Дієтичне харчування матері-годувальниці

Після виписки з пологового будинку жінки замислюються про те, як повернути свої колишні форми і не нашкодити своєму малюкові, чим харчуватися. Дієтичне харчування матері-годувальниці просто необхідно, розглянемо його.

Дієтичне харчування, яке рекомендується годувальниці

Жінкам, після народження дитини при дієтичному харчуванні слід відмовитися від висококалорійної їжі або скоротити її вживання до мінімуму. У великих дозах не рекомендується їсти взагалі ніякі продукти - переїдання будь-якого з продуктів небажано, так як у дитини може з`явитися несприйняття.

Справа в тому, що стан крихти залежить безпосередньо від вашого раціону. А жінкам легше буде скинути зайві кілограми.

Одним з найсерйозніших порушень здоров`я дитини, який знаходиться на грудному вигодовуванні є харчова алергія, яка пов`язана з неправильним харчуванням матері. Тому дієтичне харчування для матері, яка годує груддю, передбачає виключення продуктів з раціону, які викликають алергію.

З меню матері варто виключити (в перші 6 місяців) цитрусові, томати, полуницю, все овочі яскравих кольорів, креветки, деякі сорти риби. Також мед, какао, шоколад.

Включати такі продукти в раціон матері повинні з особливою обережністю через півроку.

При дієтичному харчуванні не варто їсти гострих, копчених, маринованих страв. Також уникайте страв, де багато часнику і цибулі. Такі страви надають смак молока, який не сподобається явно вашій дитині.

Крім цього, матері-годувальниці з обережністю потрібно ставитися до таких продуктів, які можуть у дитини викликати гази, кольки. До таких продуктів відносяться: квасоля, горох, капуста, зелений перець і ін.

Такі продукти як інжир, курага, чорнослив і зливу, можуть стати причиною порушення у дитини роботи органів травлення, які ще повністю не налагодили свою функцію.

При дієтичному харчуванні матері не варто приймати незбиране коров`яче молоко. Його краще розводити з водою або додавати в чай. Добре вживати різні кисломолочні продукти.

Неприпустимо приймати при грудному вигодовуванні лікарські препарати, без узгодженості з лікарем - це може негативно відбитися на стані вашого малюка.

Не можна в період годування матері вживати велику кількість солі і цукру, щоб уникнути зайвих калорій, а головне, щоб не допустити висновок корисних мінералів з організму. Міцний чай і кава також пити не варто.

Але якщо ви сильно хочете, то пити ці напої потрібно відразу після годування малюка, щоб з організму міг вийти кофеїн.

При дієтичному харчуванні годує мама повинна включати в свій раціон потроху нові продукти, але дуже обережно. Згодом харчування матері має стати якомога різноманітніше, для того, щоб дитина могла отримувати всі корисні речовини, необхідні для його розвитку.

Ні в якому разі мати не повинна «вдаватися» до дієт, які мають на увазі харчування в малій кількості. Харчуватися слід нормально, адже організм матері, виробляючи молоко, витрачає і так велика кількість енергії.

Продукти, які рекомендуються при дієтичному харчуванні матері

Основним джерелом мінеральних солей, вітамінів і мікроелементів служать фрукти і овочі. У дієту матері, яка годує груддю, рекомендується включати брюссельську і цвітну капусту, стручковий квасоля, гарбуз, кабачки, патисони, зелений салат, ріпу і ін.

З фруктів корисні яблука, персики, кавуни (у невеликій кількості), груші, банани.

З продуктів, які містять білки, рекомендуються при дієтичному харчуванні: сир і сирні продукти, кисломолочні продукти (кисле молоко, кефір). М`ясо в відварному або запеченому вигляді (пісна свинина, яловичина, кролик, курка, індичка).

З риби рекомендується хек, тріска, судак. У невеликих кількостях бобові і яйця.

Вуглеводи для годуючої матері при дієтичному харчуванні рекомендується «отримувати» за рахунок таких продуктів як хліб, макаронні вироби, крупи, овочі, ягоди і фрукти. У дієті в зимовий і весняний час жінкам використовувати можна свіжозаморожені фрукти, овочі і ягоди.

Також соки з грифом (призначені для дієтичного та дитячого харчування) і фреші соки.

Якщо дотримуватися дієтичного харчування в період годування, не даючи собі «послаблення», то цього для матусь досить, щоб після пологів швидко схуднути і забезпечити своєму малюкові повноцінне і правильне харчування.