Як сон допомагає виглядати молодше худнути і відчувати себе краще

Неприємна новина для всіх, хто працює над собою: відтепер, якщо тебе турбує зайву вагу, ляж, поспи - і все пройде. Скільки?

Чим більше тим краще! І справа тут зовсім не в тому, що, коли спиш, не їси. Виявляється, сон здатний позбавити тебе ... механізму накопичення зайвих кілограммов.Как виявилося, недолік сну порушує не тільки нерви, а й ... апетит - такий вже нейробіологічний механізм, вбудований мудрою природою в наш організм.

У всьому винні гормони. На цей раз мова йде про нерозлучною парочці греліну і лептину. Перший утворюється в шлунку і відповідає за наше відчуття голоду, а другий виробляє жирові клітини, в силу чого на ньому лежить відповідальність за відчуття насичення.

А тепер уяви таку картинку: ти собі безтурботно веселишся пару ночей безперервно, святкуючи, наприклад, Новий рік. Як водиться, на столі - все саме смачненьке, в холодильнику - теж.

Жуй - ні в чому собі не відмовляй! Ти і не відмовляєш, втішаючись думкою, що ночі без сну - прекрасний спосіб спалити неймовірну кількість калорій.

Але організм наш не дурень віддавати накопичене «чесною працею» за здорово живеш. Витратила - будь добра відшкодувати. Після двох безсонних ночей рівень лептину (почуття ситості) знижується майже в 5 разів, а рівень греліну (відчуття голоду) виростає на цілу чверть.

Звідси і невгамовний голод! Причому так ого роду, коли заглушити його можна, тільки всяке некорисної всячиною начебто бекону і тістечок. Що теж цілком зрозуміло: висококалорійні і енергоємні продукти в нашому розумінні здатні швидше і надійніше наситити організм.А що за цим?

Ясно що - переїдання і неприємні доповнення у вигляді пухких щік, другого підборіддя, складочок на животі, «вушок» на улюбленій дупі. Тобі це потрібно?

Ні? Тоді прочитай і визубрити напам`ять ...... сонний кодексКак і кожен поважаючий себе кодекс, сонний суворий, але справедливий і складається з декількох основних пунктів.

Оголосимо весь список! Пам`ятай, що потреба у сні - річ суто індивідуальна. Одним людям необхідно не більше чотирьох годин, щоб повноцінно виспатися, а інші можуть проспати годин десять поспіль, прокинутися і заявити: «Хочу ще!». Нещодавно вчені встановили, що за короткий, але повноцінний сон відповідає певний ген.

Вони охрестили його геном Маргарет Тетчер, яка прославилася на весь світ не лише своїми політичними талантами, а й унікальною здатністю спати не більше трьох годин на добу (причому без наслідків для фігури) .Хочешь повноцінно виспатися? Лягай спати саме тоді, коли відчуваєш в цьому потреба.

Добре, якщо це вдається робити в один і той же час, - тоді ти будеш жити в гармонії зі своїми біологічними годинниками. Ознаками того, що ти відмінно виспалася, є легке пробудження (без будильника!) І відчуття бодрості.Знай «в обличчя» типових ворогів сну і борись з ними.

Найагресивніші - шум, перепади температури (спека і холод), стреси, нервове збудження, переїдання, підбадьорливі напої (кава, мате, зелений чай), спиртне і сигарети, хронічна перевтома, робота при дуже яскравому штучному освітленні. Як відомо, від ступеня освітленості залежить рівень концентрації гормону мелатоніну, який відповідає за відновлення Недостатній для організму і перешкоджає старінню.

У темряві він підвищується і викликає непереборне бажання спати. Тому там, де людям доводиться працювати в нічну зміну, використовують яскраве штучне освітлення.

Якщо ти в силу будь-яких причин змушена засипати при включеному світлі, використовуй пріглушенний.Чтоби добре спати, тобі доведеться організувати своє харчування в здоровому способі грейзінга. За цим загадковим словом ховається старе добре дробове харчування.

Основний принцип грейзінга-дієти - тобто не менше 5-6 разів на день. Додай до традиційного триразового харчування пару-трійку перекусів, наприклад, другий сніданок і полуденок, а легку закуску можеш дозволити собі не пізніше, ніж за 2 години до сну.

Чим частіше прийоми їжі (невеликими порціями!), Тим менше калорій потрібно для насичення, а значить, процес розставання із зайвими кілограмами пройде легше. І пий побільше води.

Ну, ти й сама про це знаєш! Пісочне печиво, цукерки, тістечка, чіпси, горіхи, насіння, смажені на маслі сухарики для грейзинга абсолютно не підходять! Починай «грейзени» кисломолочними продуктами, овочами і фруктами! Сон - життєво важлива потреба організму, що випереджає за ступенем важливості навіть їжу.

Людина може обходитися без їжі близько двох місяців, а ось без сну - не більше 2-х тижнів. Дослідження показали, що післяобідній сон - природна потреба організму.

Така сієста підвищує працездатність, знімає втому і ... допомагає швидше заснути ночью.Фітнес - це, звичайно, здорово! Але стеж за тим, щоб твої тренування закінчувалися не пізніше ніж за 2 години до сну.

Інакше вважати тебе баранчиків до самого ранку! До речі, вчені встановили, що рахунок вголос овечок, слоників і іншої живності ніяк не сприяє швидкому засипанню. А ось прогулянка на свіжому повітрі і читання на сон грядущий працюють снотворно.