Фрукти і овочі, що містять вітамін D

Їжа для людини - це джерело корисних речовин. Багато людей вважають за краще нестача вітамінів заповнювати різними добавками і не стежать за раціоном харчування.

Свіжі продукти, в яких містяться вітаміни, легко засвоюються і корисні для травлення. Набагато більше вітамінів в продуктах, які вирощені і приготовлені самостійно.

При правильному культивуванні і обробці практично повністю зберігаються вітаміни у фруктах і овочах і в основному містяться в їх шкірці.

Фрукти і овочі, що містять вітамін D

Ті, хто живе в північних регіонах, повинні задуматися, де брати вітамін D. Сонячні ванни допомагають організму отримати цей компонент і великий вплив має чистота повітря. Що стосується такої їжі, як фрукти або овочі, потрібно запам`ятати наступну інформацію.

У всіх фруктах і овочах, які дозрівають навесні або ближче до літа, в них міститься багато вітаміну D. Цей природний механізм оберігає людину в весняне час від авітамінозу. Якщо говорити конкретно про якісь фрукти і овочі, потрібно згадати всі види капусти, які доступні весь рік, цитрусові, також ячмінь і кукурудзу, яка в свіжому вигляді доступна не цілий рік.

Тому в харчування можна додавати кукурудзяне масло.Употребляя пророщену пшеницю можна наповнити організм вітаміном B, C і D, і при цьому отримувати приплив енергії. У насінні гарбуза і насінні соняшнику можна знайти вітамін D.В раціон можна додати грейпфрут або лимон.

Вітамін D краще засвоюється, якщо в організмі буде достатньо повноцінних жирів. Саме вершкове домашнє масло є хорошим постачальником повноцінного жіра.Хорошім джерелом вітаміну D є велике вживання різної зелені.

І тут може бути не тільки відома нам зелень - кріп, петрушка. Не так давно на столах у наших предків були люцерна, кульбаби, хвощ, кропива, інші рослини і трави.Еслі є така можливість, сміливо збирайте ці рослини, а потім додайте їх в салати.

Присутність зелені на тарілці це раціональне харчування, в ній містяться клітковина, різні мінерали і інші елементи. Якщо додавати в тарілку горіхи, насіння, пророщену пшеницю, то через 2 місяці можна помітити досить відчутні поліпшення.