Як змусити мозок працювати ефективніше

Ми звикли вважати, що гострий розум і добра пам`ять будуть з нами завжди. Але це не так. Кожен день наш мозок атакують стреси, нестача сну і неправильне харчування.

Все це негативно впливає на процеси. що відбуваються в нашій голові. Щоб зберегти інтелект до глибокої старості, потрібно почати піклуватися про мозок прямо зараз.

Девід Перлмуттер в своїй книзі «Їжа і мозок» розповідає про те, як захистити наш мозок від негативних факторів і як правильно харчуватися, щоб зберегти інтелект. Ось кілька ефективних порад від нього.

Не забувайте про спорт

Хороша фізична форма корисна не тільки для нашого тіла, але і для мозку. Спорт змушує наш мозок працювати ефективніше. Вчені довели, що аеробні вправи здатні впливати на наші гени, пов`язані з довголіттям, а також на «гормон росту» головного мозку.

Вони навіть проводили експерименти, які довели, що спортивні навантаження можуть відновлювати пам`ять у літніх людей, збільшуючи ріст клітин в деяких ділянках мозку.

Скоротіть кількість калорій

Дивно, але факт: кількість калорій впливає на роботу мозку. Чим менше ви їсте, тим здоровіше ваш мозок. Дослідження 2009 року підтверджує це.

Вчені вибрали 2 групи літніх людей, заміряли показники роботи кожної людини. А потім: одним дозволили їсти все, що завгодно, інших посадили на низькокалорійну дієту.

У підсумку: у перших погіршилася пам`ять, у других - навпаки, вона стала краще.

Тренуйте мозок

Мозок - це наша головна м`яз. І її потрібно тренувати.

Навантажуючи мозок, ми формуємо нові нейронні зв`язки, його робота стає ефективніше і швидше, а пам`ять покращується. Цю закономірність доводить той факт, що люди з більш високим рівнем освіти менше схильні до ризику хвороби Альцгеймера.

Їжте жири, а не вуглеводи

Сьогодні вчені довели, що робота нашого мозку безпосередньо пов`язана з харчуванням і надлишок вуглеводів в раціоні призводить до погіршення інтелектуальних показників. Наш мозок на 60% складається з жиру, і для правильної роботи йому потрібні жири, а не углеводи.Однако багато як і раніше думають, що є жир і бути товстим - це одне і те ж.

Насправді ми полнеем немає від жирів, а від надлишку вуглеводів в раціоні. А без корисних жирів наш мозок голодує.

Схудніть

Вчені довели, що існує прямий зв`язок між обхватом талії і ефективністю роботи мозку. Вони досліджували інтелектуальні показники більш ніж 100 людей з різною масою тіла.

Виявилося, що більше живіт, тим менше центр пам`яті - гіпокамп. З кожним новим кілограмом наш мозок стає менше.

висипайтеся

Всім відомо. що сон впливає на мозок. Однак ми все одно час від часу нехтуємо цим фактом. І дарма.

Науково доведено, що при поганому і неспокійному сні розумові здібності знижуються. Крістін Йоффе, психіатр з Каліфорнійського університету, проводила різні тести зі своїми пацієнтами, що страждають когнітивними розладами.

Виявилося, що всіх їх об`єднує одне - вони довго не можуть заснути і постійно прокидаються серед ночі, а протягом дня відчувають себе розбитими. Крістін досліджувала понад 1300 дорослих і прийшла до висновку, що пацієнти з порушеннями дихання уві сні в два рази частіше страждають недоумством в літньому возрасте.Виполняя ці прості рекомендації, ви допоможете вашому мозку бути здоровим, збережіть гострий розум на довгі роки і станете відчувати себе набагато лучше.По матеріалами книги «Їжа і мозок».