Як схуднути при грудному вигодовуванні
Наручний годинник все рідше Використовують за призначеня. Годіна ми Частіше диви…
Таких, як ВІН, більше немає! - Кажуть доктора по всьому світу, і одноголосно схо…
Збрешеш в резюме - досвідчений HR розкусіть тобі в два рахунки. Напишеш правду -…
Інколи під час пологів можуть виникнути різні непередбачувані ситуації та усклад…
Чи не дарма Значний популярність серед Інтернет Користувачів завоювала твір Нурл…
Сама сумна і непоказна кімната відразу перетвориться, якщо розмістити в її інтер…


Як схуднути при грудному вигодовуванні

Як схуднути при грудному вигодовуванні

Практично кожна жінка після пологів починає турбуватися про власну фігуру, хоче бути такою ж стрункою, як і до вагітності. Але як схуднути при грудному вигодовуванні, щоб повернути свою фігуру і при цьому не нашкодити малюкові. Для цього потрібно дотримуватися режиму дня і правильно харчуватися.

Після повернення з пологового будинку молодій мамі потрібно серйозно підійти до питання про харчування і стежити за своїм раціоном. Важливо відзначити, що від якості харчування кількість молока практично не залежить, але значно впливає на здоров'я малюка. Думки про те, що годує жінка повинна їсти багато жирної їжі, щоб підвищити жирність молока і пити чай з вершками або молоком, є застарілими стереотипами. Більш ефективним заходом вважається дотримання питного режиму. Рекомендується пити чисту некип'ячену бутильовану воду не менше 2 л на добу.

Крім цього, харчування годуючої жінки має бути дробовим, 5-6 разів на день, складатися з маленьких порцій. Зверніть увагу, що вечеряти бажано не пізніше, ніж за 3-4 год до сну і краще, якщо це буде кефір, кисляк, ряжанка жирністю 1 або 2,5%. Але не варто полегшувати сніданок, він повинен бути повноцінним.

Під час приготування страв спробуйте не пробувати їх. Рекомендується виключити з раціону все жирне і смажене. Краще готувати відварні страви, готувати на пару, запікати в духовці. Добре, якщо в раціон включено багато овочів і фруктів, які можуть становити половину від всього денного раціону. Їх можна вживати свіжими, вареними, тушкованими без масла.

Але слід звернути увагу, що в період годування груддю рекомендуються не всі фрукти і овочі.

Виняток становлять бобові, так як збільшують газоутворення, помаранчеві та червоні плоди через що містяться в них пігментів, екзотичні фрукти. Уникайте великої кількості томатів. Більш цього, для того щоб схуднути при грудному вигодовуванні, жінкам слід виключити зі свого раціону виноград і банани через високу калорійності.

Велике значення для правильної лактації та для схуднення мають молочні продукти. Але сметану краще виключити через її високу калорійність. Сир, хоч теж відноситься до калорійним продуктам, вельми корисний, та як є природним джерелом кальцію.

Для того щоб знизити вагу, рекомендується вживати знежирені продукти, наприклад, йогурт, кефір, молоко з вмістом жиру не більше 1%, сир - 5%, сир - не більше 30%.

М'ясні продукти в період годування груддю рекомендується їсти не частіше одного разу на день на сніданок або обід. Це пов'язано з тим, що м'ясо важко перетравлюється. Краще вживати натуральне м'ясо, ніж його похідні. Виключіть з раціону сосиски, копченості, сардельки та інші вироби з підвищеним вмістом жирів і солей.

Вельми корисні зернові продукти, каші на знежиреному молоці або воді. Вживаючи їх в їжу, ви знижуєте ризик розвитку алергії у малюка. Низькокалорійними продуктами вважаються коричневий рис і цільнозерновий хліб.

Забудьте про «перекуси», замість них випийте води або чашечку неміцного чаю, краще без цукру. Солодкі і газовані напої, концентровані соки повністю виключіть з ужитку.

Необхідно відмовитися від смаженого, солоного, гострого, консервів, копченого, шоколаду та алкогольних напоїв, горіхів і насіння. Останні є дуже калорійними продуктами, що містять високу кількість жирів. Зменшіть вживання мучного та здоби. Керуйтеся рекомендацією: одна булочка в 2-3 дні і тільки в першій половині дня.

Підводячи підсумок, слід зазначити, що калорійність раціону краще знизити до 1500-2000 ккал на добу. Якщо ви тендітна і невисока, керуйтеся нижньою межею цієї норми. Якщо ви від природи міцна, велика жінка, то вживайте в день близько 2000 ккал. Пам'ятайте, що знижувати планку до критичного рівня і споживати в день менше 1200 калорій можна! Це може привести до уповільнення швидкості обміну речовин на 45% і більше.

Рекомендується дотримуватися норми 1500 ккал, тоді щодня ви будете отримувати не більше 40 г чистих жирів. В ідеалі ваша втрата ваги за тиждень має становити від 250 до 500 г.


 ► Як схуднути при грудному вигодовуванні
Зворотній зв'язок

2014 - 2018 WomansStock.com
16+

Сайт може містити контент, заборонений для перегляду особам до 16 років. Статті, розміщені в категорії "Секс" не рекомендовані для перегляду особам, які не досягли 18 років(18+)