Все, що потрібно знати про ідеальний сні

Багато ученниепо донині ламають голову над тим, скільки все-таки необхідно дорослому человекувремені на те, щоб виспатися. За даними статистики, приблизно 45% росіян не можуть знайти долгожданнойбодрості і за вісім-дев`ять годин сну, а від одинадцяти до 35% дорослого населення країни, навпаки, страдаетбессонніцей.

За словампрофессора і співробітника Сомнологіческого центраМінздрава РФ, Олександра Вейна, люди зовсім перестали спати стільки, скільки цього вимагає організм. Ян Хіндмарч, глава відділення університету вГолфорде, графство Суррей, вважає, що нормальна тривалість сну должнаровняться від 3-х до 9-ти годин.

А насправді все полягає не в колічествесна, а в його якості. Висипаємося ми чи ні, в першу чергу, залежить отцелого ряду обставин, коториенепосредственно впливають на сон - температура повітря в спальні, режим дня і дажемелодія дзвінка будильника.

Якщо ви незадоволені тим, як ви спите, попитайтесьізменіть хоча б частину цих чинників.

Постільний режим

У кроватьнеобходімо лягати лише в ті години, коли сонпріносіт найбільшу результативність, стверджує все той же профессорВейн. Він пропонує спеціальну систему, яка була протестована наогромном числі добровольців.

Її суть полягає в тому, що людина, яка сточностью до найменших деталей розрахував режим особистого сну, буде висипатися за четиречаса, використовуючи решту часу доби на енергійну життя.

План дій

Намалюйте «графік сонливості», при цьому позбавивши себе сну на цілу добу. Прокинувшись в одіннадцатьчасов ранку, дочекайтеся, коли настане опівночі і простежте за своїм состояніем.Возьміте окремий аркуш паперу і відзначте час приходу очередногопріступа сонливості (оценівайтеінтенсівность за трибальною шкалою).

Щоб експеримент був «чистим», постарайтеся протриматися до двенадцатічасов наступної ночі. Як підсумок ви зможете отримати графік, в якому будутуказани два основні періоди сонливості: денний і нічний.

Якщо ви ляжете в ліжку в один з подібних періодів і проспить чотири години, вам буде намноголегче підбадьоритися, ніж зробити це після проведеної в ліжку цілої ночі.Так що вам залишиться лише придумати план того, на що вам тепер следуетпотратіть 20 годин, які звільнилися від сну .

підняття сил

Для того чтобиваш організм дуже швидко і легко зміг перейти від стану сну до активності, почніть свій ранок з музики і спеціальних вправ. Комплекс таких упражненійдолжен неодмінно в себе включати дихальну гімнастику, потягування, танцевальниедвіженія і аеробне навантаження - нахили, ходьбу і т.д.

Непогано взяти наозброєння йогу і східні практики - 15 хвилин, які ви проведете в «позепокоя» (сава сану), відмінно замінюють цілих три години нічного сну.

сонне зілля

У программеборьби за ідеальний сон відмінну роль грає вітамін В6, який вдостаточном кількості міститься вкреветках, лососеві, банані, сочевиці і картоплі. Його союзником виступаетвітамін А, який в достатку ви знайдете в помідорах, моркві, листі салату, брокколі і печінки.

Потужними засобами, які заспокоюють, обладаютстрастоцвети (пасифлора), хміль, валеріана, лікарська меліса, звіробій іпустирнік - всі ці трави слід використовувати в спеціальному відварі. Помімоетого в аптеках можна пошукати чаї, звичайно, вони коштують дорожче, але все трави вих складі дотримані в необхідних пропорціях.

Вам все лише потрібно буде паруложек такого збору залити окропом.

Ну, а якщо вихотіте негайно підбадьоритися і отримати нову хвилю енергії, пийте настойкілімонніка, женьшеню або елеутерококу.

Спа як джерело ідеального сну

Ніколи непренебрегайте салонні процедури, адже вони допомагають не тільки ефективно піклуватися про вашому тілі, але іотлічно розслабитися. А кращими друзями хорошого сну є:

гідромасаж

Ви в удобномположеніі лягайте в ванну, стимулюючими добавками і наповнену морскойводой. Після чого вам роблять ручнойподводний масаж.

Тиск, що дорівнює п`яти атмосферам, абсолютно не відчутно, але приносить свій результат.

Стоун-терапія

Масаж припомощи розігрітих каменів вулканічного походження відмінно розслаблює.

водна релаксація

Цей отдихдлітся дві години. В цей період часу вам роблять за допомогою спеціальногорелакс-масла пілінг і обгортання водоростями.

марокканська лазня

Цей спосіб поснятію втоми підходить для двох - запросіть подругу і боріться за хорошійсон.

Ні світло, ні зоря

Классіческойболезнью всіх мандрівників прийнято вважати джетлег або збій в організмі, який відбувається в результаті порушення режиму, викликаного тривалими (трансатлантичними) перельотами і різкими змінами часових поясів. Основнимісімптомамі цієї недуги прийнято вважати постійну сонливість або навязчівуюбессонніцу, дезорієнтацію в часі, мігрені, розгубленість і дажерасстройство шлунка.

Якщо вампредстоіт провести в літаку більше 4 годин, прийміть заходи, щоб це негативно не позначилося на вашому здоровье.Поможет впоратися з джетлегом гормон мелатонін, який в достаточномколічестве можна отримати, посещаясолярій. До речі, щоб стимулювати всі внутрішні запаси організму, следуетпосетіть сеанс акупунктури або акупресси.

За несколькодней до майбутнього перельоту дотримуйтеся нейтральної дієти. Також не забувайте чергувати короткий сон з невимушеними періодами неспання, наприклад, спите пополчаса кожні 4 години.

Пастка для снів

Найчастіше наш Сонне може бути ідеальним через те, що нас мучать кошмари або повні неясностітревожние сновидіння. Постійно іківать їх значення в сонниках, ні що інше, як порожня трата часу, адже один і той же сон може трактуватися зовсім по-різному в залежності від обставин Ісам людини.

Як казав Фрейд: «Джерелом всіх сновидінь являетсявнутреннее або зовнішнє роздратування». Слідуючи з цього тлумачення снів должностать розшифровкою «психологічної ланцюга»: дитячих спогадів, вражень, отриманих за день переживань.

Чи не стоітпредавать величезного значення «типовим снам»: практично кожному другому ізнас сняться випадання зубів, польоти по небу і прогулянки в голом стані поуліцам ... Причиною таких снів, за словами Фрейда, є дія внешніхраздражітелей - злетіли під час сну ковдру, зубний біль, різкий звук , відкинута назад рука. Так що, надаючи значення таким снам, ви просто напросто втрачаєте здатність ідеально виспатися, тому що лягаючи спати начінаететоміть себе неабиякими думками про те, що той чи інший сон імеетнепосредственное відношення до вашого життя і майбутнього.

І останнє, проаналізуйте всі обставини, при яких ви засинаєте і зробіть длясебя особливі висновки. Якщо вам складно розібратися самостійно в тому, чтомешает вашому ідеальному сну, зверніться за консультацією до психолога, которийсможет виявити причину вашого недосипанія.Помніте, що існують розлади сну, які необхідно лікувати припомощи медикаментозного курсу терапії.