Правильне дихання під час пологів

Техніка правильного дихання забезпечить тебе і малюка енергією і здоров`ям на все місяці вагітності. І допоможе в пологах.

Почни зараз! Ми самі творимо свою реальність. Дивно, але можемо змінювати своє світосприйняття.

Для цього не потрібно грандіозних зусиль. Іноді досить оволодіти елементарними навичками релаксації. Опановуй методики зняття стресу і природа візьме своє.

Ти навчишся не звертати уваги на дрібні минущі неприємності і зосередишся на головному: своє щастя від усвідомлення, що станеш мамою, створиш нову жізнь.Культура Душин замислювалася про те, що таке дихання? Так, це насичення клітин крові киснем і виведення вуглекислого газу.

З точки зору хімії і біології життя без дихання неможлива. Однак ніхто не сумнівається в тому, що наша реальність складається не тільки з матеріального, а й з чогось ще.

Стародавні східні мудреці знали: на вдиху ми отримуємо вищу космічну енергію, а на видиху очищаємо себе від надлишків. Недарма сучасні психотерапевти стверджують: повністю зосередившись на диханні, ми здатні управляти своїми емоціями.

Чи можемо розслабитися і заспокоїтися після гарячої сутички з начальством і трансформувати тривогу від розмови з дільничним гінекологом ... Це працює!

Напевно ти вже відчула: для твого малюка твоя матка - весь всесвіт. Ти його море, атмосфера, сонячні промені і все те, завдяки чому він росте.

Кожну секунду малюк відчуває биття твого пульсу, вібрації твого тіла. Разом з тобою він відчуває радість, блаженство, захват. І природно, страх, тривогу, злість, негатив ...

Уже в твоєму животику крихітка - розумна істота, котра сприймає світ таким, яким він є. Тому майбутній мамі так важливо підтримувати в собі відчуття гармонії.

Нехитрі техніки дозволять зробити це кожної беременной.Некоторие негативні емоції приємні: наприклад, сентиментальна жалість, співпереживання печалі ... Під час вагітності ти можеш їх випробовувати, навіть під час перегляду телевізійного шоу.

Це нормально, адже гормональна і психологічна перебудова робить почуття особливо гострими, що розвиває твою материнську інтуїцію. Але часом ти стикаєшся з чужою агресією, страхами і відчуттям провини, від яких стискається тіло і з`являється головний біль.

Після цього приступай до «очищає диханню». Праву руку поклади собі на груди (енергетичний емоційний центр), а ліву - на живіт (центр життєвої сили). Закрий очі.

Звільни голову від думок, відчувай тільки своє тіло і дитини. Зроби вдих носом, наповнюючи спершу груди, потім живіт. Поки триває вдих, вважай до четирех.Теперь видихай ротом на один рахунок: спочатку животом, потім грудьми.

Затримай дихання ще на один рахунок і починай все спочатку. Станови, ніби на вдиху ти наповнюєшся світлом і спокоєм, а на видиху викидаєш із себе весь негатив.

Стеж за тим, щоб твоє обличчя було розслаблено, щелепи злегка розімкнуті. Роби вправу стільки, скільки подобається. Ефект релаксації буде в будь-якому випадку.

Якщо ж тобі вдасться увійти в медитативний стан (ніяких думок!), Ти і малятко не тільки розслабитеся, а й підживити енергією космоса.Помощь телуС кожним тижнем вагітності навантаження на організм жінки збільшується. Розтягується матка піднімає діафрагму і органи черевної порожнини.

У зв`язку з цим зменшується об`єм легенів. У той же час потреби малюка в кисні зростають. Використовуючи дихальну техніку, ти допоможеш організму ефективніше пристосуватися до змін, що відбуваються.

Основне завдання занять - освоїти черевний подих і навчитися контролювати вдихи і видихи. Дихання животом покращує кровообіг, в результаті чого дитина отримує більше кисню.

Глибоко вдихаючи, ти проводиш сеанс своєрідного масажу внутрішніх органів. А ще це профілактика варикозного розширення вен.Начнем? На дихальні вправи ти будеш витрачати не більше 10-15 хвилин щодня.

Цього цілком достатньо. Їх можна об`єднати з фізичними вправами (в перервах між ними або на завершення) або виділити для них окремий час.

Тільки не забувай, що занадто інтенсивне дихання нерідко викликає легке запаморочення. Це пов`язано з підвищенням концентрації кисню в крові.

Зіткнувшись з такою проблемою, що не турбуйся. Поступу так: прикрий долонею рот і ніс на зразок маски. Вдихни і видихни в неї кілька разів - і все неприємні відчуття незабаром пройдут.Первое час тобі буде легше тренуватися вдома, спокійно влаштувавшись на килимку, розстеленому на підлозі.

Добре, якщо ти будеш робити це під повільну красиву музику для релаксації. Після заняття корисно відпочити хвилин десять, лежачи на лівому боці.

Трохи пізніше, отримавши перші навички, ти зможеш виконувати багато вправ на ходу, не відриваючись від справ. Не забувай, що особливо ефективно і приємно проводити такі заняття на свіжому повітрі (під час прогулянки) .Победі одишкуУскорів крок, ти вже не в силах відновити колишній ритм дихання?

З тією ж ситуацією стикаєшся під час збирання або піднімаючись по сходах. Для тебе це незвично, адже раніше подібні дріб`язкові навантаження ніколи не супроводжувалися задишкою. НЕ панікуй!

Така проблема часто з`являється в третьому триместрі. Зростаючий малюк починає сильніше тиснути на діафрагму. Не дивно, що зараз ти відчуваєш труднощі з диханням навіть при невеликому фізичному навантаженні.

Головне, не нервуй. Ситуація природна. А це значить, що ні тобі, ні дитині нічого не загрожує.

Щоб зменшити задишку, постарайся побільше відпочивати і стеж за поставою. В черговий раз стало важко дихати? Сядь хоча б на пару хвилин.

Під час сну використовуй додаткову подушку, щоб голова була піднята. Помітила, що напади задишки стають сильнішими? Звернись до лікаря.

За 2-3 тижні до появи малюка на світ задишка пройде. Дитинка опуститься, а твій організм почне готуватися до родам.Генеральная репетіціяВо час сутичок і потуг матусям буває непросто згадати всі нюанси дихальної практики.

Тому за період вагітності постарайся довести її до автоматизму. Ви плануєте спільні пологи? В такому випадку нехай чоловік займається разом з тобою.

У пологовому будинку улюблений візьме на себе ще й роль суфлера і, якщо знадобиться, обов`язково підкаже тобі, що слід робити в той чи інший момент. Пам`ятаєш, як у фільмах: спекотний мачо або успішний керівник раптом починають дихати, як спанієлі, угледіли качок.

І все це, стискаючи руку народжує дружини і дивлячись їй в очі. Якщо і не згадаєш про диханні, то хоча б посмієшся. При перших сутичках Як тільки м`язи починають скорочуватися, роби спокійний глибокий вдих і такий же видих.

Не поспішай. Закрий очі і рахуй до п`яти. Добейся, щоб дихання було ритмічним.

Продовжуй так дихати до тих пір, поки сутичка не закінчиться. Намагайся не переходити на інший тип дихання. При інтенсивних сутичках Поверхневий частий подих стане в нагоді, коли сутички стануть більш відчутними, а паузи між ними - короткими.

Спершу дихай рівно і глибоко, трохи пізніше переходь до пихтінням. В кінці сутички дихання знову має стати спокійним.

На цю вправу витрачай не більш 20-30 секунд. Перед потугаміВ початку сутички дихай на повні груди. Потім дихання трохи частішає.

Берися вважати короткі вдихи і видихи. Один два три. І потім - довгий видих.

При потугахДелаешь глибокий вдих і затримуєш дихання, наскільки можеш (в цей час ти тужишся). Після чого - короткий різкий видих і знову максимально довгий глибокий вдих.

При гарній тренуванні за одну потугу ти зможеш зробити 3-4 таких дихальних циклу. Не забувай, що, тренуючись, не варто викладатися повністю.

Адже зараз твоя задача - просто запам`ятати особливості дихання на кожному з етапів пологів.