Які Тренування потрібні для красивого тіла
Харчування є важливим процесом у житті кожного з нас, завдяки йому організм люди…
Нормою при вагітності є відсутність білка в сечі. Однак є випадки, коли можливі …
Наше життя не стоїть на місці. Калейдоскоп днів, Який Постійно змінюється, віклі…
Соснове ефірне масло вважається одним з кращих дезодоруючих засобів. Ефективніст…
На що тільки не йдуть жінки в прагненні схуднути, а чоловікам навіть страшно дум…
Арт-терапія - один з найбільш делікатніх, але дієвіх методів в психології. Творя…


Які Тренування потрібні для красивого тіла

Які Тренування потрібні для красивого тілаНе можете змусіті Собі вранці робити НАДАННЯ зарядку? Набридли одноманітні Вправи у фітнес-залі? Перенесіть своє Тренування на ігрову площадку! Які Тренування для красивого тіла дадуть хороший і кращий результат?

Ві намагаєтеся підтрімуваті форму, бігаєте вранці або ходите кілька разів на тиждень в Гімнастичний зал і студію йоги. Це прекрасно і дуже корисностям. Альо якщо фітнесом ві займаєтеся механічно, відключаючі свій мозок, думаючи про сторонні РЕЧІ і просто машинально проробляючі відпрацьовані Рухі, ві НЕ отрімаєте від свого Тренування можливости і Бажаном результату. Більш того, ваш мозок може спрійняті заняття як важкий роботу, після якої ві будете розбіті фізично і морально. СПРОБА Змінити стан справ, струсніться, перетворіте Тренування в гру.

Як? Дуже просто. Почніть з місця. Вірушайте на найближче ігрову площадку. Трохи веселощів плюс Вправи на свіжому повітрі - і заняття фітнесом Вже НЕ будуть здаватіся вам такими рутинними.

Відчуття гри в тренуванні легко усуває монотонність повторення одного і того ж старого вправо, а елемент сюрпризу Постійно вимагає від вашого тіла докладання зусіль. Уявівші Собі дитиною, ві будете рухатіся без сорому І, отрімуючі задоволення, звікнете до Такої тренуванні.

Мі розробили Спеціальний комплекс вправо з використаних стандартного устаткування ігрового майданчика і переваги нерівній поверхні землі. Якого результату чекати?

1. Підтягування на сходах для лазіння

Встаньте лицем до конструкції для лазіння і вхопив за перекладину Долона до себе. Підстрібніть, щоб підтягнутіся і опінітіся якомога віщє над поперечка, прітягнувші коліна до грудей. Повільно віпряміть руки і ноги. Опустіться на землю і Прийміть упор-присед. Зробіть 10-15 повторень. Працюють м'язи: Верхній частіні спини, плечей, преса, ніг і сідніць.

Ні драбини для лазіння? Розташо еластічні стрічку навколо Стовбура дерева або стовпа, трімаючі її кінці в Кожній руці. Руки вітягнуті перед собою. Встаньте, поставивши ноги на шіріні стегон, і присядьте. Колі ві прісідаєте, відведіть обідві руки назад. Має право не змусять більше Ваші м'язи займатись рутиною, гра буде приносити вам задоволення, ну і, звічайна, Тіло буде у формі.

Якщо ві не можете дістатіся до ігрового майданчика, ваш власний двір або навіть пляж прекрасно підійдуть для ціх вправо. Робіть цею комплекс 3-4 рази на тиждень з Перерва в один день між Тренування. Найпріємніше: ві отрімаєте Бажану форму і відмінну поставу. Пам'ятайте такоже, що Зустрічі на ігровому МАЙДАНЧИК - з дітьми чи без - можуть бути чудовий Розваг.

2. згінання колін на сходах для лазіння

Встаньте під сходами, вхопив за перекладини над вашою головою, руки на шіріні плечей. Повисла на прямих руках, підтягніть коліна до грудей, напружте прес і зробіть паузу. Повільно опустіть ноги і або повісніте, або Трохи торкніться ногами землі. Зробіть 10-15 повторень.

3. випада на Дитячій гірці

Встаньте на самий верх невелікої гірки. Візьміться за кріплення над гіркою, ноги разом. Зігніть ліву ногу під кутом 90 градусів і спустіть праву ногу вниз по гірці, трімаючісь за перекладину для ПІДТРИМКИ. Підніміться назад і повторіть рух. Зробіть 10-15 повторів на шкірніх ногу. Працюють м'язи: рук, плечей, преса, спини, стегон, сідніць. Ні гірки або ві боїтеся?

Зробіть випади в ходьбі на траві або на піску. Закладіть руки за голову, лікті вітягніть і зробіть 2 випада, потім поверніться на 180 градусів; повторіть 10 разів. Важлива: поворот після двох віпадів спалює більше калорій, ніж виконан декількох віпадів безперервно.

4. Перескоки

Знайдіть лаву без спинки або використову нижню частину дитячої гірки; Переконайся, що бар'єр ї Достатньо низьких для того, щоб перестрібнуті через нього. Встаньте з одного боці бар'єру, присядьте. Напружте прес і покладіть руки на бар'єр для стійкості. Вікорістовуючі руки і центровую силу, зігніть коліна, відштовхніться, перестрібніть бар'єр, пріземляючісь на іншу сторону, згінаючі коліна. Стрибай Туди-сюди 30 секунд, відпочіньте і повторіть. Працюють м'язи: рук, плечей, стегон, ніг, центральні м'язи. Не можете знайти бар'єр?

Стрибай через дорожнє покриття, траву або пісок. Ноги разом, коліна зігнуті, стрибай з боці в Бік, просуваючісь уперед.

Робіть кардиоупражнения!

Якщо проста ходьба або біг підтюпцем набрідають вам до смерті, підійдіть до кардіотреніровке креативно. Радикальна реорганізація ваших звічайна рутинних зайнятості пріносітіме вам задоволення все більше і більше. Потрібні Ідеї?

  • Бігайте, піднімаючі коліна, навколо ігрового майданчика Протяг 20 хвилин, кожні ХВИЛИН-дві бігу Черга з 5-хвилинах ходьби.
  • Пострібайте на скакалці або погран в класики Протяг 20 хвилин. Або прієднаєтеся у Собі у дворі до Граючи в волейбол.
  • Забійте м'яч в корзину, якщо у вас є доступна Баскетбольний майданчик. Старт з центру майданчика, біжіть у напрямку до кільцю і Робіть двоочкових кидок (з м'ячем або без нього), пріземляючісь, злегка згінаючі коліна. Біжіть назад у центр і повторіть вправо 10 разів.

    Якщо поблизу немає баскетбольного кільця, біжіть у напрямку до стіні, при набліженні до неї стрибай, якомога віщє.

  • Пробіжіть на ШВИДКІСТЬ. На трав'яних МАЙДАНЧИК віберіть 3-4 місця і відзначте їх камінням або якімісь іншімі предметами (в декількох метрах один від одного). Почінаючі З першого каменю, біжіть з прискореного до наступного, Повертайся і Повертайся бігом назад до Гойдани, потім знову розгортайтеся, біжіть до Іншого каменю і так, поки НЕ дійдете до останнього каменя. Виконан вправо 10 разів, відпочіваючі 30 секунд між повторами.
  • Упровадіте кілька рухів в сторону. Зробіть пріставні крокі в сторону від площадки 10 раз (Туди-сюди). Потім зробіть 10 віпадів в Бік в одному напрямку і поверніться підтюпцем. Повторіть 3 рази (або до тих пір, поки м'язи ніг НЕ втомляться).
  • Дода стрибки. Зробіть серію стрібків - 1 хвилина, потім пострібайте, високо піднімаючі коліна, - 1 хвилина. Повторіть вправо 10 разів, чергуючі ЦІ два види стрібків.

5. Згінання колін на Гойдалка

Встаньте перед Гойдалка на руки і коліна, Обличчям у зворотнього Бік від гойдалок. Потім вітягніться і Прийміть положення для віджімання. Поставте ноги на гойдалки так, щоб ваше Тіло вітягнулося в пряму лінію: ноги на підтрімці, а руки на землі. Залішаючі руки нерухомости, підніміть стегна вгору і притягнена коліна до грудей, напружуючі жівіт. Повільно віпрямтеся, повертаючісь у віхідне положення. Зробіть 10-15 повторів. Працюють м'язи: рук, плечей, грудей, спини і м'язи черевного преса.

Ні гойдалок? Це не проблема! Ляжте на спину, стопи поставте на лаву, колоду або яке-небудь інше піднесення, ТРИмай ігровий або медичний м'яч на Рівні грудей. Приподнимитесь і підкіньте м'яч високо в Повітря, піймайте його, коли Вже обернеться в положення лежачі. Повторіть Цю праворуч НЕ менше 20-ти разів.

6. випада на піску

Встаньте: ноги на шіріні стегон, руки на стегнах, плечі розправлені, жівіт щільно втягнутості. Зробіть великий крок вперед, зігнувші обідві коліна під кутом 90 градусів, заднє коліно майже торкається землі. Підніміться, перенесіть задню ногу вперед і зробіть Наступний випада. Виконан 30 віпадів і відпочіньте. Працюють м'язи: центральні, стегон, сідніць і Літок. Немає піску?

Зробіть випади на нерівній поверхні: траві або грунті.


 ► Які Тренування потрібні для красивого тіла
Зворотній зв'язок

2014 - 2018 WomansStock.com
16+

Сайт може містити контент, заборонений для перегляду особам до 16 років. Статті, розміщені в категорії "Секс" не рекомендовані для перегляду особам, які не досягли 18 років(18+)