Упражнения для нижнего пресса живота
Чи можна їздити на море будучи вагітною? Відповідаємо на популярні питання молод…
У наш час медицина розвивається дуже стрімко і, здається, питання, як же дізнати…
Ви влаштовуєтеся на нову роботу? Вас чекають нові можливості і нові знайомства. …
Чим обумовлені лікувальні властивості суниці? Неповторний аромат ягід лісової су…
У нашій статті «Як можна позбутися від розтяжок в домашніх умовах», …
Простріл розкритий - пухнастий улюбленець весни, тому що носить пухнасту шубку і…


Вправи для нижнього преса живота

Вправи для нижнього преса живота

Якщо ви стежите за своїм здоров`ям, то вам обов`язково слід виконувати вправи для нижнього преса живота. Ці вправи полегшать пологи, попередять провисання очеревини після пологів.

Також виконання цих вправ в майбутньому допоможуть запобігти опущення внутрішніх органів. Ну, і звичайно, ви станете володаркою підтягнутого плоского животика!

У цій статті ми наведемо вправи, які зміцнять і підтягнутий живіт, спину і стегна.

паралельні лінії

  1. Лягаємо на спину на підлогу, піднімаємо ноги, згинаємо їх у колінах, формуючи прямий кут. В руки для хорошої координації рухів беремо невеликий м`ячик, згинаємо в ліктях і м`ячик злегка нахиляє до грудей.
  2. Напружуємо м`язи преса, руки з м`ячиком витягаємо перед собою, піднімаємо від підлоги верхню частину тулуба, одночасно випрямляє ноги. При цьому ноги тримаємо так, щоб з підлогою вони склали 45о, руки тримаємо в витягнутому положенні паралельно ногам. Завмираємо в даному положенні на декілька секунд. Вправу повторюємо 8-10 разів.

ролловер

Ця вправа для нижнього преса можна назвати іншими словами - скручування за голову, яке допоможе опрацювати нижній прес, підвищить витривалість і гнучкість м`язів спини.

  1. Лягаємо на спину на підлогу, руки долонями вниз повинні лежати на підлозі з боків тіла, ноги витягнуті. Далі повільно піднімаємо ноги, поки вони не стануть перпендикулярно вгору, при цьому стопи повинні бути розслаблені. Продовжуємо плавно піднімати вгору стегна і заводити за голову ноги. Великі пальці обох ніг повинні бути спрямовані в підлогу позаду голови. Завмираємо в даному положенні на декілька секунд.
  2. Тепер все робимо в зворотній послідовності - випрямляє ноги, поки вони з тулубом не складе прямий кут, і тільки потім їх плавно опускаємо на підлогу. Вправу повторюємо 8-10 разів.

кроки альпініста

Ці вправи для живота зміцнять як нижній прес, так і сідниці і м`язи спини. Крім цього дана вправа чудесним чином спалює накопичився жир.

  1. Приймаємо вихідне положення, як ніби збираємося віджиматися: спираємося на пальці ніг і витягнуті руки. Тіло тримаємо прямо.
  2. Підтягуємо до грудей праве коліно, при цьому не змінюємо положення тіла, завмираємо на кілька секунд.
  3. Повертаємося в початкове положення, то ж саме робимо лівою ногою. Вправу повторюємо 10 разів для кожної ноги.

Вправи для преса з гантелями

Ну, для початку слід зазначити, що вам будуть потрібні невеликі гантелі вагою в 1, 5-2 кілограми. А тепер про сам вправі для живота, яке ще є і засобом, що допомагає м`язи плечей і рук тримати в тонусі.

  1. Лягаємо на спину, заводимо за голову руки з гантелями. Ноги над підлогою піднімаємо так, щоб вийшов кут 45о. У той же час плавно піднімаємо руки з гантелями, вони повинні знаходитися над грудьми.
  2. Плавно повертаємося в початкове положення. Ногами не торкаємося статі. Вправу повторюємо 10-12 разів.

І на завершення: при виконанні всіх вправ стежте, щоб ваше дихання було правильним: видих повинен здійснюватися на зусилля. Також хотілося відзначити, що вправи слід виконувати повільно, тільки в цьому випадку воно вважається правильно виконаним.

Ви повинні відчувати, як працюють ваші м`язи.


 ► Вправи для нижнього преса живота
Зворотній зв'язок

2014 - 2018 WomansStock.com
16+

Сайт може містити контент, заборонений для перегляду особам до 16 років. Статті, розміщені в категорії "Секс" не рекомендовані для перегляду особам, які не досягли 16 років(16+)