Як не поправитися з роками? (20-30 років)

Найчастіше параметри нашої фігури змінюються в подростковомвозрасте, з народженням дитини і при клімаксі. Не всім дана хороша фігура відприроди, у деяких це передалося генетично, а для кого-то лішніесантіметри на талії - відбиток способу життя.

Але в будь-якому віці від зайвих кілограммовможно легко позбутися. Головне - підійти до вирішення цієї проблеми грамотно ікомплексно.

Чому мипоправляемся в молодості? І як цьому запобігти?

Хоча деякі вчені і стверджують, що комплекція фігури не надіслані генетично, це поки не доведено. Але спочатку ніхто з нас незапрограммирован природою на те, щоб бути товстим.

Від батьків нам можетпередастся схильність до повноти, погляди на життя і побутові звички.

Давайте з`ясуємо причину, звідки ж беруться зайві кілограми двадцять років? Як правило, діти з народження і до моменту закінчення навчання живуть з батьками.

Батьки нас годують, прищеплюють нам деякі інтереси, спосіб життя. А всі ці фактори дуже позначаються на вазі. Якщо в родині прінятопітаться здоровою їжею, гуляти на природі і вести здоровий спосіб життя, товряд дитина у них виросте товстим.

І навпаки, якщо вас все детствобаловалі солодким, жирною їжею, ви мало рухалися, то це в майбутньому позначиться навашей фігурі.

У двадцятирічному віці обмін речовин, як правило, ще ненарушен. Тому навіть якщо у вас є зайва вага, то позбутися від нього гораздопроще.

Почніть з раціону свого харчування. Виключіть все борошняне, солодке, жирне, солоне.

Їжте маленькими порціями і здорову їжу: каші, овочі, фрукти і такдалее. Займіться спортом або рухомим заняттям. Якщо дотримуватися всегоетого, то всього за пару місяців ви зможете перетворитися до невпізнання.

Сучасна молодежьв зоні ризику

Дуже часто підлітки вибирають не самий здоровий спосіб життя. Наприклад, кишенькові гроші вони витрачають на фастфуди, чіпси і гамбургери.Вместо води вони вибирають пиво або газовану воду.

В інституті харчуються разлічнимішоколадкамі і печивом. Якщо підрахувати, скільки грошей в тиждень йде на всеето, то вийде чимала сума, на яку можна накупити багато корисної їжі: молочних продуктів, овочів, каш і так далі.

Буває і таке, що батьки готують занадто калорійну їжу, від якої діти набирають вагу. Змінити смаки батьків складно, але можна взятьініціатіву в свої руки і самостійно готувати для себе корисні страви.

Ще одна пастка - інтернет. З його поява не толькоподросткі, а й дорослі люди стали менше рухатися і більше проводити временісідя за комп`ютером.

Це не кращим чином позначається на фігурі. До того ж, навколо є багато занять цікавіших: сходіть катайтеся на роликах, поплавайте в басейні, сходіть на пікнік з друзями.

Якщо ви звикли сидіти вдома перед телевізором і вам нічегоне цікаво, то напевно у вас є проблеми з вагою. Думаю, причини і такясни.

30+ - між роботою ісемьей

Найчастіше жінки в цьому віці страждають від зайвої весапосле народження дитини. Під час вагітності жінка в середньому додає ввесе від 10 до 12 кілограм.

Найчастіше це відбувається від поїдання булочекс маслом, макаронів, сухофруктів, горішків і інших калорійних продуктів, коториеполезни для майбутніх мам, але в той же час дуже сильно шкодять фігурі. Солениеогурчікі шкоди не принесуть фігурі, чого не скажеш про солодке.

Але що робити? Замінити солодке на більш корисні продукти, наприклад, сухофрукти. Їх ви будетегораздо довше жувати, а значить, швидше ними насититеся.

До того ж нужнопонімать, що від надмірного поїдання солоденького ваш майбутній малюк може іметьпроблеми з обміном речовин.

Дослідження показали, що діти тих мам, які набралімного кілограм під час вагітності, частіше в майбутньому страждають ожіреніем.Согласно даними Національного інституту здоров`я і якості медицини, максим, на скільки можна поправитися під час вагітності становить 18 кілограм.

На замітку! Щоб під час вагітності не сільнопоправіться, скоротіть кількість калорій у своєму раціоні харчування. У день видолжни споживати не більше 2000 калорій.

Це стосується і періоду лактаціі.Колічество калорій повинно таким і залишатися. Чи не налягайте на горіхи, сгущенноемолоко і солодкий чай. Коли дитина підросте, чи не доїдайте за ним детскоепітаніе і каші, в цих продуктах міститься багато калорій.

Також не забувайте в.о. повноцінний сон. Його недолік негативно позначається на вашій фігурі. Старайтесьвиделять час для себе - робіть зарядки, приймайте контрастний душ, гуляйтена природі.

Це допоможе залишатися в гарній формі.

Сімейні цінності

Жінки набирають зайву вагу не тільки в період вагітності, а й під час лактації. Крім цього позначається і сімейне життя.

Коли женщінавишла заміж, народила дитину, то вона розслабляється. Навіщо докладати дальнейшіеусілія, щоб підтримувати тіло в хорошій формі?

З придбанням сім`ї людина заспокоюється, а його рітмжізні стає більш рівним і передбачуваним. Такі зміни позначаються не тільки на жінках, а й чоловіків. Чому так?

Побутові причини впливають на нашвес. Що таке сімейне проведення часу? Цю посиденьки перед телевізором, смачні страви.

Спосіб життя стає малорухливим. Ми міняємо свої звички і друзі.

Замість прогулянок на природі багато пар вважають за краще подивитися любімийфільм. Але ж удвох можна зайнятися і багатьма іншими заняттями: покататися навелосіпеде, піти в тренажерний зал, просто прогулятися.

Худнути в одіночкусложно, але вдвох - це робити набагато простіше.

Порада

Найчастіше саме жінка є витівником ідеї опохуденіі. Чоловіки ставляться до зайвих кілограмів більше байдуже.

Вони себелюбства в будь-якій формі. Тому жінкам доводиться докласти чимало зусиль, чтобиі чоловік підключився до програми схуднення.

Як це зробити? Дуже просто!

Ніколи не ставте свого коханого перед фактом - нужнопохудеть. Краще поступово втягуйте його в цей процес: розмовами, натяками, обговореннями.

Почніть змінювати звичний раціон харчування, а такжепрівичкі. Знайдіть спільне корисне хобі, яке стане заміною просмотруфільмов. Але заміна повинна припасти до душі обом, тому необхідно сделатьправільний вибір.

Як говорилося вище, міняйте поступово раціон пітанія.Сначала виключіть з нього один-два шкідливих продукту і замініть їх корисними. Отже робіть доти, поки повністю не позбудетеся від усіх шкідливих продуктів, які ви звикли їсти.

Але врахуйте, нова їжа повинна бути смачною і нравітьсявашей другій половинці. Адже з несмачною їжі набагато простіше зірватися нанеполезную. Привчайте поступово і свою дитину до здорової їжі.

Це йому пойдетна користь.

Жінки, завжди будьте демократичними. Якщо ваш чоловік наотрезоткажется худнути і їсти здорову їжу, не наполягайте, інакше можете тольконавредіть.

Людина повинна сама захотіти чогось. Тому наша справа толькоподтолкнуть, а там справа вибору. До того ж, якщо вам вдасться добітьсясамостоятельно бажаних результатів в схудненні, то це може стати стімуломдля вашої другої половинки наслідувати ваш приклад.

Так що можливо, видостігніте своєї мети.