Як вижити в спеку в місті?

Температура повітря вище 26 градусів тепла - це дужевеликих навантаження для будь-якого організму. Особеннотяжело переживати спеку людям з легеневими і серцево-судинними захворюваннями, маленьким дітям, у яких ще не до концасформіровалісь механізми терморегуляціі.Отлічно, якщо є можливість сховатися від спеки на дачі.

Однак як вижити в спеку, якщо нікуди не дітися отсолнцепека в режимі мегаполісу?

Сільські жителі мають більше возможностейспрятаться від спеки або хоча б як-тооблегчіть свої страждання в теністихлесах або біля водойм, але городяни, як правило, не можуть собі етогопозволіть. Крім того, багато людей влітку роблять такі речі, коториестрого-настрого заборонені з точки зору медицини.

Отже, давайте розбиратися, чого ж не варто робити, коли за окномбольше +30 градусів. У первуюочередь, не можна купатися в холоднихставках та інших водоймах.

Якщо температураводи і температура повітря має різницю більше 10 градусів, то таке купаніеочень небезпечно для наших сусідів.

Також при такій погоді не варто готувати їжу нанеделю вперед, як це звикли робити багато жінок. Пам`ятайте, що термін зберігання предназначаетсядля нормальних звичайних умов, а не для спекотної жари.

Ні в якому разі непокупайте їжу на лотках, які не обладнані холодильниками. Адже ви не знаєте, скільки продукти лежали на полицях, перш ніж ви їх купили.

Категорично заборонено в спеку носітьобтягівающую і синтетичний одяг. З точки зору гігієни синтетика дуже шкідлива для нас, а ось одяг, яка сильно обтягує тіло, заважає процесу теплообміну.

Зовсім не дивно, що работоспособностьчеловека в рази знижується. Температуравоздуха, яка підвищується після +26 градусів, з кожним градусом знижує работоспособностьчеловека на 10%.

Фахівці настійно рекомендують незанімающіхся спортом в таку божевільну жару.Фізіческіе навантаження в п`ять разувелічівают теплообмін, при цьому може статися зневоднення організму. Есліже ви все-таки не можете жити без тренувань, то потрібно хоча б трохи снізітьнагрузкі і пити багато води.

Існують деякі правила, які слід виконувати, щоб защітітьсяот спеки.

У первуюочередь потрібно згадати про погодну гіпоксіі.После сонячного або теплового ударів погодна гіпоксія становить небезпеку навіть для наймолодших і здоровими людей. При жарі в воздухесокращается кількість кисню, тому людині стає важко дихати.

Щоб хоч якось уникнути цього, в самиежаркіе годинник намагайтеся не виходити на вулицю - з 12.00 до 16.00.

Якщо ви все ж змушені вийти на вулицю ізквартіри з протягом або офісу з кондиціонером, тоді заздалегідь продумайте, чтови одягнете. Дівчатам краще одеватьтунікі, легкі штани, лляні сарафани.

Чоловіки повинні відмовитися від ременів і галстуков.Ну, і звичайно вся одяг повинен бути з натуральних тканин, відмінно подойдетльняная і бавовняна, в іншому випадку випаровування вологи буде протікає не такуспешно.

У спеку бажано не користуватися косметикою, особливо це стосується тональних кремів і пудри.Кожа практично не дихає, тому особа сильно потіє, а значить, весь макіяжідет нанівець.

Водні процедури відмінно допомагають освіжитися візнурітельную спеку. Мова йде не про те, щоб ви кидали все і стрибали в брудні водойми, немає.

Приймайте душ два, а тої три рази в день, обполіскуйте протягом дня частіше обличчя і руки, прогулівайтесьвозле води - це мінімум що ви можете і повинні робити в таких умовах. Спеціалістирекомендуют бризкатися термальною спеціальної водою або вмиватися мінералкою.

Дуже корисно в жарку погоду посещатьбассейн. Два-три рази на тиждень -ідеальний варіант. Чи не советуетсязаніматься на силових тренажерах і бігових доріжках.

Пам`ятайте, що ви в спеку перевантажуєте своісосуди. Краще вдамося до вправ, які здатні наситити організм киснем, наприклад, легкої аеробікою, дихальної гімнастики або йоги.

Певний режим дня теж стане вамполезен. Прокидайтеся раніше, а спатьложітесь з заходом сонця, так ви будете прокидатися, коли на вулиці ще неттакой спеки, і зможете уникнути головного болей.Ведь не дуже приємно, та й не дуже корисно спати, коли в комнатупопадают пекучі промені сонця.

Лікарі кажуть, що при можливості нужноразуваться і ходити босоніж. Звичайно, не по гарячому асфальту, а по пріятнойтраве. У нас на ступнях є множествоточек, які відповідають за внутрішні органи.

Коли ми ходимо босоніж, товоздействуем на ці точки. Такповишается тонус організму, циркуляція крові поліпшується і навіть відбувається оновлення клітин.

Якщо в офісі немає кондиціонера, тоді необходімона столи поставити акваріуми, навіть без рибок, просто з водою. Так відбуватимуться регулярні іспаренія.Еще добре, якщо приміщення буде обприскуватися водою з пульверизатора.

10 правил, які допоможуть вам врятуватися від спеки

1. Намагайтеся виходити на вулицю тільки після п`ятої години вечора і доодіннадцаті годині ранку.
2. Обов`язково носіть головний убір.
3. Носіть світлий одяг з тонкої тканини.
4. Не носіть в спеку кам`яні і металеві прикраси - вони служать стімулятораміперегрева.
5. Якщо ваша робота пов`язана з автомобілем, тоді обладнайте машину солнцезащітнимішторкамі, а також дзеркальним екраном на вітрове скло.
6. Як приїдете в офіс, вирушайте до умивальника, Умийтесь особа.
7. Якщо в будинку або офісі стоіткондіціонер, тоді не ставте низьку температуру, в іншому випадку можетепростудіться. Найкраща температура - 20-22 градуси.
8. Якщо в будинку немає кондиціонера, завесьте вікна мокрими простирадлами - спека будетменьше проникати.
9. Пийте не холодну рідину, а трохи охолоджену.
10. Не паліть. Нікотин підвищує артеріальний тиск і звужує судини.

Що потрібно пити і є

Лимонна вода. У спеку сильно виділяється піт, тому ми бистротеряем вологу, при цьому швидко послаблюється судинний тонус. При середній температурі повітря потрібно пітькак мінімум 1,5 літра води в день, якщо температура перевищує 26 градусів, тоді потрібно випивати 1,9 літрів вод, а більше 32 градусів - три літри.

Лімоннаявода відмінно підходить для втамування жажди.В пляшку негазованої води вичавіть сік одного лимона.

Мінералка. На протяженіівсего дня пийте мінералку.

Коли вуглекислота потрапляє в рот, з`являється сільнослюноотделеніе, сухість при цьому зникає і відчуття спраги видаляється.

Соки. Соки потрібно пити, тільки не солодкі - яблучний, вишневий, айвовий, сливовий. Солодкі соки не вгамовують спрагу.

відвар м`яти. Такойотвар може не тільки заповнити втрату рідини, але і дозволить швидко заснути всмажить, і заспокоїти нерви.

Фрукти та овочі. У твердих фруктах і овочах вода міститься у вигляді клітковини. Тому коли ви з`їдаєте салат, у вас в шлунку появляетсяводное депо.

Найбільше води в огірках, сливах, капусті, помідорах, вишні та черешні.

Риба. Всі знають, що риба - це білок, який швидкозасвоюваних, значить, щоб її перетравити організму не потрібно багато сил іенергіі.

вино. Літній вино - це сухе біле вино, в немменьше танинов і вище кислотність.

Розбавте келих вина водою 1: 3, і побалуйтесебя їм ввечері.

Що заборонено пити, і є в спеку

Лимонад. У ньому багато цукру, а це може повисітьартеріальное тиск.

Алкоголь. Все спіртниенапіткі, крім сухого вина, надовго залягають в організмі, при цьому создаваясердцу велике навантаження.

Молоко. У неммного білка, який ще на 4 години залишається в шлунку і перешкоджає усвоеніюжідкості, яка приймається після нього.

Кава. Кофеінопасен для серцево-судинної системи, якій і без того нелегко в спеку.

М`ясо. Дляпереваріванія м`яса, особливо жирного, потрібен великий приплив тепла, а в спеку Етоній потрібно найменше.

Що робити, якщо ви «зварилися»?

Якщо ви відчуваєте слабкість, шум у вухах, загальмованість, головний біль і запаморочення, значить, це перші прізнакітого, що у вас трапився тепловий удар.Еслі ви не в змозі боротися з цими симптомами, тоді можетслучіться втрата свідомості, різке підвищення артеріального тиску і блювота .

В першу чергу переміститеся в більш прохладноеместо, випийте склянку чистої води (не мінеральної), зніміть одяг до білизни, ана лоб накладіть холодний компрес. Такжепріложіте компреси до місць, де проходять великі судини - до паху і пахв.

Якщо через двадцять хвилин легше не стане, тогдасмочіте простирадло у холодній воді і обгорніть нею себе або ж облийтеся з ніг доголови водою. Якщо і це не допомогло, тоді викликайте швидку допомогу.