Знімаємо втому з рук: гімнастика, масаж, ванночки

Наші руки вимагають точно такого ж ретельного догляду, какліцо і все тіло. Якщо не приділяти їм належної уваги, то через роки оніпервимі почнуть видавати справжній вік.

Існують спеціальні гімнастики дляснятія втоми з рук, вправи для розвитку гнучкості пальців і улучшеніясостоянія суглобів, а також масажі, які покращують кровообіг і повишаютупругость шкіри, та й про пом`якшуючих масках забувати не варто. Про все це ми ірасскажем в даній статті.

Гімнастика для рук

Щоб ваші руки були гнучкими і спритними, а також меньшеуставалі при роботі, радимо вам виконувати нескладні гімнастіческіеупражненія. Особлива ця гімнастика актуальна для тих, чия робота пов`язана спечатаніем на клавіатурі, вишиванням, в`язанням, ліпленням і т.д., загалом, всемтем людям, хто часто працює саме руками.

1. Сначаласмажьте кремом руки і зробіть невеликий масаж. Просто протягом 1-3 мінуттщательно втирайте крем в пальці і долоні.
2. Стисніть однуруку міцно в кулак, а потім іншою рукою починайте по одному распрямлятьсжатие пальці в напрямку від себе.
3. 3-4 разасжімайте обидві руки в кулак, а потім розтискати, як можна сильніше растопиріваяпальци.
4. Сожмітепальци на обох руках в кулаки на 2 секунди, а потім повністю расслабьте.Повторіте вправу 5 разів.
5. Теперьпросто розітріть кожен пальчик окремо і порухайте усіма ними в разниесторони.

Знімаємо втому з рук

1. Сложітеладоні разом, а потім починайте розсовувати в сторони по черговості вашіпальци парами. Спочатку великі пальці, потім вказівні, середні, безіменні, мізинці. Тепер виконайте все те ж саме, тільки починаючи із другого боку (мізинці, безіменні, середні і т.д.)
2. Зчепивши пальці замок таким чином, щоб руки виявилися прямо перед вами, зап`ястя смотрелівніз, а лікті стикалися один з одним. Тепер розведіть лікті трохи вбік, а пальці, що не розчіплюючи, вигніть вниз. Потім поверніться в начальноеположеніе. Повторіть це рух енергійно 5-8 разів.
3. Облокотітесьлоктямі на стіл, розслабте долоні і зап`ястями починайте описувати кругісначала за годинниковою стрілкою, а потім проти неї.

Гімнастика для пальців рук

1. Випрямітепальци, потім зігніть їх так, щоб вони притиснулися до долонь, після чого вновьвипряміте. Проробіть так кілька разів. Ця вправа є прекраснойразмінкой для пальців рук, особливо добре його виконувати, якщо ви долгопечатаете на комп`ютері, шиєте, в`яжете або плетете бісером.
2. Соедіняйтепо черзі великий палець з вказівним пальцем, потім із середнім, безіменним, мізинцем. Потім виконайте все в зворотну сторону.
3. Растопирьтепальци на руках так, щоб вони знаходилися якнайдалі один від одного, Азат з`єднайте їх разом.

масаж рук

На наших руках знаходяться особливі точки, які пов`язані зпевним органами, тому масаж рук дуже корисний не тільки длясуставов, але і для всього організму.

1. Большойпалец - відповідає за активність мозку.
2. Указательнийпалец - відображає роботу шлунка.
3. Среднійпалец - відповідає за кишечник.
4. Безимяннийпалец - пов`язаний з нашою печінкою.
5. Мізинець -відображати роботу серця, а також безпосередньо пов`язаний з нервовою системою, тому егомассаж знімає нервову напругу і допомагає розслабитися.

Масажувати пальці найкраще точковими надавлівающімідвіженіямі, починаючи від самого заснування і поступово рухаючись до кінчика (подушечці).

розминка зап`ясть

1. Актівносгібайте і розгинайте руки в області зап`ясть.
2. Виполняйтекістямі кругові рухи в різні боки.
3. Ладоньюправой руки гарненько розітріть область зап`ястя на лівій руці, затемпоменяйте руки і виконайте те ж саме.

Також дуже хорошим тренажером для рук є обичнийрезіновий м`ячик. Як тільки ви відчули втому в руках, відкладіть вседела і почніть стискати і розтискати м`ячик.

Ця вправа рекомендується робити ітогда, коли ви відчуваєте нервове збудження. Воно заспокоює нервовусистему, відволікає від важких думок і розслабляє.

Крім цього пальці добре розминає вишивання, гра нафортепіано, ліплення і навіть друкування на клавіатурі. Однак все має бути вміру, адже якщо перестаратися і занадто втомлювати свої руки, то можна довестідело до суглобових захворювань.

У наші дні лікарі навіть виявили нову хворобу, іноді виникає у тих людей, які занадто багато працюють за комп`ютером, і назва їй - синдром зап`ястного каналу. Щоб уникнути непріятнихпоследствій, найкраще періодично давати рукам відпочинок хоча б на пару хвилин.

Як зміцнити м`язи рук

1. Широко розчепірте пальці на обох руках, відведіть вбік великі пальці і зчепіть їх один з одним. Почніть розводити долоні в сторону, долаючи опір зчеплених великих пальців.
2. Притисніть долоні до столу, всі пальці випрямлені. Теперьначінайте піднімати і опускати по черзі кожен палець, при цьому не отриваяладоні від столу.

самомасаж рук

Дуже зручно, що масаж рук можна робити себесамостоятельно, але звичайно ж, якщо хтось раптом захоче вам допомогти в етомделе, то ви можете отримати велике задоволення, просто розслабившись і недумая ні про що. Якщо ж претендентів на догляд за вашими ручками поки не спостерігається, то ви цілком можете зробити і самомасаж.

Його можна робити вранці, ще не встаючи з ліжка - це допоможе вам швидше прокинутися і начатьдень з хорошим настроєм.

Нанесіть на руки зволожуючий крем або улюблене косметіческоемасло. Почніть з масажу кистей рук: кожен палець окремо разотрітекруговимі рухами, починаючи від подушечок і рухаючись до основи так, ніби биви одягаєте рукавички.

Потім починайте масажувати тильну сторону кисті. Можновиполнять кругові, злегка надавлюють руху, а можна виконати і легкійщіпковий масаж.

Не забудьте розім`яти і долоні теж.

Покрутіть кистями в різні боки і починайте массіроватьрукі, рухаючись вище до ліктів, а слідом і до плечей. Виконуйте обичниерастірающіе руху.

Такий масаж активізує кровообіг, що особеннополезно після нічного сну. Для посилення ефекту можна зробити і легкий щіпковиймассаж.

Всю процедуру завершите приємним легким погладжуванням своїх рук отплечей і до самих кінчиків пальців.

Пом`якшує шкіру рук

Крім масажів і вправ не забувайте також уделятьвніманіе і шкірі рук. Щоб вона довгий час залишалася молодий і гладкою, кожен день змащуйте руки пом`якшувальною кремом, а домашню роботу старайтесьделать в рукавичках.

Для пом`якшення шкіри раз на тиждень можна робити масляниеванночкі. Злегка підігрійте на водяній бані півсклянки оливкової або любогодругого масла і опустіть туди руки на 10 хвилин (будьте обережні, щоб необжечься).

Потім оберніть кисті рук целофановими мішечками, надіньте теплиеперчаткі і походіть так ще 15 хвилин. Після цього можна змити масло. Ваша кожастанет надзвичайно м`якою і шовковистою, а нігті після декількох процедурхорошо зміцніють.