Шість найефективніших способів подолати безсоння

Не так давно вчені сказали, лікувати безсоння за допомогою препаратів - це тільки шкодити власному організму. Застосовуючи ці препарати, людина засинає, вводить організм в стан, близький до непритомності і з часом викликає звикання до таких препаратів.

Ми розповімо про шість найефективніших способів подолати безсоння.

Про безсоння знає кожен, але про причини, за якими вона виникає, знають лише деякі. Безсонням страждають найчастіше працівники розумової праці.

Вони витрачають багато енергії і сил, часто переутомляются, і свій сон перебивають, випивши чашечку кави. Але кава не знімає втому, а може лише підбадьорити на короткий час, стомлення зростає.

У незручній ліжку людина погано засинає і ніяк не може знайти зручну позу, це може бути причиною безсоння. Питання можна вирішити, якщо використовувати ортопедичні подушки і матраци.

Спати на них не тільки корисно для здоров`я, але і комфортно. Безсонням страждають люди, у яких спостерігаються якісь розлади нервової системи або перевтома.

Вона може з`явитися у людей, які страждають задишкою, нападами кашлю, порушеннями кровообігу. Заходи від бессонніциНужно дотримуватися режиму сну.

Від безсоння допомагають вечірні прогулянки на свіжому повітрі перед сном. Від розумової роботи перед сном потрібно відмовитися.

Вечеряти потрібно рано і не дуже щільно, а не перед самим сном. Перед сном потрібно прийняти теплу ванну. 200 мл молока допоможе заснути і спати спокійно.

Народним засобом від безсоння є лавандова олія. Перед сном потрібно з`їсти шматочок цукру з 2 краплями лавандового масла або змастити віскі лавандовим маслом.

Шість ефективних способів побороти бессонніцу1. Потрібно спати на низькій подушці на лівому боці або на животі, це допоможе поліпшити роботу кишечника і допоможе заснути.

2. Провітрювати приміщення перед сном. Не вживати на ніч міцний чай або спиртне, це тільки зашкодить сну. 3. Трав`яні подушки допоможуть від безсоння, це з листя м`яти, ліщини, лавра, папороті, а також з листя материнки, герані, з пелюсток троянд, шишок хмелю, хвої сосни.

Можна використовувати різні такі рослини. Набити ними подушки, потім висушити їх на батареї центрального опалення.

Під подушку можна поставити мішечок з хмелем, він швидко навіє вам сон. 4. Чи допоможуть теплі ванни з додаванням ароматизованих ефірних масел - апельсинове, ромашкове, м`ятна, відваром валеріани, настоями запашних трав - материнка, м`ята, календула, хвоя.

Після ванни з таких настоїв, масел або відваром, потрібно не витиратися рушником, а лягати спати. 5. Допомагають відвари з шишок хмелю, кмину, насіння конопель, ягід і кори калини, валеріани, настої з коренів бузини, відвари з шавлії, ромашки, гарбуза з медом, плодів глоду, приймати перед сном.

6. Щоб спальня була придатна для сну, потрібно уникати шумів, прибрати квіти з різкими запахами, різкі дурманні запахи, уникати червоних тонів. Як ще можна подолати безсоння?

Коли до нас приходить безсоння, що ми тільки не робимо, щоб заснути, і овець вважаємо, і слонів, і, врешті-решт, ворочаємося до ранку. От якби було безпечне і універсальний засіб від безсоння, але, на превеликий жаль, його ще не придумали, а деякі таблетки мають і побічний ефект.

Можна змусити себе заснути і іншими результативними методами. 1. Разом з одягом знімайте свої денні проблемиМи НЕ спимо ще й тому, що нам заважають повністю розслабитися наші турботи і тривоги.

Потрібно гнати від себе всі негативні емоції, це заздрість, образу, гнів. Як говорить прислів`я, що заздрісних людей сон не бере, тому сконцентруйтеся на чомусь приємному, а не будуйте на ніч плани помсти.

2. Слухайте шум вентилятора або музику МоцартаПо порівнянні з іншими творами, мелодії Моцарта при безсонні надають терапевтичний ефект. Вони знімають нервозність, приводять у норму артеріальний тиск.

А якщо на вас не діє класика, просто включите вентилятор. Вас в 2 рахунки заколише монотонність його дзижчання. 3. Заведіть собі собакуСнімает стрес спілкування зі своїм чотириногим другом.

І потім хочете ви чи не хочете, але потрібно йти на вулицю ввечері з псом. Прогулянки перед сном відмінно заспокоюють нервову систему, і забезпечують вам тривалий і міцний сон.

4. Дайте організму фізичне нагрузкуВи, звичайно, помічали, що цілий день крутилися в справах, а до вечора вже падаєте від утоми. Але не потрібно доводити себе кожен раз до перевтоми, адже це загрожує безсонням, але потрібно давати собі вдень нормальне фізичне навантаження.

5. Не потрібно їсти на ночьПосле 19 годин не потрібно перевантажувати організм їжею. І не рекомендується лягати спати голодним, так як сон буде тривожним і від бурчання в животі ви не зможе довго заснути.

Тому, якщо вам не вистачило вечері, потрібно випити стакан кефіру або з`їсти йогурт. 6. Прийміть ваннуРасслабіться вам допоможе ванна з морською сіллю або з хвойним екстрактом.

Тривалість процедури повинна бути 20 хвилин, а температура води не повинна бути вище 37 градусів. Після чого вирушайте в ліжко і ваша безсоння піде.

7. Спати лягати потрібно в однакове времяЕслі дотримуватися режиму, то ваш організм дасть вам знати, що в певний час пора лягати спати. В середньому дорослим потрібно спати не менше 8 годин, а дітям рекомендується спати не менше 10 годин.

8. Візьміть нецікаву кнігуОна може гарантувати швидке засинання, на інших так може діяти граматика іноземної мови. Якщо нам здається щось нецікавим, знижується артеріальний тиск, з`являється позіхання, з`являється млявість і дуже хочеться спати.

9. Прикладіть до ніг пляшку з теплою водою або грелкуТепло заколисує. Можна і в інший спосіб, для цього відкиньте ковдру і деякий час померзніте.

Потрібно потерпіти, навіть якщо з`явилася тремтіння. Потім накрийте ковдрою, вас тут же охопить відчуття блаженства і тепла, а ліжко здасться дуже затишною. 10.

Перед сном випивайте склянку теплого молокаЕто допоможе розслабитися і заспокоїтися. До того ж у меду такі ж компоненти, які містяться в снодійних ліків.

Але якщо у когось алергія на мед, то вам такий спосіб не підійде. 11. Займіться сексомЕтім перевіреним засобом століттями користуються багато людей від безсоння.

Отримавши, таким чином, розрядку, кожна клітина тіла відпочиває, і ми розслабляємося, і виділяються речовини, які відповідальні за сон. Тепер ми знаємо про 6 найефективніших способів побороти цю безсоння.

Не потрібно турбуватися через безсоння, ці переживання можуть довести до нервового виснаження. І коли не допоможуть ніякі народні засоби подолати безсоння, потрібно звернутися до лікаря.