Як можна поліпшити розумову пам`ять

Як часто ви входите в кімнату і питаєте себе - навіщо? Чи буває, що ви забули, де лежить ваш паспорт або у скільки призначена ділова зустріч?

А, може, вас знають як людину, яка регулярно плутає імена колег? Або ви не пам`ятаєте, чи траплялося все це з вами? ..

75% населення земної кулі впевнені, що прекрасно пам`ятають однокласників, події дитинства, юності, аж до теперішнього життя. Однак дослідження американських вчених показали, що людина здатна точно відтворити лише 5% інформації, яку він дізнався за 50-60 років життя, і ще 35% подій і власних роздумів може згадати за допомогою додаткових питань і наведень.

Багато хто задається питанням про те, як можна поліпшити розумову пам`ять, але навіть не здогадуються, що це можна зробити досить легко і швидко.

Отже, чи можна поліпшити пам`ять? Ствердно відповідають на це питання творці більш ніж 80 методик, удосконалюють механізми роботи головного мозку.

Найкращий результат, отриманий під час експериментів, - збільшення обсягу пам`яті приблизно на 22-24%. Однак це не керівництво до дії!

Не поспішайте піддавати мозок тренувань - застерігають вчені. Спроби поліпшити пам`ять самостійно можуть бути небезпечні для здоров`я.

Тому, якщо спробувати зусиллям волі сконцентрувати увагу на запам`ятовуванні якоїсь інформації, постійно протягом тривалого часу повторювати одне і те ж, мозок сприйме наші дії як насильницькі і постарається нейтралізувати їх. В результаті ми відчуємо тільки втома, сонливість, головний біль та інші неприємні симптоми.

Це означає, що пам`ять не можна тренувати так само, як ми, наприклад, нарощуємо м`язову масу. Безглузде механічне «зазубрювання» матеріалу не призводить до того, що ми з кожним днем ​​все легше заучувати новий матеріал.

Проте, існують прийоми, вдаючись до яких можна домогтися поліпшень в роботі механізмів пам`яті. Використовуйте їх як в якості тренування, так і при необхідності.

Як працює пам`ять?

Учені розрізняють два механізми роботи пам`яті. Перший з них - образна пам`ять, або логічна. Її дія пояснюється тим, що мозок запам`ятовує зв`язку між певними образами - наприклад, маршрут, сюжет книги, розказана історія.

В такому випадку надзвичайно важливі, по-перше, робота уяви, а по-друге, концентрація уваги в момент фантазування, яка допоможе закріпити сформовані образи в голові. Цьому виду пам`яті суворо протипоказані стреси і будь-які порушення спокою мозку.

Перенервувавши або випивши зайву чашку кави перед зустріччю, ви ризикуєте через деякий час згадати імені, посади або телефону візаві і навіть заблукати, якщо будете перетинати малознайомий район.

Другий спосіб запам`ятовування - механічний. Він грунтується на зв`язках, що виникають між нервовими клітинами головного мозку. Це відбувається, наприклад, в тих випадках, коли ми щось зубри - іноземні слова, тексти, танцювальні або спортивні руху та інші дії, у виконанні яких хочемо досягти автоматизму.

В даному випадку важливо, щоб було достатньо «будівельного матеріалу» для з`єднання клітин. Для цього необхідно переглянути раціон - їжа повинна бути білкової.

Починаємо покращувати пам`ять!

Найбільш точно описує механізм і головний принцип образної пам`яті так званий метод Ціцірона. Кажуть, знаменитий оратор при підготовці мови прогулювався по будинку і подумки «розміщував» в ньому частини виступу на предметах, завжди стоять на одному місці, а потім згадував обстановку будинку, і в його пам`яті відразу виникали потрібні асоціації.

Візуалізація інформації - ключ до її запам`ятовуванню, запевняють і фахівці в області ейдетики - розділу психології, вирішального проблеми пам`яті. Зробити її основи нормою інтелектуальної роботи - легко і корисно.

- Очищайте мозок від зайвої інформації: рутинні справи (список покупок, план на день) записуйте в щоденник; розвішуйте стікери з нагадуваннями про справи: «зателефонувати страховому агенту», «перевірити звіт».

- Не просто візуалізують потрібну інформацію, а й уявіть її у вигляді фото, надрукованого в журналі або книзі. Майте на увазі, якщо ви забудете сфокусувати зображення або «з кадру» випадуть важливі об`єкти, то і спогади залишаться частковими, неясними.

- Зосередьтеся! Якщо ви кілька разів прочитаєте текст або почуєте щось важливе, але пропустіть це «мимо вух», ймовірність згадати, про що йшла мова, низька.

- Щоб краще запам`ятати матеріал, повторіть його перед сном. У цей момент мозок вільний від вражень минулого дня і, якщо вам вдасться створити яскравий образ потрібної інформації, вона добре запам`ятається.

- Якщо ви готуєтеся виголошувати промову, уявіть себе театральним актором або ведучим ток-шоу. Уявіть глядачів і, головне, їх реакцію на ваш виступ.

Вийшовши 3-4 рази на біс, ви відчуєте, що знаєте текст напам`ять.

- Покращує розумову пам`ять комплексне враження, тобто отримане за допомогою відразу декількох органів почуттів. Читайте вголос або повторюйте слідом за аудіоматеріалів.

Причому в другому випадку добре, якщо голос читця буде викликати у вас приємні емоції і спогади.

Ще багато разів

У своїх книгах відомий психолог Дейл Карнсгі називав повторення «другим законом пам`яті». Він наводить такий приклад: «Тисячі студентів-мусульман знають напам`ять Коран, і все завдяки багаторазовим повторенням».

А лінгвіст Річард Бсртон, що досконало володіє 27 мовами, не раз зізнавався своїм учням, що ніколи не приділяв вивченню мови довше 15 хвилин в день. Він запевняє, що після цього навантаження мозок втомлюється, і механізми запам`ятовування не спрацьовують.

Що заважає нам скористатися порадами психологів?

- Об`ємний матеріал запам`ятати легше, якщо розбити його на частини. Після першого повторення матеріалу зробіть перерву 40-60 хвилин. Третій етап проведіть ще через 3-4 години.

А четвертий - на наступний день.

- Не повторюйте інформацію з обмеженим доступом 4 раз поспіль. Інакше мозок починає відторгати її.

- Відтворювати матеріал потрібно виключно по пам`яті - багаторазові перечитування не принесуть користі.

Якщо ви регулярно забуваєте ...

... числа:

- велике число розбивайте на групи, адже 579534, наприклад, легше буде запам`ятовувати як 57-95-34;

- зв`язуйте числа з датами днів народження близьких, номерами квартири, своїм телефоном або віком;

... імена:

- скажіть нове ім`я кілька разів при зверненні;

- можна поліпшити пам`ять, зв`язавши нові імена з героями фільмів або книг і закріпивши за людиною «зоряне» прізвисько;

... особи:

- відзначайте незвичайні риси обличчя, елементи одягу та манеру поведінки співрозмовника, намагайтеся акцентувати увагу не на схожості з іншими людьми, а навпаки, на відмінностях;

- збирайте «досьє» на співрозмовника, намагайтеся включити в нього якомога більше інформації, яка у вас буде асоціюватися з ним, запишіть його відразу в кілька компаній, які ви відвідуєте, і продумайте, де ви можете його зустріти.

Їжа для розуму

Ми часто вважаємо, що живильну функцію для мозку виконує читання книг, розмови з фахівцями, власні роздуми і духовні пошуки. Однак, як стверджують вчені, все більш прагматичними.

Нашому мозку як повноцінної частини тіла потрібна їжа в прямому сенсі. Про те, як можна поліпшити роботу розумової пам`яті за допомогою продуктів харчування, давно з`ясували вчені.

1. Риба. 100 г морепродуктів в день, по дослідженню фахівців, допомагають помітно збільшити швидкість реакції, а значить, посилити роботу мозку.

Секрет у високому вмісті йоду, який покращує ясність розуму, і жирних кислотах (містяться в рибі) - вони регулюють рівень холестерину в крові і покращують роботу судин.

2. Червоне вино. Вчені з Університету Джона Хопкінса стверджують, що цей напій підвищує імунітет нервових клітин мозку. Однак важливо знати почуття міри, інакше мозок, навпаки, почне деградувати.

3. Оливкова олія є джерелом полінасищенних жирних кислот. Італійські вчені виявили, що жителі Середземномор`я, де повсюдно вживають цей продукт, з віком менше схильні до інтелектуальним порушень.

4. Томати містять лікопен - антиоксидант, який допомагає позбутися від вільних радикалів, що ушкоджують клітини мозку і призводять до недоумства.

5. Яблука. Вчені з Університету Массачусетсу з`ясували, що речовини, що містяться в яблучному соку, попереджають втрату пам`яті і зниження інтелекту.

Така дія соку обумовлено високим вмістом антиоксидантів. Тому фрукти допомагають зосередитися на роботі, а також зберігати ясність думки протягом усього робочого дня.

6. Брокколі - джерело вітаміну К, який покращує роботу мозку.

7. Чорниця містить сильні антиоксиданти антоціаніни, які захищають мозок від вікових захворювань. Як стверджують медики, любителі цієї ягоди можуть похвалитися хорошою розумової пам`яттю і координацією рухів.

Справа в тому, що хімічні сполуки, що містяться в чорниці, покращують еластичність стінок кровоносних судин і благотворно впливають на кров`яний тиск.

8. фітомедицини. Кожен з нас стикався з ситуацією, коли потрібно виконати кілька невідкладних справ одночасно, при цьому нічого не забути і не допустити жодної помилки.

Якщо ж вони все-таки трапляються, то ми виправдовуємо забудькуватість і неуважність стресами і нервозністю. А все частіше з`являються провали в пам`яті списуємо на те, що нервові клітини не відновлюються.

Останні дослідження вчених доводять, що в деяких відділах мозку клітини продовжують оновлюватися практично все життя. Однак їм потрібна регулярна цілеспрямована підживлення.

А далеко не весь набір необхідних для цього речовин ми можемо отримати з їжею, тому повністю наситити мозок можна за допомогою спеціальних фітомедіцінскіх препаратів, які допомагають клітинам відновлюватися. До них варто вдаватися з профілактичною метою в періоди напружених графіків на роботі, перед і під час сесії в інституті.

Основне завдання таких препаратів - підтримати роботу головного мозку.

Дуже важливо, щоб кошти, яким ви довіритесь в найвідповідальніший момент, були розроблені на основі натуральних екстрактів і пройшли суворий контроль якості сировини і виробництва. Наприклад, препарати, які містять спеціальний екстракт Ginkgo biloba.

Ця рослина відомо тим, що ще в стародавній східній медицині його використовували для відновлення порушення кровообігу, яке з`являється з віком, а також при спробах поліпшити розумову пам`ять. Це особливо важливо для активних людей, у яких через безліч термінових справ і бажання все встигнути розвивається «синдром менеджера» - інтелектуальна втома.

Подібні препарати активізують роботу відділу головного мозку, що відповідає за ясність розуму і тверду пам`ять, зміцнюють стінки кровоносних судин і нормалізують артеріальний тиск. Ви тільки що згадали, що повинні були зробити вчора?

Подбайте про те, щоб в подальшому це не повторювалося!