Вправи для зміцнення грудей

Для підтримки "м`язового корсету" потрібно взяти собі за правило виконувати вправи для зміцнення грудних м`язів. При регулярних заняттях (щодня як мінімум 3 рази в день) ефект проявиться обов`язково (як правило, через 2-4 тижні).

Це той випадок, коли найпростіший шлях - одночасно і найнадійніший. Потрібно розуміти, що оскільки в самій грудей м`язи немає, то зміцнювати будемо те, що підтримує цю красу.

Користуючись усіма вправами ви досягнете хорошого ефекту. Делайтеупражненіе "Молитва", стоячи перед дзеркалом в профіль, - ви побачите, як працює м`яз і груди поднімается.Ходьба на месте1.

Руки підняти до плечам.2. Ходьба на місці одночасно з круговими рухами руками в плечових суглобах вперед (10 разів) .3.

Продовжити ходьбу + кругові рухи назад (10 разів) .Ривкі рукамі1. Ноги на ширині плечей, руки вздовж тела.2. Відвести руки назад, зробити ними ривковий рух назад від себе, як би отталківаясь.Почувствовать напруга грудних мишц.4.

Стежити за осанкой.Повторяем 15 раз. "Витискання" 1. Ноги на ширині плеч.2. Взяти в руки невеликий махровий полотенце.3.

Підняти руки на рівень грудей і витягнути перед собой.4. Прямими руками скручувати в різні боки рушник (20 разів) .Упор в стену1. Встати на відстані 50 см від стіни, ноги на ширині плеч.2.

Витягнути руки вперед і тиснути кулаками на стіну (20 разів) .Растяжка1. Ноги на ширині плеч.2. Руки з еспандером підняти на рівень груді.3.

Плавно, розводячи руки в сторони, розтягнути еспандер.4. Зафіксувати положення і скласти руки на грудях (10 разів) .Поднять руки над головою і повторити таке ж горизонтальне рух-розтяжку над головою (10 разів) .1.

Ноги на ширині плечей, руки з`єднати перед грудью.2. З`єднати долоні перед грудьми і тиснути однією долонею на іншу, доклавши певних зусиль (не менше 30 разів) .Сідя і лежачи "долонею по столу" 1.

Сісти на стілець перед столом.2. Впертися долонями в стіл і по черзі натискати на нього долонями (по 20 разів). "Ящірка" 1. Лягти на живіт, покласти кисті рук на плечі (або руки за голову) .2.

Повільно підняти верхню частину туловіща.3. Зафіксувати максимальне положення на 25 секунд.4. Опустити тулуб на підлогу.

Повторити 10 разів. "По-турецьки" 1. Сісти "по-турецьки", зігнути руки в ліктях, притиснути лікті до туловіщу.2. Пальці покласти на плечі, звести лопатки і рухати плечима по черзі (як би по колу) - вгору, назад, вниз і вперед.Отжіманіе1.

Лягти на жівот.2. Впертися руками в підлогу, піднявши корпус.3. Віджиматися від підлоги, максимально випрямляючи руки (не менше 10 разів). "Терези" 1. Взяти гантелі, лягти на спину, розвести в сторони руки з гантелями 1,5-2 кг каждая.2.

Повільно піднімати розведені і злегка зігнуті в ліктях руки з гантелями (10 разів) Виконується вправа потрібно на вузькій лавці (або на двох вузьких табуретках), лежачи уздовж нее.Опора повинна бути вже вашої спини, тільки тоді м`язи будуть працювати правільно.1. Сісти на стул.2.

Взяти гантелі в обидві рукі3. Витягнути праву руку з гантеллю уздовж стегна, а ліву вгору на рівні груді.4. Не згинаючи руки в ліктях, змінити положення рук.Повторіть 10 раз.Для того щоб виконувати ці вправи, вам буде потрібно не тільки зайвий час, але і особлива тактика.

Виконання цих вправ вимагає особливої ​​навантаження і тому зможе підійти не кожній дівчині. Адже у багатьох особин є свої фізичні вади та захворювання.

Якщо, наприклад, дівчина хворіє на бронхіальну астму, їй можуть бути заборонені різні вправи на тренажерах, та й взагалі будь-які фізичні навантаження. Тому для початку приведіть своє здоров`я в норму, а вже потім займайтеся різними вправами.