Як схуднути підлітку без шкоди для здоров'я?
Допомагаючі молодшій сестрі и маленькою племінніці, я намагалася НЕ звертати ува…
Під час дощів і гроз багато собачники стикаються з однаковими проблемами - їх со…
Дієта на гречці - відмінна система для підтримки організму в нормі, зниження ваг…
Ві влаштуваліся на нову роботу? Готуйтеся до того, що три Місяці випробувального…
Кожній собаці життєво необхідні прогулянки на свіжому повітрі. Це робиться не ті…
Як ми зазвічай одягаємося? Давайте дивитися правді в очі, визначеного стилю Рідк…


Як схуднути підлітку без шкоди для здоров'я?

Як схуднути підлітку без шкоди для здоров

У сучасному суспільстві проблема зайвої ваги актуальна не тільки для дорослих людей, а й для підлітків. Найголовніша проблема полягає в тому, що саме в підлітковому віці всі недоліки під зовнішності сприймаються дуже болісно. І як тільки підліток усвідомлює, що його не влаштовує свою вагу, то починає проводити найрізноманітніші експерименти зі своїм організмом, щоб позбутися від ненависних кілограмів.

Найчастіше підлітки вибирають радикальні заходи схуднення: спеціальні таблетки, різні дієти (у тому числі і строгі) і навіть голодування. Таке насильство над організмом нічим хорошим не закінчиться. Тому варто підійди до цієї проблеми серйозно і допомогти своїй дитині безпечно скинути вагу.

Причини зайвої ваги у підлітків

Перш ніж приступити до вирішення проблеми, необхідно з'ясувати її причину. Знаючи причину, ви зможете підібрати правильний підхід. Адже потрібно пам'ятати про те, що в підлітковому віці організм ще росте, і він дуже вразливий.

Порушення гормонального фону

Іноді надмірна вага може з'явитися внаслідок порушення гормонального фону. На жаль, на сьогоднішній день існує безліч чинників, здатних спровокувати це. Запідозрити таку ситуацію дуже просто. Наприклад, якщо фізично активний підліток почав стрімко набирати вага, але при цьому він правильно харчується. Також про порушення гормонального фону можуть говорити вугрові висипання та прищі.

У такій ситуації самостійно впоратися із зайвою вагою не вийде. Тому необхідно звернутися до лікаря - педіатра або ендокринолога. Лікар проведе ряд обстежень і швидше за все призначить курс лікування, а також підбере відповідну дієту. При цьому підліток буде постійно спостерігатися у лікаря, що зведе до мінімуму негативні наслідки від схуднення.

Неправильний спосіб життя

З появою інтернету підлітки все менше рухаються і всі частіше сидять перед монітором. Але сидячий спосіб життя негативно позначається на нашій вазі. Плюс до цього можна додати неправильне харчування: чіпси, сухарики, горішки, газовані напої, фастфуди. І небагато батьків стежать за раціоном своєї дитини.

З чого почати?

Головне засвоїти, що підлітку швидко втрачати вагу можна. Це дуже небезпечно для здоров'я. Тому необхідно щоб людина сама налаштувався на позитивний результат і запасся терпінням. Адже знадобиться немало часу, щоб скинути непотрібні кілограми.

Потрібно розуміти, що вага набирається протягом тривалого періоду. Тому і йде він не так вже і просто. Ось чому потрібно розробити систематичний комплексний підхід. Для початку підлітка необхідно показати лікаря, навіть в тому випадку, якщо він абсолютно здоровий.

Правильне харчування

Щоб позбавитися від зайвої ваги необхідно в першу чергу змінити свій раціон харчування. Але при цьому жодних дієт. Дієта поставить під загрозу здоров'я підлітка. До того ж, такий спосіб схуднення лише тимчасовий, а в даному випадку необхідно домогтися постійного ефекту. Як правило, після дієт вага завжди повертається.

Тому правильне харчування для підлітка, який хоче схуднути, повинно стати звичним способом життя. Бажано і батькам теж приєднатися до дитини. Так ви зможете показати позитивний приклад, і вашому чаду буде легше адаптуватися до нового раціону.

Заборонені продукти

Щоб схуднути, необхідно повністю виключити з раціону фастфуди і напівфабрикати. Чіпси, сухарики, горішки та інша гидота, яка напхана консервантами і барвниками - це головний ворог для фігури. Також небажано вживати в їжу жирні сорти м'яса, риби та ковбасні вироби.

Потрібно усвідомити, що все, що не вода - це їжа. Пакетовані соки, лимонади, газована вода, чай з цукром - всі ці напої калорійні. Тому ними зловживати не варто, а найкраще їх взагалі не вживати. Зелений чай, натуральні соки і негазована вода - ось те, що ідеально підійде.

Рекомендовані продукти

Не варто забувати, що організм підлітка продовжує рости і розвиватися, тому йому необхідні вітаміни і корисні речовини (білки, жири, вуглеводи). Всі ми знаємо, що вуглеводи сприяють відкладенню жирів в організмі, але якщо їх вживати правильно, то ви зможете витягти максимум користі. Тому вуглеводи варто отримувати тільки з каш і фруктів, а не з борошняних виробів і солодощів. Білки містяться в пісному м'ясі і кисломолочних продуктах, а жири в оливковій олії, яке в розумних кількостях не зашкодить фігурі.

Каші, риба, м'ясо, кисломолочні продукти, овочі і фрукти - це ті продукти, які обов'язково повинні бути присутніми в раціоні підлітка. Якщо їх виключити, то можуть початися серйозні проблеми зі здоров'ям: авітаміноз, анемія і так далі. Неправильне харчування може порушити роботу шлунка і кишечника.

Дуже важливий графік прийому їжі. Щоб позбутися зайвих кіло, необхідно приймати їжу в один і той же час маленькими порціями. Краще всього їсти кожні дві години потроху. Ні в якому разі підліток не повинен переживати почуття голоду. Адже в такому разі організм починає посилено відкладати поживні речовини, а значить вага збільшиться ще швидше.

Але це зовсім не означає, що підліток кожні дві години повинен наїдатися досхочу. Ідеальна порція становить 150-200 грам.

Не забувайте і про воду. Вона допомагає нормалізувати обмін речовин. А її недолік призведе до того, що вага буде знижуватися дуже повільно. Тому підліток повинен випивати не менше літра очищеної води в день.

Фізична активність

Фізична активність у поєднанні з правильним харчуванням допоможе підлітку скинути зайві кілограми в короткі терміни. Тому точно так само, як і здорове харчування, спорт повинен стати невід'ємною частиною життя вашої дитини. Звичайно, в даному випадку не мається на увазі, що підліток повинен виснажувати себе годинами в тренажерному залі, бо надмірні навантаження для зростаючого організму протипоказані.

Найкраще віддати перевагу катанню на велосипеді, роликах, ковзанах або лижах. Якщо такі заняття вашій дитині не до душі, то вирушайте з ним на тенісний корт або за місто, щоб пограти в бадмінтон, можна вийти в двір і пограти в футбол. Ще краще, якщо підліток сам знайде собі хобі: волейбол, настільний теніс, баскетбол і прочее. Можна записатися на секцію танців чи аеробіки. Варіантів дуже багато, головне знайти підходящий.

Моральна підтримка

Ви повинні розуміти, що схуднення - це процес тривалий і не легкий. Для підлітка худнути набагато складніше, ніж дорослому. Йому знадобиться моральна підтримка батьків. Не можна ні в якому разі дорікати дитину ні в чому. Наприклад, якщо він з'їв цукерку або перекусив фаст-фудом або ж якщо він пропустив тренування.

Звичайно, ви повинні направляти дитину в потрібне русло, але в доброзичливій і м'якій формі. Закиди тільки відіб'ють бажання що-небудь робити і домагатися поставлених цілей.

Не критикуйте свого дитини: ні з приводу зайвого ваги, ні з приводу зовнішнього вигляду. Навіть якщо вам здається, що підліток не реагує на такі зауваження, це не так. Насправді всі ваші закиди і критика - це болючі удари по його самолюбству. Тому ви повинні підтримувати своє чадо всіма можливими способами і заохочувати за досягнення, нехай і найменші.


 ► Як схуднути підлітку без шкоди для здоров'я?
Зворотній зв'язок

2014 - 2018 WomansStock.com
16+

Сайт може містити контент, заборонений для перегляду особам до 16 років. Статті, розміщені в категорії "Секс" не рекомендовані для перегляду особам, які не досягли 18 років(18+)