У яких продуктах містяться вітаміни

Ні для кого не секрет, що вітаміни різних груп життєво необхідні людському організму. Виникає питання, які потрібні вітаміни, яке повинно бути їх кількість і т.п.

Що потрібно їсти, щоб не викликати серйозних руйнувань організму, які були б пов`язані з недоліків вітамінів тієї чи іншої групи? Ще всього лише кілька десятиліть тому дефіцит необхідних людині мінеральних речовин і вітамінів вважали одиничними проблемами, але сьогоднішнє час і наукові дослідження однозначно вказали на те, що недолік потрібних організму речовин тягне великі проблеми для третьої частини населення планети.

Навіть самий незначний дефіцит вітамінів і мінеральних речовин може викликати серйозні проблеми, пов`язані з розвитком організму, і, як наслідок цього, до величезної кількості смертельних випадків. Щотижня на нашій планеті близько тисячі жінок прощаються з життям через анемії, яку викликає дефіцит заліза, а через недостатнє утримання в організмі йоду в той час, коли жінка виношує дитину, на світ з`являються неповноцінні деті.Для жінок проблема нестачі мінералів і вітамінів в організмі є досить актуальною проблемою, адже від цього залежить і зовнішній вигляд, і інші не менш важливі фактори.

У яких продуктах містяться вітаміни, необхідні жіночому організму? Дуже багато вітамінів в їх природному стані зустрічається в самих різних натуральних продуктах, тому надзвичайно важливо правильно харчуватися - в цьому випадку необхідний баланс вітамінів і мінеральних речовин в організмі буде соблюден.Еслі Ви швидко втомлюєтеся і відчуваєте постійну втому, значить у Вашому організмі гостра нестача вітамінів групи В3, Е, а також калію і марганцю.

Виправити ситуацію можна, якщо урізноманітнити Ваше меню горіхами, буряком, зеленню, зеленим горошком, різними цитрусовими, бананами і соняшниковим семечкамі.Еслі Вас мучить безсоння, це говорить про нестачу вітамінів групи В, а також мінералів - кальцію і калію. Додайте в Ваш раціон листя салату, банани та цитрусові, боби, родзинки, яловичі нирки і печінку, свіжу рибу, неочищений рис і інші злаковие.Еслі з носа часто тече кров, швидше за все Ви відчуваєте дефіцит вітамінів груп С, К і Р. Їжте помідори, капусту, зелений болгарський перець, смородину, а також варто пити риб`ячий жір.Еслі Ви відчуваєте часті проблеми з зубами, і вони безнадійно швидко псуються - це говорить про брак вітаміну групи D, в цьому випадку Вам слід пити знову ж риб`ячий жир, а також зробіть своє меню печінкою, вершковим масло м і іншими молочними продуктами, рибою, соєю, арахісом і волоськими горіхами, насінням подсолнуха.Ви дуже часто застуджуєтеся?

Можливо Ви відчуваєте дефіцит вітамінів групи А і В5. Додайте в щоденне меню морква, а також овочі жовтого або оранжевого кольору, листя салату, рибу, молочні продукти, диню і боби.Ізвестно, що в одному грамі жиру міститься удвічі більше калорій, скільки і в грамі вуглеводів і білків.

Не дивлячись на це, більшість відомих дієтологів вважають, що зовсім прибирати жири з меню не слід. Можна просто вживати їх поменше, в такому випадку шкоди вони не завдадуть, а користь принесуть неабияку.

Від жирів залежить здоров`я шкіри, імунна система, а також благополуччя всього організму цілком. Крім того, жири допомагають швидше і краще засвоюватися іншим вітамінам, які містяться у фруктах і овочах.

Як приклад можна навести той факт, що невелика кількість салату, заправленого олією, принесе набагато більшу користь, ніж велика кількість салату, нічим не заправленного.Надеемся, що після прочитання цієї статті Ви твердо засвоїте, в яких продуктах містяться вітаміни.