Тренування і поліпшення пам`яті уваги

У нашій статті «Тренування і поліпшення пам`яті уваги» ми розповімо вам, як за допомогою тренувань можна поліпшити пам`ять і увагу. Згідно зі статистикою близько 70% людей бояться старечого маразму, відчувають страх перед віковими змінами своїх розумових здібностей.

Хоча, на думку вчених, ця небезпека реальна для 5%. Можна звичайно записати себе в компанію Вальтера Скотта, яка не запам`ятовував зміст своїх творів, або Чарлі Чапліна, який завжди забував прізвище театрального директора.

Але набагато спокійніше і впевненіше почуває себе той, хто своєю забудькуватістю не шокує оточуючих людей.

Давно нікого не дивує такий парадокс: ми віримо в великі можливості мозку, але коли з віком слабшає пам`ять та інтелектуальні здібності, ми вважаємо це явище практично неминучим. Але якщо розібратися жвавість нашого розуму, це зовсім не вплив спадковості і не дар богів, як прийнято людям думати.

Ми можемо і в змозі зберегти свій інтелект до 80 років і навіть набагато вище.

Якщо це застосовувати до нашої країни, це лише теорія і, на думку лікарів, виною всьому твердо засвоєне правило: з віком я буду все забувати і гірше міркувати. А ви спробуйте, поміняйте це правило на іншу аксіому: навіть в самому похилому віці я збережу пом`яти і ясний розум, бо це норма.

До того ж правила тренувань уваги і пам`яті дуже прості, і під силу кожному. Іноді досить просто викинути з голови чужі непотрібні проблеми і не намагатися одночасно контролювати 10 речей.

Ще Гіппократ мріяв вивчити мозок у всіх його тонкощах, не можна сказати, що в цьому питанні наука не особливо просунулася. Але як і раніше загадок і таємниць залишається дуже багато.

Як відомо, вже на 16 день після зачаття починає закладатися центральна нервова система і потім зростає з величезною космічною швидкістю: уже в секунду формується 6 тисяч нових клітин, і таке стрімке зростання триває п`ять місяців. У шість місяців мозок плоду має всі свої нейрони, які потрібні людині для подальшого життя.

Далі відбувається формування різних відростків, завдяки ним клітини мозку можуть «спілкуватися» між собою, що і складає основу мислення.

Процес формування пам`яті і розумових здібностей, інтенсивно відбувається в перші 3 роки життя дитини. У такому віці дитина сприймає інформацію від п`яти органів почуттів, і йому потрібно дозволити як слід «розвернутися».

Не сваріться, якщо ваша дитина будує з піску замки, хлюпається у воді, слухає пісні і казки, пробує на смак іграшки, таким чином, він долучається до життя.

Щодня клітини мозку гинуть, і з віком, коли ми стаємо старше, це відбувається швидше. У 20 років у день гине близько 20 тисяч клітин, а в 40 років гине вже цілих 50 тисяч клітин.

Останні дані вчених говорять про те, що таке твердження: «нервові клітини не відновлюються», його можна оскаржити, так як в деяких відділах мозку практично все життя оновлюються клітини мозку.

Так би мовити «відповідальність» за виробництво нових клітин, несуть стовбурові клітини. Вони відповідають за дозрівання мозку ще в утробі матері, пізніше вирішують теж важливі завдання, клітини у дорослої людини можуть трансформуватися в зрілі нейрони.

Не так давно вчені виявили, що нові нервові клітини виникають у відділі головного мозку, який пов`язаний з властивостями пам`яті. Але в цьому організму потрібно допомагати.

Якщо ви відчуваєте, що паморочиться і часто болить голова, потрібно звертатися до лікарів-неврологів. Раніше лікарі пояснювали своїм пацієнтам, що все це відбувається, тому що менше крові притікає до головного мозку.

Останні відкриття в області медицини показали, що головний біль відбувається внаслідок складних процесів в організмі. У вже певному віці, нам все важче стає справлятися з такими звичними для нас обов`язками будинку і на роботі, ми сильно переживаємо, багато нервуємо, заганяємо себе в кут, і такі невротичні розлади провокують головний боль.Вторим способом перевірити себе у твердій ви перебуваєте пам`яті, це потрібно пройти нейропсихологический тест, який пропонують лікарі.

Якщо ці тести виявляють у вас розлади, то потрібно погодитися і почати курс лікування, природно під контролем лікаря.

Що можна порадити для поліпшення уваги і тренування пам`яті? Потрібно тримати в першу чергу, під контролем артеріальний тиск, адже гіпертонія займає серед усіх факторів ризику перше місце.

По-друге, якщо людина зайнята інтелектуальною роботою, то нервова тканина зберігається набагато краще. Тому мозок потрібно і можна тренувати.

Англійські вчені своїми дослідженнями довели, що головний мозок у кумоньок на лавці і у людей з феноменальною пам`яттю влаштований так само. А то, що людина сипле невтомно цифрами і фактами, то все це результат довгих тренувань ділянки головного мозку, який відповідальний за запам`ятовування.

Ідеальними «тренажерами» будуть кросворди, книги, спілкування з колегами, друзями, з сусідами. Це тільки в мультфільмі про хлопчика Мауглі, якого вигодували тварини, він розвивався як звичайна людина.

В реальності у дітей, яких вигодували тварини, в мозку багато функцій згасають і відбуваються незворотні зміни. Вчити вірші і вирішувати кросворди потрібно з задоволенням, а не через силу, інакше від цих тренувань не буде ніякого толку.

Секретом успіху є шлюб. На думку вчених, якщо ви відзначили свої 50 років в колі сім`ї, значить, до 80 років ви будете жити в твердій пам`яті.

Але найголовнішим ліками для мозку, є кисень, мозок, коли відчуває нестачу кисню, одним з перших подає сигнал організму. Якщо ви стали розсіяною і млявою перестали сходитися цифри і зв`язуватися відмінки, значить, ваш мозок потребує підживлення у вигляді прогулянки в парку або у вигляді вітамінних добавок.

Є кілька правил, якщо в основному на роботі у вас сидячий спосіб життя, то потрібно періодично виконувати вправи для голови, нахиляйте її вперед і назад, в сторони. Це покращує мозковий кровообіг і знімає напругу м`язів шиї.

І по можливості чергуйте роботу розуму з п`ятихвилинної розминкою.

Покращують розумові процеси ароматичні масла ялівцю, базиліка, розмарину. А для ледачих можна зробити так, капнути пару крапель олії на аромалампу і на цілий робочий день ваш мозок буде «простимульований».

Важливу роль в процесі тренування і збереження уваги і пам`яті грає образ вашого харчування. Лікарі радять, щоб зберегти ясність розуму потрібно всім полюбити морепродукти і рибу, тому що мешканці моря містять жирні поліненасичені кислоти, а не тільки фосфор, які змушують дедалі активніше, щоб працювали наші сірі клітини.

Корисно їсти салати з бобових і овочів з соняшниковою олією, бутерброди з житнього хліба з вершковим маслом, волоські горіхи.

Яблуко допомагає зосередитися, а виноград допомагає сконцентруватися. Банани ж містять вітамін В6, якщо у нас в організмі недолік цього вітаміну, ми все забуваємо.

Апельсини, паприка і морква уповільнюють процеси старіння мозку і організму. Соняшникова олія впливає на жвавість зображення. Поліпшенню пам`яті допоможуть вітамінні комплекси, і тут головний акцент потрібно зробити на цинку.

Цікавий факт - невеликий голод підстьобує нашу розумову діяльність, а ось різні дієти діють навпаки. Освіжити пам`ять найлегше на кухні, для цього достатньо відкрити банки зі спеціями, особливо гарні лавровий лист, гвоздика, коріандр.

Свої секрети є у психологів, як утримати в голові факти або цифри надовго. Надійним способом вважається асоціативний: через звуки, запахи, відчуття.

Класичним прикладом буде, якщо показати людині картину лісу і прибрати її, він же продовжує бачити картину, відчуває запах трави, чує шелест листя і так далі. Так само можна запам`ятовувати події в житті, і тоді «сухі» схеми, цифри можна «оживляти».

Скористайтеся рецептом Цицерона. Коли знаменитий оратор готував свою промову, він прогулювався по будинку і в думках розміщував в будинку на добре знайомих місцях ключові моменти свого виступу, а потім згадував обстановку будинку, і у нього в пам`яті вже виникали потрібні асоціації.

Для того щоб було краще запам`ятовувати інформацію на слух, потрібно стежити за рухами рук оповідача, за його жестикуляцією, за мімікою, яка зазвичай виконує функцію логічного наголосу. Але краще не просто дивитися чи слухати, а зробити самому, адже доведено, що ми запам`ятовуємо третину почутого, половину всього побаченого, а 100% запам`ятовуємо того, що вже «спробували» руками.

Тепер ми знаємо, що таке тренування і поліпшення пам`яті уваги. Не потрібно поспішати звинувачувати природу, що у вас погана пам`ять, і ви все забуваєте, вам під силу поліпшити свою пам`ять і увагу, потрібно тільки тренувати і навантажувати пам`ять.

Або більше думати, тут кому, як подобається.