Особенности метаболизма живых организмов
Чи можна їздити на море будучи вагітною? Відповідаємо на популярні питання молод…
У наш час медицина розвивається дуже стрімко і, здається, питання, як же дізнати…
Ви влаштовуєтеся на нову роботу? Вас чекають нові можливості і нові знайомства. …
Чим обумовлені лікувальні властивості суниці? Неповторний аромат ягід лісової су…
У нашій статті «Як можна позбутися від розтяжок в домашніх умовах», …
Простріл розкритий - пухнастий улюбленець весни, тому що носить пухнасту шубку і…


Особливості метаболізму живих організмів

Особливості метаболізму живих організмів

Про метаболізмі говорять всі худнуть. Але чи багато ми про нього знаємо, крім того що він нібито «винен» в наборі зайвих кілограмів?

Особливості метаболізму живих організмів - тема публікації.

Факт № 1

Організм витрачає енергію безупинно. Дихання, кровообіг, травлення ... На все це ми витрачаємо до 1200-1500 ккал в день (чоловіки - приблизно 59 ккал на годину, жінки -54 ккал на годину).

Коли починаємо рухатися, потреба в енергії автоматично зростає.

Факт № 2

Схуднення сповільнює обмін речовин. Відомо безліч випадків, коли люди, успішно схудлі па жорстких дієтах, були просто не в змозі повернутися до нормального харчування і починали одужувати буквально від усього і з величезною швидкістю.

А справа ось у чому: якщо постійно зменшувати добову калорійність, в якийсь момент організм вдарить але гальмах - інстинкт самозбереження змусить берегти, а не витрачати кожну отриману калорію. Обмежиться робота всіх систем: стануть рідше пульс і дихання, знизиться температура тіла, про секс буде важко навіть подумати - все мізерні сили підуть на формування стратегічних запасів для виживання в наступили «голодних» часи.

Тому нижче «прожиткового мінімуму» в 1200-1500 ккал опускатися просто безглуздо. Навіть при повільному (самому правильному) схудненні обмін речовин знижується на 10-20%.

Факт № 3

У повних метаболізм активніше, ніж у худих. Можливо, багатьох цей факт здивує, тому що широко поширена думка про те, що людям і схуднути щось не вдасться через те, що у них такий же повільний і неповороткий обмін речовин, як і вони самі.

Проте, чим важче і крупніше тіло, тим більше енергії потрібно для підтримки життєдіяльності і тим активніше метаболізм. Наприклад, при інтенсивній ходьбі людина вагою 60 кг витрачає 210 ккал на годину, той, хто важить 75 кг, -270 ккал, а 100-кілограм-мовий - 350 ккал.

Так що важливо пам`ятати і розуміти, що в міру зниження ваги потреба тіла в енергії теж зменшується. І якщо ви опинилися на «плато», ймовірно, має сенс переглянути раціон і добову калорійність з точки зору нових енергетичних потреб: мінус 10 кг = мінус 110 ккал в день.

Факт № 4

Дробове харчування підстьобує обмін речовин. Кілька невеликих прийомів їжі допомагають підтримувати трохи підвищений обмін речовин. Травлення теж вимагає енергії, і витрата її після їжі природним чином зростає.

Ефект цей триває від 3 до 12 (!) Годин в залежності від складу їжі. Найбільше енергії (і часу) йде на переробку білка (він міститься в м`ясі, птиці, рибі і молочних продуктах) -до 20% отриманих калорій.

На переробку вуглеводів потрібно 5-10% отриманої з них енергії. Найбільш «енергоємні» - сирі овочі і трохи недоварені зернові. А ось на засвоєння жирів йде всього 3-5% міститься в них енергії.

Факт № 5

Таблеток «для метаболізму» не існує. Часто говорять, особливо в рекламі, про фантастичний вплив на метаболізм екстрактів зеленого чаю, перцю чилі пли кави.

Так, перераховані продукти дійсно можуть прискорити обмінні процеси, але покладатися на цей ефект немає сенсу. Більш того, якщо є їх у великій кількості і постійно, чарівну дію слабшає.

Без змін в харчуванні і русі, без вашої активної участі обмін речовин сам по собі з вашими зайвими кілограмами ніколи не впорається. Але варто враховувати, що, наприклад, деякі психотропні ліки та антидепресанти уповільнюють метаболізм, а нікотин його прискорює.

Частково з цим пов`язана проблема зайвої ваги у колишніх курців. 10-15 сигарет в день збільшують енерговитрати в спокої приблизно на 10% (100-130 ккал).

Значить, кинувши палити, на стільки ж потрібно скоротити і звичний раціон. 100-130 ккал - це маленька баночка солодкого Йогурту або шоколадна цукерка ...

Факт № 6

Будь-яка фізична активність прискорює обмін речовин. Дуже велику частину енергії в стані спокою забирає м`язова тканина. Тому активний рух при схудненні потрібно не тільки для «спалювання» калорії, але і для формування м`язової маси.

Невеликі зміни в способі життя легко обернуться великою кількістю витраченої енергії, ніж періодичні вилазки в фітнес-клуб. 10-15 хвилин хорошою навантаження кілька разів на добу підтримують м`язовий тонус і таким чином активізують обмін речовин.

Принципового значення з цієї точки зору не має, силові це тренування або аеробні, робота на дачі пли далекі прогулянки.

Факт № 7

З роками метаболічні процеси сповільнюються. З 20-річного віку кожні 10 років наш обмін речовин знижується на 2-3%. По-перше, етап бурхливого зростання завершено.

По-друге, і особливо це стосується жінок, з роками знижується рухова активність і, відповідно, втрачається м`язова маса. Точніше, на жаль, не просто втрачається, а замінюється жировою.

Тому так важливо в житті не зупинятися! Будь-яке збільшення рухової активності прискорить обмін речовин як мінімум на 20%. Третій фактор, як припускають вчені, полягає в тому, що з роками у багатьох людей зменшується клітинна маса деяких внутрішніх органів - серця, печінки, ночек і т. Д. - і, відповідно, знижується потреба в енергії для них.

Факт № 8

Гормональні порушення впливають на обмін речовин, але це не вирок. За статистикою, в 98% випадків зайва вага не має ніякого відношення до гормональних відхилень.

І навіть для решти 2% контроль ваги можливий. На обмін речовин в першу чергу впливають гормони щитовидної залози. Але з проблемами в цій сфері сучасна ендокринологія успішно справляється.

З статевими гормонами пов`язують і вікове зниження обміну речовин. І хоча ці обставини частково пояснюють появу зайвих кілограмів, вони аж ніяк не виключають позбавлення від них за допомогою раціонального харчування, руху, хорошого психологічного настрою.

Факт № 9

Швидкість обмінних процесів збільшує сміх. Це підтверджено дослідженнями в метаболічної камері - в ній вимірюють кількість тепла, яке виробляє тіло людини, і таким чином обчислюють інтенсивність обміну речовин.

Отже, харчування відповідно до енергетичними потребами, годину активного руху і 10-15 хвилин сміху на день - все, що потрібно для активного метаболізму і успішного схуднення.


 ► Особливості метаболізму живих організмів
Зворотній зв'язок

2014 - 2018 WomansStock.com
16+

Сайт може містити контент, заборонений для перегляду особам до 16 років. Статті, розміщені в категорії "Секс" не рекомендовані для перегляду особам, які не досягли 16 років(16+)