Як правильно харчуватися, щоб бути здоровим?

Правильно харчування грунтується на прийнятті їжі в правильних кількостях. Багато людей, старанно працюючи, встигають перекусити всього лише раз в день, набиваючи шлунок повним.

Це стає причиною утрудненого травлення, тяжкості і навіть дисбактеріозу. Давайте поговоримо про те, як правильно харчуватися, щоб бути здоровим.

Для того щоб весь день відчувати себе добре і бути енергійним, вкрай необхідний режим харчування. А саме є в певний час доби.

Згодом ваш організм звикне до розкладу, і не буде витрачати енергію на швидкі, але часті перекуси. Переварюючи часто маленькі порції їжі, або один раз, але в великих габаритах, біоритми людини збиваються, він частіше відчуває втому, пригніченість і поганий настрій.

Також енергію і здоров`я не додають і продукти довгої термічної обробки. З`ївши добре засмажену відбивну, ви довгий час не відчуєте голод, але це всього лише наслідок довгого, і неприємного для шлунка перетравлення.

Для відмінного самопочуття рекомендується вживати більше рослинної їжі, і їжі в сирому вигляді. Зараз дуже популярно в світі, сироїдіння, така їжа містить максимальну кількість біологічно активних речовин.

Люди, практикуючі сироїдіння, вживають всі продукти в сирому вигляді, це стосується овочів, фруктів, і навіть різноманітних круп.

Але як би ви не харчувалися, при вживанні їжі, її необхідно ретельно пережовувати. За деякими даними, не менше 33 жування, заодно і зуби зміцните.

А сам прийом їжі повинен тривати близько 30 хвилин. Таким чином, ви полегшуєте роботу шлунки і кишковому тракту, не допускаючи його передчасне зношування.

Слідкуйте, щоб ваше денне меню включало в себе достатню кількість вуглеводів. Вуглеводи відмінно наповнюють організм енергією і стимулюють гарний настрій.

У той же час необхідно максимально виключити солодке, воно призводить до різких перепадів цукру в організмі. У підсумку ви відчуваєте себе стомленим.

Кращий варіант замінити солодке на цільнозернові продукти, наприклад хліб з цільного зерна. Такі продукти легко і довго засвоюються організмом, і стабілізують норму цукру.

Не варто пробувати екзотичні страви у великій кількості, ваш шлунок може, не впорається з заморської їжею. Пробуйте в невеликих кількостях, даючи вашому організму адаптуватися до місцевої кухні.

У розмові про те, як правильно харчуватися, щоб бути здоровим, особливе місце потрібно приділити правильному прийняттю рідини. Напій, компот і чай необхідно приймати за 15 - 20 хвилин до їжі, або через 2 - 3 години після їжі.

Це найбільш комфортно і оптимально для вашого шлунка. Вчені категорично не радять запивати їжу, або робити невеликі глотки рідини під час їжі.

Якщо дуже мучить спрага після їжі, найбільш рекомендований спосіб прополоскати рот, або зробити пару маленьких ковтків мінеральної води.

Навіть найбільш правильне і корисне харчування слід поєднувати з фізичними навантаженнями. В іншому випадку ефект від прийнятої їжі буде незначний.

Після їжі побудьте годину в вертикальному положенні, можна прогулятися на свіжому повітрі, або виконати домашню роботу. Якщо після прийняття їжі у вас виникає бажання прилягти відпочити, то знайте, ваш організм направив всі сили на переробку їжі, такого бути не повинно.

Вживаючи їжу, пам`ятайте, що шлунок найбільш точно працює вранці, тому рекомендується сніданок з`їдати більше щільний, ніж обід і вечерю. Опівдні активізується тонкий кишечник.

Увечері весь організм намагається вивести шлаки і готується до відпочинку. Останній прийом їжі повинен бути за 3 години до сну, а ще краще не їсти після 6 вечора.

Перевантажувати його не слід, щоб не відчувати неприємних відчуттів вранці. Часто переїду ввечері, вранці спостерігається поганий запах з рота.

З користю для організму, їжа повинна прийматися в спокійній обстановці, за столом не повинно бути дратівливих вас факторів, наприклад гучна неприємна музика, або сторонній їдкий запах. Також не варто вживати їжу, коли у вас поганий настрій, ви нервуєте або просто втомилися.

Трохи відпочивши і заспокоївшись, можете приступати до трапези, інакше з`їдена їжа не засвоїться.

Чи спостерігали ви, що хворі тварини приймають їжу в мінімальних кількостях, а то і зовсім відмовляються від неї. Це обумовлюється тим, що організм не бажає витрачати енергію на переробку їжі, всі сили йдуть на уражене здоров`я.

Якщо хочеться, тобто під час хвороби, краще з`їсти трохи, не максимально корисною і вітамінізованої їжі. Підійдуть фрукти багаті вітаміном «С».

Ви звертали увагу, скільки їжі ви приймаєте за один прийом? З яким почуттям ви залишаєте стіл? Людина в нормі може з`їсти за раз до 1-1,5 літра їжі, але шлунок в змозі переробити і повноцінно засвоїти лише третю частину з`їденого.

Цілком ймовірно, кожна людина і не один раз вставав з-за столу з відчуттям величезної ваги в шлунку. І багато хто задається питанням «Коли необхідно вставати з-за столу?» Відповідь досить проста «Коли пропаде почуття першого голоду».

Треба контролювати своїми бажаннями і не піддаватися на спокуси: останній шматочок і все .. Ну ладно з`їм ще один останній і т.д. Таким образам ви просто напросто годуєте і вирощуєте злісних бактерій, які вражають організм і призводять до дисбактеріозу кишечника.

При постійному переїданні органи мають властивість опускатися, тим самим порушуючи кровообіг по всьому організму. Кров починає погано доливати до мозку, і знижується розумова діяльність, сповільнюються природні реакції.

Реанімувати організм може повний перехід на правильне і корисне харчування.

Не відмовляйте організму в можливості працювати правильно. Прислухайтеся до свого шлунку, він підкаже вам, діти, якоїсь поживи найбільш комфортна для нього, і з якої їжі ви будете отримувати максимум вітамінів і енергії.

Від вас же залишається дотримуватися простих правил корисного і правильного харчування.