Розвиток дітей в підлітковому віці

Щоб виглядати на всі сто в будь-які роки, потрібно не тільки стежити за собою. Харчування - важливий елемент краси і здоров`я.

Що потрібно жінці в різні періоди її життя. Розвиток дітей в підлітковому віці - тема статті.

інтелект

У підлітків великі навантаження на нервову систему і мозок. Блискуче справлятися з найскладнішими завданнями і дізнаватися нове дівчинці-підлітку допоможе йод.

Мідії, креветки, кальмари, морська риба, салати з водоростей підтримають і активну роботу мозку і формується статеву систему.

кістки

Зростаючому організму може не вистачати «будівельного матеріалу», і тоді замість кальцію в кістки може вбудовуватися частково схожий за структурою, але більш крихкий стронцій. Тим більше що після аварії на ЧАЕС в навколишньому середовищі збільшилася його кількість.

Так що потрібно забезпечити дівчинці необхідну кількість кальцію: 800-1000 мг на добу, велика частина - з молочних продуктів. Це приблизно 300 мл молока і 120-130 г сиру (близько 600 мг кальцію).

Решта кальцій повинен надходити в організм з брокколі, риби, листової капусти.

кров

Перші місячні і швидке зростання, за яким не встигає серцево-судинна система, можуть стати причиною кисневого голодування. В результаті - втома, проблеми зі сном і погана успішність.

Попередити анемію і гіпоксію клітин допоможе м`ясної білок. По-перше, він сам - джерело добре всмоктується заліза, а по-друге, допомагає засвоювати корисні речовини з овочів.

Теляча печінка, язик і кролик - оптимальні продукти для дівчат в цьому віці. Є їх необхідно з овочами, краще - листяними, наприклад, салатами або капустою.

кістки

З року в рік потрібно:

Уникати консервантів - вони зупиняють розвиток мікроорганізмів не тільки в продуктах. Ці складові згодом можуть діяти і на організм, знищуючи корисну мікрофлору, місце якої може бути зайнято патогенними культурами - грибками, наприклад.

Так що вибирайте натуральні, екологічно чисті продукти. Або купуйте кисломолочні продукти з коротким, не більше тижня, терміном зберігання. Регулярно проводити очистку від паразитів.

Глисти впливають на метаболізм кишечника, пригнічують імунітет, отруюють печінку токсинами і при цьому досить складно діагностуються. Разом з фармакологічними препаратами для профілактики можна два рази в рік користуватися фітозасобів для всіх членів сім`ї.

Вибираючи трав`яний збір, звертайте увагу на склад: добре, якщо в ньому будуть не тільки глистогінні компоненти на зразок пижма. Легкий гепапротектор для підтримки печінки - кукурудзяні рильця, трава-детоксикант (череда) і легке проносне (сенна) теж необхідні.

Збільшити кількість йодовмісних продуктів. На жаль, в грунті і воді нашої країни міститься дуже мало йоду, тому ми регулярно його недоотримуємо.

Варто збільшити кількість морепродуктів на столі, від риби і молюсків до водоростевих салатів - це допоможе уникнути безлічі проблем з ендокринною системою і обміном речовин.

талія

З початком статевого життя жінка починає худнути - підвищена активність статевих гормонів посилює роботу щитовидної залози, яка підстьобує всі інші системи. Це відбувається, коли ми закохуємося.

Але ось спільне життя з партнером може привести до зворотних результатів: романтичні вечері стають регулярними, а бажання нагодувати смачніше і ситніше збільшує порції. Тому дуже важливо контролювати, що і в якій кількості присутній на столі.

Є овочі разом з білковими продуктами. З виключно I рослинної їжі засвоюється тільки 1% корисних речовин, але якщо поєднувати овочі з білковою їжею (м`ясом, рибою, яйцями), ця цифра збільшується до 30%.

Адже саме так влаштована транспортна система організму: вітаміни, мікро- та макроелементи переносяться до клітин на молекулах білка. Так що від двох яблук зі шматочком печінки і від ягід з йогуртом користі буде більше.

шкіра

У цьому віці з`являються перші зморшки. Продовжити молодість шкіри допоможе квасоля. Серед 450 літніх австралійців, які стали учасниками клінічного дослідження Сіднейського медичного університету, більш пружною і стійкою до ультрафіолету виявилася шкіра у тих, хто їв більше овочів і квасолі протягом життя.

Бобові багаті антиоксидантами, які допомагають організму справитися з руйнівними шкіру вільними радикалами. Для більшого ефекту поєднуйте квасоля з корисними для шкіри овочами - спаржею, селерою, брокколі, баклажанів, цибулею, шпинатом.

І пийте зелений чай, особливо якщо збираєтеся засмагати. Зазвичай артрит проявляється в більш зрілому віці, але передумови для його розвитку виникають в ці роки.

Щоб підтримати суглоби, потрібно тричі на тиждень з`їдати близько 200 г філе риби з холодних морів з овочами. В одній порції лосося, тунця або палтуса міститься більше 1000 мг риб`ячого жиру, який значно знижує кількість роз`їдають хрящ речовин і знімає запалення.

лібідо

Кар`єра рухається вгору - справ все більше. А ось енергії, часу і сил на секс майже не залишається. Підтримати лібідо допоможуть горіхи. Одна жменю в день суміші арахісу, фундука, кешью або волоських горіхів стимулює пригнічену щоденної гонкою імунну систему і допомагає легко переносити скачки кров`яного тиску і гормонів, що виникають під час сексу.

контури тіла

Пора коригувати харчування нею, принципом «менше вуглеводів більше білків». Останні довго перетравлюються і виступають постійним джерелом сил для організму - і ніяких батончиків або крекерів вже не хочеться.

Де ж взяти білки без вуглеводів? Це тверді сири типу швейцарського і кисломолочні продукти.

клітини тіла

Тривалість життєвого циклу клітини залежить від кількості накопичених в ній токсинів: чим їх більше, тим він коротший. Для позбавлення від них необхідно більше пити: водорозчинні токсини виведуться з сечею.

Жиророзчинні, в тому числі і ті, що накопичують гормони, що призводять до підлітковим висипань на шкірі у зрілих жінок, можна видалити за допомогою простої процедури. Треба хоча б раз на тиждень полоскати рот рослинним маслом протягом 10 хвилин.

Ризик пополнеть підвищується. Зайві кілограми після клімаксу можуть стати причиною діабету 2 типу та розвитку гормонозалежних пухлин. Так що пора знизити кількість вуглеводів в їжі: при нормальному індексі маси тіла їх повинно бути не більше 0,9 г на 1 кг ваги в день, при перевищенні норми варто скоротити порцію до 0,7.

І їсти фрукти і ягоди - в них досить глюкози для енергетичних процесів в організмі. Або ж - підсолоджувач із стевії - він не має з вуглеводами нічого спільного, але при цьому в 400 разів солодше цукру.

м`язи

З віком м`язова маса зменшується, але цей процес можна сповільнити за допомогою «легких» білків. Вони добре засвоюються і не перевантажують травну систему, не обтяжують організм побічними продуктами розщеплення.

Включайте в раціон більше м`яса кролика і тунця, а ще - мова. Обов`язково на вечерю - морська риба з овочами.

судини

Дати від воріт поворот серцево-судинних захворювань допоможе темний виноград: в його шкірці і кісточках міститься найсильніший антиоксидант, що знижує рівень холестерину. З віком нервова система стає більш збудливою, тому заспокійливі чаї з легким сечогінним ефектом ближче до вечора корисні для профілактики інфарктів.

зір

Щоб попередити глаукому і катаракту, а жінки до них схильні більше чоловіки, пора вводити в харчування підвищені дози зелені, чорниці і чорного винограду. Ці продукти діють як хімічні «чорні окуляри», захищаючи очі.

До речі, не відмовляйте собі в молодих виноградному листі (грузинська долма!) І його ж вусиках, які можна додавати в салати.

шкіра

Зараз засмагати вважається шкідливим заняттям, але хто ж про це говорив, коли вам було 20? У 40 допоможе природний захисник шкіри від шкідливого сонячного випромінювання - бета-каротин.

Морква і гарбуз з невеликою кількістю сметани або рослинного масла - кращі його джерела. Друга проблема шкіри - невеликі пігментні плями.

Щоб їх попередити або позбавитися від них, потрібно їсти фрукти, оливкова олія, часник і пити зелений чай.

пам`ять

Трохи більше часу потрібно, щоб згадати імена племінниць подруги або назва вулиці? Пам`ять теж можна тренувати - так що варто вчити вірші напам`ять.

А також підтримати нервову систему і мозок глютамінової кислотою, йодом, антоціанинами, які містяться в яскраво забарвлених ягодах. Ще - ейкозапентаеновой (ЕПК) і докозагексаєнової (ДГК) жирними кислотами, які входять до складу печінки тріски, філе риби холодних морів, волоських горіхів і лляної олії.

А заодно виключити з раціону основні джерела холестерину - ікру риб, жирні сорти м`яса, ковбаси і вершкове масло.

Корисні завжди морепродукти

Йод, фосфор, цинк і селен - основні нутрієнти, що містяться в молюсках, морській рибі і водоростях - допомагають нам продовжити молодість, справлятися зі стресами, підтримувати вагу, ендокринну та статеву системи в нормі. А ще вони підвищують працездатність і рівень життя.

Кисломолочні продукти

Живі йогурти та кефіри несуть в організм живу мікрофлору, необхідну для підтримання здоров`я кишечника. А молочний білок допомагає краще засвоювати вітаміни з ягід і фруктів.

курячі білки

Якщо з жовтками потрібно бути обережніше - в них, крім рідкісних і корисних вітамінів D і К, багато холестерину, то білки потрібно їсти регулярно. Адже вони здебільшого складаються з альбумінів, необхідних для відновлення тканин.

Варто тільки пам`ятати, що найгірше засвоюється білок круто зварених яєць.

м`які сири

Фета, моцарелла, камамбер, брі - джерела кальцію, зміцнюють кістки і роблять нігті і волосся красивим і міцними. Ще в них є корисна мікрофлора, що підтримує здоров`я кишечника.

печінка

Джерело правильно засвоюваного заліза, важливого елемента в кровотворенні: з нього складається гемоглобін, що переносить до клітин кисень.

чорниця

Очищає кров, кишечник шкіру, бореться з вільними радикалами, підтримує здоров`я очей.

Ячмінь

Головне джерело кремнію - важливого елемента для підтримки здоров`я суглобів, шкіри і щитовидної залози. А ще він корисний для профілактики утворення каменів в нирках і жовчному міхурі.