Як правильно харчуватися і займатися, щоб схуднути

Головне затвердження всіх фахівців з дієтології: якщо ви зважилися почати худнути, до процесу потрібно підійти з науки, з усією серйозністю. Інакше ваші зусилля будуть витрачені даремно.

Про те, як правильно харчуватися і займатися, щоб схуднути, і піде мова нижче.

Нескінченні дієти, виснажливий підрахунок калорій, виснажливі тренування - здається, ви робите все, щоб повернути колишню форму, але зрадницька стрілка завмерла на одній позначці або ж рухається зовсім не в бажаному напрямку ...

Хто винен, що схуднути не вдається?

Перш за все, необхідно розібратися, чому ви повнієте. У цьому вам допоможе лікар-ендокринолог, оскільки для кожної людини характерні свої унікальні властивості організму.

До збільшення ваги можуть привести порушення гормональних процесів в організмі, недостатній кровообіг рук і ніг. Велика схильність до повноти у хворих на цукровий діабет, у людей з підвищеним тиском.

І це далеко не повний перелік хвороб, які заважають боротьбі із зайвими кілограмами. Так що для початку не завадить сходити до лікаря. Для первинного обстеження здоров`я рекомендуються аналізи на рівень:

глюкози;

гемоглобіну;

тригліцеридів;

холестеролу і деякі інші. Вже на підставі їх результатів можна підбирати адекватні заходи боротьби з повнотою.

Крім проблеми зайвої ваги, пов`язаної з порушенням функцій організму, існує ряд інших факторів, що заважають скинути зайве: стрес, різке зниження фізичних навантажень, вживання продуктів, що містять велику кількість цукру або жиру, а, може, і просто неправильно підібрана дієта.

Як правильно харчуватися, щоб схуднути

Виявляється, багато продуктів, які ми звикли вважати дієтичними, насправді виробляють зворотний ефект. Ось і виходить, що нешкідливий, на перший погляд, продукт додає до вашого вазі набагато більше, ніж здається.

А в результаті ви в подиві, чому при серйозних обмеженнях в їжі обсяги талії і стегон не змінюються. Наводимо список таких продуктів. Якщо ви дійсно хочете схуднути, виключіть зі свого раціону такі продукти:

помідори і страви з них;

баклажани, картопля, диню, полуницю, абрикоси, волоські горіхи;

дріжджі, шампанське, пиво;

продукти, що містять крохмаль;

молоко;

супи та бульйони, приготовані на м`ясі та рибі;

свинину.

Замість них, налягайте на:

ріпчаста цибуля, часник, морква, петрушку, селеру;

будь-які листові овочі, за винятком гірчиці;

баштанні: огірки, кабачки, патисони, перець, зелений горошок і зелену стручкову квасолю;

морську капусту;

нежирну рибу, м`ясо;

нежирний сир, нежирний кефір;

будь-які кислі фрукти;

низькокалорійні продукти з сої.

Ідеальний образ життя

Щоб схуднути, просто правильного харчування недостатньо. Не варто забувати про активний спосіб життя. Немає часу відвідувати тренажерний зал і займатися східними танцями?

Але це зовсім не обов`язково! Можна використовувати будь-яку можливість порухатися - замість ліфта підніміться пішки по сходах, побільше гуляйте, регулярно влаштовуйте собі танцювальні хвилинки, катайтеся разом з дитиною на роликах і велосипеді.

Фактори ризику

Причиною відсутності очікуваного ефекту від дієт і тренувань може стати надмірна довгота вашого сну, особливо в денні години. Тим більше ні за що не можна перебувати в лежачої або сидячій позі після їжі.

Ідеальний варіант, якщо після ситного обіду ви хвилин 15 погуляєте на вулиці, подихайте свіжим повітрям. Також зниження ефекту від дієт сприяє частий стрес, оскільки в такій ситуації може порушитися обмін речовин.

Крім того, іноді ви втішає себе, кохану, ласими шматочками, при цьому ви якось забуваєте про калорійність продукту. Тривалий прийом гормональних препаратів (стероїдів, інсуліну) викликає настання гормонального балансу, в слідстві чого може виникнути збільшення ваги.

Ось чому перед початком застосування подібних ліків необхідно обов`язково проконсультуватися з лікарем - як дотриматися програму схуднення? На коливання ваги можуть вплинути і зовсім несподівані фактори, такі, як грип і ГРВІ.

Після вірусних інфекцій організм особливо схильний до набирання ваги, оскільки в цей час його діяльність спрямована на самовідновлення і накопичення необхідних речовин. Точний механізм дії вірусів невідомий.

Але ясно, що вони збільшують вміст жиру в жирових клітинах. Тому потрібно приділяти особливу увагу своєму здоров`ю після простудних захворювань, адже вони можуть уповільнювати наступ ефекту від дієт.

Займатися підтримкою форми потрібно все життя!

Пам`ятайте: не існує такої дієти, після отримання позитивного ефекту від якої, ви можете розслабитися і назавжди залишитися в ідеальній формі! Краще попрацювати над попередженням проблеми, ніж потім боротися з нею.

Ось чому, навіть якщо вас цілком влаштовує своє сьогоднішнє тіло, не лінуйтеся працювати над собою! Правильно харчуватися і займатися для схуднення просто необхідно.

Тільки здорове харчування і спорт повинні стати незамінними атрибутами вашого життя - тільки тоді ви завжди зможете дивитися з гордістю на своє відображення в дзеркалі! Крім того, крім зовнішнього вигляду, на думку дієтологів, скорочення раціону навіть на 10% призводить до поліпшення здоров`я і продовження життя: сповільнюється процес старіння і відмирання клітин, кров`яний тиск знижується.

Ще було доведено, що при підтримці спеціальної дієти з високим вмістом соєвого білка, горіхів і зернових волокон знижується вміст "поганого" холестерину на 30%. Такий вид холестерину - "винуватець" серцевих проблем.

І ще, необхідно знати, що набуття вашого зовнішнього вигляду цілком залежить від вашого бажання і психологічного настрою. Пам`ятайте, що ви - найчарівніша і найпривабливіша!

Ви повинні зробити все, щоб стати ще гарніше. Коли є бажання - знайдуться і можливості! А якщо озброїтися і знаннями про причини можливих невдач, то ви будете володіти всім необхідним, щоб подолати всі перешкоди.

Можна сміливо починати правильну боротьбу із зайвою вагою!