Здоровий спосіб життя: краса, стрункість

У нашій статті «Здоровий спосіб життя: краса, стрункість» ми розповімо вам, що процес схуднення означає не завжди багатогодинні заняття фітнесом і виснажливі дієти. У більшості випадків, як стверджують дієтологи, щоб схуднути потрібно, нормалізувати своє харчування.

Так само ви дізнаєтеся, щоб придбати ідеальні форму, потрібно змінити щоденне поглинання їжі. Правильне харчування, це коли організм разом з їжею отримує необхідну кількість поживних речовин.

Дотримання норм харчування призведе до здорового способу життя і до ідеальної фігури, допоможе зберегти молодість, красу і стрункість, а також відчуття легкості в русі.

1. Потрібно харчуватися в однакове времяКрітеріем здорового харчування є здоровий голод, коли людина радий і скоринці хліба. Після переохолодження, перегрівання, бурхливих емоцій і після напруженої роботи краще відразу не сідати за стіл, а трохи через хвилин двадцять.

При захворюваннях не їжте через силу. Організм спеціально економить енергію, яка йому може знадобитися під час хвороби.

І коли йому буде потрібна їжа, він зможе подати вам сигнал.

2. Не потрібно щільно завтракатьКогда ми йдемо на роботу після щільного сніданку, ми, таким чином, не дозволяємо їжі нормально засвоїтися, а голові не дозволяємо міркувати. Близько 75% крові приливає до шлунка, і сам процес перетравлювання триває чотири години.

Краще буде поїсти через три години після сну, тоді протягом усього дня вас не буде мучити голод. Краще вживайте легкий сніданок - кашу і чай.

М`ясні продукти найкраще з`їсти на обід.

Приготуємо дієтичний завтракРіс з творогомПеремешаем 100 грам сиру 10% жирності, з однією столовою ложкою рубаної зелені, з 2 столовими ложками незбираного молока, сіль, перець. І викладемо на три невеликих порції вареного рису.

Коктейль з слив і молокаВозьмем 100 грам молока, 150 грам стиглих слив і додамо 5 чайних ложок цукру, корицю. Витягнемо зі слив кісточки і видавив сік.

З`єднаємо сік з кип`яченим охолодженим молоком, додамо корицю і цукор.

3. Не слід передатьПо законам правильного харчування від їжі потрібно отримувати задоволення. Під час їжі не потрібно відволікатися на сторонні справи, а їжу слід ретельно пережовувати.

Як свідчить східна мудрість, що потрібно один шматочок їжі жувати 22 рази, і тоді ви будете худнути.

Анфіса Чехова радить наступне, що вірним способом схуднути - це правильно харчуватися і любити себе. Коли хочеться, є, можна дозволяти собі що-небудь смачне, але не потрібно «обжиратися».

Демі Мур - голлівудська зірка харчується вегетаріанською їжею, вона вже давно відмовилася від молока, м`яса, цукру і вважає за краще овочі та свіжі фрукти. Завдяки такій дієті, Демі Мур вважає, що стан її шкіри краще, ніж воно було в юності, коли вона не звертала жодної уваги на правила здорового харчування.

Цікавий спосіб обдурити свій шлунок, для того, щоб насичення після їжі залишалося набагато довше, ніж зазвичай, потрібно з`їсти 2 чайні ложки оливкової олії, за 10 хвилин до їди.

4. Більше клетчаткіКлетчатка - це такі харчові волокна, які є в рослинній їжі, вони бувають нерозчинні і растворімие.Нерастворімая клітковина - міститься у фруктах, овочах, рисових, пшеничних і житніх висівках. В основному вони містяться в шкірці, в воді набухають, як губка і виводять з організму всі шкідливі речовини.

Таким чином, сприяють очищенню шлунково-кишкового тракту.

Розчинна - міститься у фруктах, овочах, бобах, вівсяних висівках, вона нормалізує мікрофлору кишечника.

Щоб відчувати себе здоровим, потрібно щодня з`їдати по півкілограма ягід, фруктів і овочів. Овочі та фрукти активізують обмінно-відновні процеси, позбавляють організм від закрепів, чистять ваш шлунково-кишковий тракт.

Вони підвищують здатність організму боротися з інфекціями і підвищують імунітет.

Різотто з овочів - на 1 порціюВозьмем 30 грам рису і відварити в підсоленій воді, процідити. 100 грам овочів і корений наріжемо кубиками або соломкою, згасимо в оливковій або на соєвому маслі, додамо нерізані зелень петрушки, сіль додамо за смаком.

Заллємо яйцем, яке змішаємо з молоком, приготуємо на водяній бані або запекти в духовке.В однієї готової порції вже готового блюда міститься всього 243 кілокалорії.

5. Повинні бути присутніми білки тваринного проісхожденіяРиба і м`ясо - є цінними джерелами білка. У день людині потрібно з`їдати риби не менше 70 грам, а м`ясопродуктів приблизно 100 грам.

Морепродукти потрібні організму для профілактики серцево-судинних захворювань. Інсульти, інфаркти, ішемічна хвороба серця, атеросклероз розвиваються на тлі надлишку холестерину.

Риба містить жирні кислоти, які є цілющими, вони перешкоджають відкладенню холестерину на стінках наших судинах. Можливо, секрет довголіття японців полягає в тому, що в день вони вживають більше 200 грам морепродуктів.

Тушкований стейкГовядіну вимиємо й наріжемо на товсті шматочки поперек м`язових волокон, відіб`ємо, і сформуємо овальний стейк. Підсмажимо без жиру на сковороді, збризніть трохи водою, посолити і трохи згасимо.

Перед подачею посиплемо нарізаною петрушкою і прикрасимо скибочками лимона. Подаємо з овочами і з картофелем.В 100 грам міститься 132 кілокалорій.

Дієтологи кажуть, що білки дають відчуття насичення, ніж вуглеводи і жири. І радять починати їжу з білкових продуктів. Наприклад, якщо у вас на обід риба з овочами, то потрібно з`їсти спочатку рибу, а вже потім все інше.

Тріска, запечена з яблокаміОчістім і промиємо тріску, видалимо хребет і кістки. Замочимо її на 30 хвилин в молоці, обсушити і посолимо.

Яблука очистимо й наріжемо на дольки і ними нафаршіруем рибу. Збризкаємо її соєвим маслом, оберніть в фольгу і поставимо в духовку на 25 хвилин.

Щоб риба не пригоріла, потрібно збризкувати її водою. Перед подачею посиплемо зеленню петрушки.

Подаємо відвареною картоплею і з салатами із сирих овочів.

Замість тріски можна взяти ляща, минтая, щуку, коропа. В приготованому блюді міститься 141 кілокалорія.

Ці страви рекомендовані при зайвій вигляді і при целюліті.

6. Не слід відмовлятися від хлебаОсновной джерело вуглеводів - хлібобулочна продукція. Для людини добова норма споживання хліба 300 грам, для тих, хто зайнятий важкою, фізичною працею, а ті, хто зайняті інтелектуальною працею, хліба потрібно трохи менше.

Фактично жителі Росії щодня з`їдають близько 400 грам хліба, а жителі європейських країн з`їдають хліба в два рази менше. Хліб у багатьох дієтах присутня, головне щоб він був не тільки що випеченим, а був дводенним.

Бутерброд з мясомВозьмем скибочку хліба, який зроблений з борошна грубого помелу з висівками, намажемо його чайною ложкою йогурту, зверху покладемо шматочок вареної курячої грудки і 50 грам нарізаних огірків і помідорів. Посиплемо зеленню.

Бутерброд зап`ємо трав`яним чаєм.

7. У раціоні харчування повинні бути кашіТак само як і хліб, повинні бути каші, вони чудове джерело вуглеводів і займають в нашому раціоні почесне місце. Щодня людині потрібно з`їдати по 3 грами кукурудзяного, перлової і пшоняної круп, 8 грам рису і 10 грам геркулесу і гречки.

Щоб не варити кілька каш в день і не відміряти ложкою норму, буде правильніше вранці вживати каші з різних круп. Таким чином, це забезпечить потребу вашого організму в крупі.

Рисова каша з ізюмомВозьмем 250 грам молочної рисової каші перемішаємо з паростками пшениці і з родзинками.

Помилково вважати, що мюслі є низькокалорійними, це залежить від способу приготування і складу. Як правило, вони обсмажені з медом і з сиропом на рослинній олії, що підвищує калорійність мюслей.

Щоб не набрати зайвого, краще зваримо вівсяну кашу, а замість сухофруктів візьмемо і додамо свіжі фрукти. Потрібно знати, що в абрикосі міститься 18 кілокалорій, а в куразі вже міститься 27 кілокалорій.

8. Вживайте більше водиСамий низькокалорійний напій - вода. Якщо ви будете в день випивати 6 або 8 склянок води, то ви допоможете організму вимивати шкідливі токсини, а це буде сприяти насиченню вашого організму без калорій.

Перевага сирої води полягає в тому, що, вживаючи воду, ви перестаєте пити висококалорійні, солодкі напої.

Люди часто не підраховують калорій в газованих солодких напоях, і не пов`язують ці напої з переїданням, а це є помилковим твердженням. Користь від рясного пиття така: знижується апетит, і на належному рівні підтримується енергетичний баланс.

Не захоплюйтеся мінеральною водою, солі, які знаходяться в її складі, утримують в організмі воду, сповільнюється процес схуднення.

9. Влаштовуємо собі розвантажувальні дніВиходние є зручним час для того, щоб можна було очистити наш організм від шлаків і поповнити запаси енергії - це. Запасемося свіжими овочами, фруктами і мінералкою без газу.

Поставимо собі задачу вживати частіше овочі в сирому вигляді.

Починаємо наше ранок з 3 склянок теплої, кип`яченої води, в неї додамо 3 або 4 скибочки апельсина або лимона. Такий напій може очищати печінку.

Протягом усього дня випиваємо 3 або 4 склянки свіжовичавленого соку з овочів або фруктів. Дуже солодкий сік розбавляємо мінеральною водою.

10. Пам`ятаємо про почуття мериВ правильне харчування людини, не заборонений ні який продукт, якщо він якісно приготовлений і безпечний для здоров`я. Кондитерські вироби, чай, алкоголь ніколи не вважалися особливо корисними продуктами, але на них встановлені норми з точки зору безпеки.В день можна вживати 2 грами сухої заварки, 1 грам кави, більше ж їх кількість може розхитувати нервову систему.

Кондитерські вироби, кисіль, варення, мед, шоколад, печиво, цукерки, цукор не підуть вам на шкоду, якщо знати міру, то ці продукти в загальній сумі, не повинні перевищувати п`ятдесят грам в день. Але як раз їх ми і вживаємо в 2 або 3 рази більше допустимих норм.

Краща їм буде заміна - ягоди і солодкі фрукти.

Тепер ми знаємо, що таке здоровий спосіб життя, краса, стрункість, і як вести здоровий спосіб життя і, дотримуючись його, ми будемо гарними і стрункими.