Секрети гарного здоров`я і активного довголіття

Як підтвердили вчені з Університетського госпіталю Женеви, якщо ви не використовуєте ліфти і ескалатори, а піднімаєтеся по сходах, то ви значно коригуєте кров`яний тиск, зменшуєте жирові відкладення і покращуєте загальний стан свого здоров`я. Які ще є секрети хорошого здоров`я і активного довголіття?

Про це читайте нижче.

Ні для кого не секрет, що регулярне виконання фізичних вправ (нехай навіть по 30 хвилин в день) допомагають впоратися з ожирінням, серцево-судинними захворюваннями, інсультом і навіть рак. Крім того, проте, є багато інших простих заходів, які ми можемо зробити, щоб продовжити собі життя.

1. Регулярно займайтеся сексом! Активне статеве життя сприяє зниженню рівня холестерину і прискоренню кровообігу. Крім того, під час сексу організм виробляє більше гормону щастя ендорфіну.

Особливо корисний секс вранці, тому що тоді рівень цукру в крові достатньо низький, щоб тіло змогло легше переробити його в енергію. Накопичені раніше калорії згоряють легко і швидко - ви завжди перебуваєте в формі і не обростаєте зайвим жиром.

2. Смійтеся! Вчені кажуть, що сміх протягом 15 хвилин в день продовжує життя на 8 років. 3. Їжте більше помідорів! Згідно з останніми розрахунками, щоденне вживання декількох помідорів зменшує ризик серцево-судинних захворювань на 30%.

4. Тренуйте мозок! Це та ж м`яз, яка атрофується без постійних тренувань.

Вирішуючи періодично важкі завдання, ви зрозумієте, що з кожної ситуації є вихід.

5. Включіть у свій раціон більше овочів! Природа зробила так, що вітаміни в них не зникають з часом, а можуть накопичуватися в організмі.

Буряк, наприклад. - ідеальний засіб для зниження холестерину, вона знижує ризик інсульту. Морква ж є корисною для зору і знижує ризик остеохондрозу.

6. Здавайте кров! Було доведено, що донори крові (особливо це актуально для чоловіків) до 17 разів рідше страждають від серцево-судинних захворювань.

7. Спілкуйтеся більше зі своїми дітьми! Фахівці з Гарвардської медичної школи довели, що тісний зв`язок з матір`ю нормалізує склад крові, а також допомагає в боротьбі проти зловживання алкоголю.

8. Слухайте класичну музику! Наприклад, музика Бетховена знижує кров`яний тиск і знімає головний біль, кажуть вчені з Оксфордського університету.

9. Танцюйте сальсу! Всі танці дуже корисні для здоров`я, але саме сальса дозволяє спалювати більше 400 калорій на годину.

10. Знайдіть собі пару! Як показали дослідження, сімейні чоловіки і жінки в середньому живуть на три роки довше, ніж самотні.

11. Не будьте рабами поширеної думки! Ви будете жити довше, якщо на вас не буде впливати те, що інші думають і говорять про вас.

Менше досвіду - менше стресу.

12. Їжте хлібні шкоринки! Вони містять у 8 разів більше антиоксидантних і протипухлинних речовин, ніж є в нашому організмі.

13. Уникайте різких рухів! За даними японських дослідників, різкі болі збільшують ризик отримати серцевий напад у людей з підвищеним кров`яним тиском.

Виходячи з природи нашого тіла, ми інстинктивно реагуємо на раптові стимули, як попередження про небезпеку - організм відразу випускає більше адреналіну.

14. Дбайте про чистоту будинку! 20 хвилин очищення вікон буде спалювати 80 калорій, чищення килимів пилососом допоможе спалити 65 калорій. До того ж, психологи всього світу підтверджують, що в чистому і охайному будинку вам буде затишно і приємно.

Це теж підвищує індекс здоров`я і додає сил.

15. Зверніться до віри! Було доведено, що люди, які часто відвідують церкву і вірять в Бога, живуть довше. Вони більш розслаблені і щасливі, у них менше стресів і проблем, що руйнують здоров`я.

16. Завжди прагніть дізнатися щось нове! Багато довгожителі вважають, що завдячують своїм довголіттям здатності грати на музичному інструменті або вивчати іноземні мови.

17. Бережіть зуби! Нове дослідження показує, що хороша гігієна порожнини рота здатна продовжити життя як мінімум на 6 років. Рівень токсичних бактерій, що викликають серцево-судинні захворювання, знижується з кожною чищенням зубів.

18. Отримуйте достатню кількість сну, але не спите занадто багато! Дослідження американських вчених доводить, що довге життя забезпечена людям, які сплять сім годин на добу - не більше і не менше.

19. Заведіть домашнього улюбленця! Це дозволить зменшити сприйнятливість до стресу, тому ви зможете тримати артеріальний тиск у межах норми.

До того ж клінічно доведено терапевтичний ефект від спілкування з тваринами. Особливо з собаками, кішками і кіньми.

20. Киньте палити! Якщо вам потрібна ще одна причина, то ось вона: куріння - найпоширеніша причина ранньої смерті. Це статистика, офіційно підтверджена в усьому світі.

Але ж такою дурною смерті можна легко уникнути.

21. Живіть за межами центру міста! Було доведено, що ті, чий будинок знаходиться за межами галасливих і жвавих вулиць, дивляться на життя більш позитивно.

22. Їжте шоколад! На думку дослідників з Гарвардського університету, люди, які регулярно їдять темний шоколад, живуть довше, ніж любителі інших солодощів.

Поліфеноли, що містяться в шоколаді, запобігають хворобам серця і рак.

23. Читайте етикетки! Чим більша увага ви приділяєте написів на упаковках, тим більше ви знаєте, що саме ви їсте.

Ніхто краще за вас самих не подбає про ваше здорове харчування.

24. Їжте більше часнику! Часник часто називають супер-продуктом, тому що він вступає в реакцію з еритроцитами, а алліцин, що міститься в ньому, розширює кровоносні судини і полегшує рух крові.

25. Будьте на сонці, але не дуже багато! 15 хвилин в день достатньо для тіла, щоб виробити необхідну кількість вітаміну Е. Це знижує ризик діабету і депресії.

26. Випивайте чашку чаю в день! Зелений або чорний - це не важливо. Вміщені в чаї антиоксиданти можуть пригнічувати ріст ракових клітин, а також можуть поліпшити здоров`я зубів і зміцнити кістки.

27. Навчіться любити себе! Якщо навіть у вас занадто багато зовнішніх недоліків - постарайтеся сприймати їх, як гідності. Робота над підвищенням свого самолюбства настільки ж корисна для здоров`я і активного довголіття, як і фізичні вправи.

28. Утилізуйте губки! Досвід показує, що це ідеальне місце для розмноження шкідливих бактерій і грибків, які можуть викликати астматичні реакції.

29. Їжте горіхи! Було доведено, що це зменшує ризик захворювання на рак на 40% і в той же час запобігає діабету.

Їжте їх без обмежень, але з дуже невеликою кількістю солі.

30. Ведіть щоденник. Уже не тільки психологи, а й терапевти всього світу прийшли до висновку, що ведення записів організовує людини, позбавляючи його від депресії та інших проблем.

Це останній з основних секретів доброго здоров`я і активного довголіття.