Прийоми аутотренінгу для полегшення болю під час пологів

Про те, що пологи можуть і повинні проходити без болю, першим оголосив світу англійський лікар і фахівець з родопомочі Грентлі Дік Рід. Він з`ясував, що жінки, які навчилися розслаблятися під час родових сутичок за допомогою самонавіювання і які знали, як проходять пологи, народжували трохи спокійніше і легше, ніж ті, хто не мав про це поняття.

Він першим розробив методику підготовки до пологів, яка заснована на дихальних вправах і тренуваннях на расслабленіе.С тих пір в світі вироблено досить багато систем, які використовують відкриття англійського лікаря.

Система, про яку йдеться в цій статті, прийнята не тільки в Європі, але і в Росії і успішно здійснюється в багатьох центрах підготовки до пологів і жіночих консультаціях. Вона складається з 5-6 занять близько 10 хвилин кожне.

Всі заняття краще проводити в окремій кімнаті, щоб вас ніщо не відволікало від зосередження і расслабленія.Занятіе перше. Ви освоюєте дихальні вправи.

Ви повинні навчитися контролювати тривалість вдиху, видиху і паузи після видиху. Цю гімнастику потрібно виконувати під усний рахунок про себе.

У таблиці нижче числители позначають тривалість вдиху в секундах, знаменники - тривалість видиху, а цілі (Не дробові) числа - паузи. Гімнастика умовно ділиться на чотири етапи:

• Перший етап: 3/2; 2; 3/4; 2; 2/5; 2
• Другий етап: 4/6; 2; 4/7; 2; 4/8; 2
• Третій етап: 5/8; 3; 6/8; 3; 7/8; 3
• Четвертий етап: 8/8; 3; 6/7; 3; 4/5; 2; 2/3; 2.

Погляньте на годинник - ви займалися дихальними вправами всього близько чотирьох мінут.Занятіе друге.

Ви опановуєте технікою розслаблення різних мишц.Сядьте зручніше на стілець, спершись на нього, м`язи шиї повинні бути розслаблені.

Дихайте спокійно, по можливості - діафрагмою, вдих повинен бути глибоким і тривалим. Розслабте м`язи обличчя, повіки пріопустіть, погляд зафіксуйте як би вниз і всередину.

Мова підійміть до неба. Нижня щелепа повинна трохи відвиснути. Такий вираз обличчя називається "маскою розслаблення".

Зробіть таку "маску" 3-4 рази. Тепер розслабте м`язи рук. Почніть з правої руки.

Уявіть, що ваші руки обм`якнули і звисають вільно. Теж саме повторите і з м`язами ніг. Закінчите вправу різким виходом з розслабленого стану.

Переконати себе, що ви бадьорі, енергійні, веселі, посміхніться жізні.Занятіе третє. Ви вчитеся посилювати відчуття теплих і важких кінцівок.

Постарайтеся уявити собі ці почуття. Говоріть подумки: "Мої руки і ноги важчають, наливаються свинцем, поступово розігріваються ..." І так кілька разів поспіль.

В кінці вправи ви повинні відчувати себе отдохнувшей.Занятіе четверте. Ви вчитеся відчувати відчуття приємного спека в животі.

Це заняття нагадує попереднє, тільки на цей раз концентруйтеся на області живота. Постарайтеся відчути тепло в ньому. Щоб досягти цього ефекту потрібно повторювати подумки: "Мій живіт прогрівається і наповнюється приємним глибоким теплом ..." Більший ефект досягається, якщо не просто повторювати завчений текст, а повністю перейнятися тим, що ви говорите і перенести ці відчуття на себе.

Заняття п`яте. Ви вчитеся регулювати роботу сердца.Сначала повторіть те, що ви пройшли на попередніх заняттях: уявіть, що ваша вільно звисає рука повільно занурюється в теплу воду.

Вода від зіткнення з пальцями рук починає розігрівати і відчуття теплоти крок за кроком піднімається все вище і вище і поширюється по всій лівій половині тіла. Відчувається приємне зігріваючий тепло в грудях.

Це відчуття викликає розширення серцевих судин, що в свою чергу збільшує приплив крові до серця і підсилює його работу.Занятіе шосте. Виберіть ті вправи, які будуть супроводжуватися вашу родову деятельность.В пологах розрізняються кілька етапів: період розкриття, самі сутички і паузи між ними, а також період вигнання плода.

Для кожного етапу використовуйте свої вправи, або їх поєднання.Період розкриття шийкиУ цей період головне завдання - контролювати своє дихання.

На піку сутички намагайтеся дихати глибоко, вдих робите діафрагмою. Цьому ви вчилися на першому занятті. Під час сутичок вважайте про себе, прив`язуючи рахунок до дихання: зробіть вдих, потім видих, потім слід пауза тривалістю приблизно 5 секунд.

Як правило, сутичка триває в середньому 45-50 секунд, і від цього часу потрібно відняти ці ж п`ять секунд паузи, сказавши про себе: "До відпочинку залишилося всього 40 секунд". Після завершення дихального циклу рахунок на сутичці слід скорочувати на п`ять секунд.

Такий самоконтроль за тривалістю сутичок робить больові відчуття не такими сильними. Слід здійснювати контроль і за м`язами матки і піхви.

Відомо, що якщо затискати м`язи під час сутички, то біль від цього тільки посилюється. Тому потрібно намагатися розслабитися і не напружувати тіло.

Тільки робити це потрібно не рефлекторно, а контролюючи свій стан за допомогою вольових зусиль. Для цього дуже добре підходять прийоми аутотренінгу.

Варто повторювати про себе: "Все добре, я повністю контролюю ситуацію. Якщо перейми йдуть - значить процес пологів йде правильно.

Сутички будуть трохи посилюватися. Я контролюю дихання, дихаю рівно і глибоко. Моє тіло розслаблене. Сутичка проходить. Зараз буде час відпочинку ".

Час між переймамиУ цей період слід скористатися прийомами розслаблення: від м`язів голови і шиї до м`язів тазу і нижніх кінцівок. Щоб досягти цього потрібно подумки говорити такі фрази: "Я спокійна і повністю контролюю своє тіло.

Дихання спокійне і глибоке. Поступово розслабляються м`язи мого обличчя, потім м`язи шиї і плечей.

Розслабляються руки, живіт, м`язи промежини, сідниці. Тепер розслабляються м`язи стегон, колін, литок і стоп.

Організм між переймами відпочиває ".Етап вигнання плодаУ момент безпосереднього народження дитини вам буде необхідно напружувати м`язи в момент потуги і повністю розслаблятися між ними.

Коли настає потуга говорите про себе: "Я роблю глибокий вдих. Напружую нижні м`язи живота. Збільшую тиск до низу.

Ще сильніше тугіше. Відчуваю, як дитина просувається все нижче і нижче. Тепер роблю повільний видих ".

Навчитися цим вправам аутотренінгу зовсім не так складно, як це може здатися при читанні статті. Заняття не вимагають багато часу, але ті 10 хвилин, які ви станете витрачати на них щодня, потрібно проводити з віддачею, не відволікаючись на стороннє.

Жінки, які пройшли цей або схожий курс, вважали, що їх пологи були набагато коротше, ніж насправді. Просто початок пологів проходило зовсім без больових відчуттів.

А в апогеї біль відчувалася набагато слабкіше.