зробіть глибокий вдих, закрийте очі і, впираючись п`ятами і потилицею в ліжко, підніміть сідниці і спину, затримайте дихання якомога довше м вигинає спину як можна сильніше. При видиху опустіть спину. Повторіть 3-4 рази. Якщо у вас слабка спина, неодмінно робіть цю вправу, воно також дуже добре сприяє відводу газів.

3. Встаньте з ліжка і сядьте на килимок на підлогу. Підніміть коліна і обхопіть їх руками. Наслідуючи рухам крісла-качалки, гойдайтеся на хребті туди і назад 5-10 разів без зупинки.

   Цією вправою добре не тільки починати день, воно корисно і перед сном. Має дуже широкий діапазон терапевтичної дії, допомагає при захворюваннях головного мозку, сприяє гарному спокійному сну.

4. Сядьте на підлогу на п`яти або схрестивши ноги, закрийте очі, тримайте спину прямо. Кидайте голову мляво вперед і назад, вправо і вліво. Повертайте голову вправо і вліво. Крутите головою за годинниковою стрілкою і в зворотному напрямку. Вправа виконують від 4 до 6 разів. Закінчуйте вправу поплескуванням спини і шиї руками. Вправа дуже благотворно діють на центральну нервову системи.

5. Встати прямо, зігнути ліву ногу, різко і швидко вдарити п`ятою по лівій сідниці. Те ж саме - правою ногою. Виконувати по черзі обома ногами від 10 до 25 разів. Коліна вперед не викидайте. Вправа розвиває м`язи ніг.

6. Початкове положення те ж. Піднімайтеся на носках, як можна вище і опускайтеся вниз так, щоб п`яти трохи торкалися підлоги. Виконувати 10-25 разів. Розвиваються м`язи ніг. Розвивається стійкість всього тіла, сприяє зростанню.

7. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Одночасно із зітханням підняти руки через сторони вгору долонями вперед. Затримати дихання і повільно нахилити весь тулуб вперед і вниз. Постарайтеся покласти долоні на підлогу. Коліна не згинати. У цьому положенні зробіть повільний видих через ніс і знову затримайте дихання скільки зможете. Після цього одночасно з вдихом підніміть руки, голову і тулуб вгору. Під час нахилів п`яти від підлоги не відривати. Слідкуйте, щоб під час вправи голова знаходилася між руками. Вправу виконувати 3-5 разів. Можливо нон вийде не відразу, не впадайте у відчай. Вправа дуже корисно страждають різними захворюваннями попереку, сприяє зменшенню жирових відкладень.

Догляд за ротом

Вранці необхідно почистити зуби. Чистити зуби потрібно протягом 2-3 хвилин не менш. Після чого ретельно вимити щітку з милом. Корінь мови часто покритий масою розкладається епітелію, тому вранці сильним струменем води з душу добре промийте рот.

М`язи мови, як інші, потребують зміцнення. Для цього виконується спеціальну вправу «блок мови». Сісти спокійно і рівномірно дихати, згинаючи мову дугою назад, натисніть кінчиком язика на небо.

Потім нахиліть голову і висуньте язик якомога більше, спробуйте торкнутися їм грудей. Потім втягнути мову назад знову притиснути його кінчик, вигнувши дугою назад, до неба.

Повторити 10-12 разів. «Блок мови» дає прекрасний масаж м`язів язика, шиї, горла, поліпшується слух, посилюється виділення слини, горло очищається, виліковується ангіна.

Догляд за очима

Сфокусувати погляд на кінчику носа, дивитися 1-2 хвилини, потім закрити очі. Повторіть кілька разів. Голову не опускати.

Сфокусувати погляд на простір між брів, дивитися 1-2 хвилини, потім закрити очі для відпочинку. Під час вправи голову не піднімати.

Голову тримати прямо і погляд перевести в крайнє праве положення, потім в ліве, дивитися по 1-2 хвилини.

Після цих вправ очі закрити на тривалий відпочинок. Ці чотири вправи виконувати приблизно по 3 рази.

Вони усунуть слабкість очних м`язів, поліпшать зір.

Для очей корисно дивитися на сонце і місяць. На сонці можна дивитися на сході чи на заході. Після м`язових вправ можна 3-4 рази, взявши в долоні трохи холодної води, кидати в розплющені очі.

Масаж очей виконується наступним чином. Сядьте зручно біля столу, покладіть лікті на що-небудь м`яке. Закрийте очі і прикрийте їх долонями, пальці розташовуйте на лобі.

Робіть легкі натискання, погладжування, вібрації тільки долонями, а пальці весь час знаходяться на лобі.

Масаж виконувати протягом 1-2 хвилин, він надає заспокійливу, пом`якшувальну дію на стомлення очі і нерви.

Масаж при гемороїдальному кризі

Або постукують ребром долоні по підошві, або змушують хворого стрибати на кулях або круглих каменях.

Вправа при радикуліті, остеохондрозі попереку.

Виконується в 2 етапи:

1 етап. Стоячи рачки, вигинати і прогинати спину 50 - 100 разів.

2 етап. Стоячи рачки, покласти таз на фазі видиху спочатку в одну сторону, потім в іншу. Можливі характерні клацання в суглобах.

Вправа при радикуліті, остеохондрозі в грудній області хребта

При болю в верхнегрудной області хребта, повісніте на перекладині, розслабтеся, потім на видиху зробіть різкий кивок головою вперед. Можливо ви почуєте клацання і відчуєте зникнення болю.

При болях в середньо-грудному і нижньо-грудному відділах візьміть в руки гантелю вагою, приблизно 5 кг. Перегніться спиною через спинку крісла. Хворе місце повинно впиратися вгору спинки крісла, руки з гантелей в положенні вгору. Використовуючи гантелю, зробіть різке разгибательное рух в грудній області хребта.

Вправа при шийному остеохондрозі

1. Найбільш ефективним є вправа, що імітує рух голови «китайське бовдура». На видиху нахил голови в одну сторону, потім затримка дихання скільки, на вдиху випрямити голову, на видиху нахил голови в іншу сторону. Затримати дихання і т. Д. Виконати 5-10 разів в кожну сторону.

2. Покладіть руки на потилицю, зчепивши пальці. Зробити видих і зігнути голову вперед, злегка допомагаючи руками. Затримати дихання скільки можливо. Випрямити голову, зробити вдих. Виконати 5-10 разів.