Чому не худнуть ноги після тренувань і дієт?

Всі дівчата і жінки хочуть виглядати хорошо.Поетому багато турбуються за свою фігуру і вдаються до різних способів, щоб підтримувати її в нормі. Деякі виснажують себе спортом, деякі сідятна дієтах.

Але, на жаль, не завжди вдається досягти бажаних результатів.

Найчастіше зайві сантиметри йдуть тільки з живота, а не Сного. В результаті ноги залишаються найбільш проблемними місцями. Чому?

У більшостівипадків причиною цього є неправильний вибір дієти або вправ. У цій статті ми вам розповімо про те, какіепродукти харчування і які фізичні навантаження допоможуть схуднути в ногах.

Чому при діетахногі майже не худнуть?

У перші кілька днів організм худне людини начінаетсжігать вуглеводи, і лише потім йде вода. Щоб почали йти жіровиеотложенія, знадобиться кілька тижнів.

І якщо дієта підібрана неправильно, топр різкому зменшенні обсягів шкіра розтягується і починає обвисати, у результаті чого з`являються розтяжки. Однак цього можна уникнути, еслізаніматься спортом.

Продукти, помогающіев схудненні ніг

1. Йогурт, ряжанка, кефір, кисле молоко. Ці напої-чудовий спосіб вгамувати голод. У них міститься мало калорій, при цьому оніполезни, так як зберегли корисні речовини і мікроелементи.

Кальцій, которийсодержітся в кисломолочних продуктах, за пару місяців допоможе вам позбутися отлішніх сантиметрів не тільки на талії, але і в ногах.

Однак, є і один нюанс. Продукт повинен бути приготований вдомашніх умовах. Для цього вам знадобиться закваска і йогуртниця.

Закваску можнопріобресті в супермаркеті або аптеці. Завдяки цьому ви зможете балувати себе своїх членів сім`ї свіжим йогуртом без консервантів, барвників, усілітелейвкуса і ароматизаторів.

2. Риб`ячий жир або лосось. Незамінні продукти для похуденія.Почему? Все дуже просто. Коли ми починаємо голодувати, в нашому желудкепоявляются запальні процеси, які можуть призвести до гастритів, виразок іпрочім захворювань.

Жирні кислоти омега 3, які містяться в даннихпродуктах, допомагають впоратися з цією проблемою. До того ж вони способствуютсжіганію жирів в організмі.

Ось тому дуже важливо під час похуденіяупотреблять вітаміни або є запечену (варену) рибу.

3. Зелений чай. Напевно, кожна дівчина знає про пользезеленого чаю. Він покращує метаболізм, в результаті чого худне талія, стегна і ноги.

Але пити його потрібно без цукру. Можна додавати трохи меду.

4. Вода дуже важлива для схуднення. Вона не тільки улучшаетметаболізм, але і допомагає утамувати відчуття голоду. Щоб швидше насититься, досить перед прийомом їжі випити склянку теплої кип`яченої або очіщеннойводи.

Протягом дня необхідно випивати не менше півтора літрів. Нозабудьте про газований і солодких напоях, магазинних соках – в них содержітсямного добавок і цукру.

5. Кава. Цей напій не допоможе вам скинути лішніекілограмми, зате він зарядить вас енергією на весь день. В результаті ви будетедвігаться більше, а значить і спалювати більше калорій.

Але пити каву краще безсахара. Можна додати трохи молока або знежирених вершків.

6. Яйця. Цей продукт дуже часто включений в різні діети.Почті кожен дієтичний сніданок починається з яєць.

Кожен день, звичайно, іхупотреблять не варто, але пару раз в тиждень можна.

7. Фрукти і овочі потрібно їсти кожен день. Вони помогутізбежать авітамінозу і допоможуть залишатися здоровими.

До того ж, вони ідеальноподходят для перекусів протягом дня. Грейпфрут, авокадо, ожина, яблуко, помідор, огірок, кавун і так далі. Все це можна їсти в неограніченнихколічествах і при цьому не набирати вагу.

8. Каші дуже корисні. Якщо ви вирішили позбутися від лішніхсантіметров в області сідниць і стегон, то почніть вживати вівсянку. У нееможно додавати різні сухофрукти, горіхи, шматочки овочів, мед.

Дляразнообразія включите в раціон і гречану кашу. Тільки сіль і масло класти внее не можна.

9. Рідка їжа. Дівчата починають набирати вагу в області ногтогда, коли перестають їсти борщі і супи.

Вони дуже корисні і помогаютсохранять правильний обмін речовин.

Чому не худеютножкі або від яких продуктів варто відмовитися

1. Солодке і борошняне: булочки, макарони, вареники, пельмені –все це тільки шкодить вашій фігурі. Тому виключіть все з раціону і заменітена більш корисні продукти.

Наприклад, сухофрукти, мед. Хліб потрібно їсти толькочерний або житній.

2. Газована вода затримує рідину в організмі, в результатічого тіло набрякає і з`являється зайва вага.

3. Сніданки для схуднення насправді дуже калорійні. Вних безліч добавок, цукру, крохмалю та жиру. В результаті дівчата послетакіх сніданків не худнуть в ногах, а тільки повніють в талії. Тому лучшевсего самостійно готувати собі сніданок з здорової їжі.

4. Ковбаси дуже шкідливі. Вони виготовляються з жирів, сої, спецій, барвників, солі, ароматизаторів та інших шкідливих добавок. У стаграммах ковбаси міститься приблизно 300 калорій, які відразу ж підуть в вашіножкі.

5. Спеції та сіль затримують воду в організмі, від чегопоявляется набряклість, тяжкість в шлунку і зайву вагу.

Чому фізіческіенагрузкі не приносять користі?

Іноді можна зустріти дівчат з дуже накачаними ногами, коториевиглядят не надто жіночно. Такі дівчата зробили серйозну помилку – вони несогналі жир, перш ніж дати навантаження.

Існують спеціальні вправи, які допомагають прибрати зайві обсяги на ногах.

1. Степ–аеробіка з`явилася в спортивних клубах давно.Доказано, що колективні заняття набагато ефективніше, адже вправлятися злюдьми, у яких такі ж проблеми, набагато простіше. плюс степ–аеробіки в тому, що з її допомогою можна схуднути не тільки в ногах, але і руках, талії.

Чтобидобіться бажаних результатів потрібно ходити на тренування двічі на тиждень на протязі трьох–чотирьох місяців.

Найкраще, щоб перші кілька занять вас контроліровалтренер і стежив за правильним виконанням вправ. Інакше ви можете не достігнутьнужних результатів.

2. Біг. Потрібно розуміти, що накачати м`язи за допомогою бегавам не вдасться. У перші пару тижнів можливе обсяги ваших литок збільшаться, ночерез деякий час ноги почнуть зменшуватися в обсягах.

З самого початку вамстоіт визначитися, з яких саме частин тіла ви хочете прибрати обсяги. Етопоможет розробити тренувальний план. Також необхідно пам`ятати, що для того, щоб досягти помітних результатів за короткий термін, необхідно совмещатьвсе це з більш серйозними навантаженнями.

Сідниці і стегна схуднуть, якщо ви будете бігати трусцой.Спрінтерская техніка корисна для литок. Зверніть увагу на те, що взуття повинна битьудобной, інакше ви можете пошкодити суглоби і гомілкостопи.

Якщо у вас нетвозможності бігати кожен день на вулиці, то купіть бігову доріжку. Онапозволіт вам самостійно контролювати швидкість бігу, кількість кроків ічас.

Так ви можете одночасно дивитися телевізор і бігати.