Частина 1. Дозвілля під час вагітності: що можна, а що не можна?

У житті майбутньої мами багато чого змінюється. Ці зміни стосуються і дозвілля. Якщо раніше довгі піші прогулянки по місту, відвідування ресторанів, дискотек і нічних клубів були невід`ємною частиною вашого щоденного розкладу, то тепер доведеться трохи сповільнити темп життя.

Але це зовсім не означає, що на час вагітності вам доведеться стати самітницею - треба лише знати міру ...Танці до упаду?Танці на дискотеці, в гостях - доступне і дуже корисне розвага і для вагітних. Фізичне навантаження під час танців допомагає організму додатково підготуватися до пологів за рахунок зміцнення основних м`язів тіла (ніг, гомілок, стегон, преса, поперекового відділу і інтимних м`язів).

Крім цього, заняття танцями підвищують настрій, сприяють виробленню гормонів задоволення - ендорфінів, завдяки яким трохи не чути фізичний дискомфорт і підвищується емоційний фон жінки. Щоб під час занять танцями навантаження не надали негативного впливу на стан вашого здоров`я і вашого малюка, слід звертати увагу на своє самопочуття, уникати перевантажень, нічого не робити через силу.

Ви не повинні відчувати дискомфорт і неприємні відчуття. Вітаються повільні парні танці, плавні рухи. Різких, підстрибує, травмонебезпечних рухів в танцях слід уникати.

Взуття має бути на невисокому стійкому каблуці, щоб уникнути втрати рівноваги, травм суглобів, падінь. При відчутті втоми (шум, багатолюдна компанія можуть швидко втомити) присядьте відпочити.

У третьому триместрі вагітності необхідно використовувати дородовий бандаж, бюстгальтер для вагітних, при варикозному розширенні вен - спеціальний компресійний трикотаж (колготи, панчохи). Із зростанням терміну вагітності навантаження, в тому числі і в танцях, повинна бути принаймні в 2 рази менше інтенсивної, ніж звична навантаження до беременності.Главний орієнтир при встановленні танцювальних навантажень - ваше самопочуття.

Попередьте чоловіка, що, можливо, вам доведеться піти раніше, особливо при відчутті втоми, нездужання. Основний девіз люблячої сімейної пари, що чекає дитину: «Здоров`я майбутнього малюка - перш за все».

Уникайте тютюнового диму! Не забувайте про те, що під час вагітності небезпечно для здоров`я не тільки куріння вами, а й те, коли "димлять" навколишні вас люди.

Компоненти сигаретного диму ведуть до погіршення матково-плацентарного кровообігу, тому, що дитина може народитися раніше терміну або з недостатньою масою тіла, вдихання диму може навіть спровокувати переривання вагітності. Для збереження здоров`я майбутнього малюка вагітної необхідно відмовитися не тільки від куріння, але і від перебування в накурених приміщеннях.

Тому в період вагітності безпечніше утриматися від відвідування кращих компаній, клубів і ресторанів, де немає спеціальних залів для некурящих. зменшіть гучність Встановлено, що гучна музика несприятлива для здоров`я, тим більше вона небажана під час вагітності, вчені в дослідах на тваринах довели, що при гучності звуку в 96 децибел (рівень, характерний для нічних клубів) порушується активність мозкових клітин.

Ці порушення зберігаються протягом 5 днів, а при хронічному впливі гучна музика викликає незворотні пошкодження нейронів (клітин) головного мозку. Дитина починає чути на 15-20-му тижні внутрішньоутробного розвитку.

Звук надає потужний вплив на нервову, ендокринну і судинну системи ще ненародженої дитини. Однак неголосна класична музика або мелодії для релаксації сприятливо впливають на вагітну і плід.

Під покровом ночі Безсонні ночі в нічних клубах і на вечірках у друзів - не корисне проведення часу для вагітної. Звичайно, виключення зрідка дозволені, однак вони не повинні входити в сістему.Во час виношування дитини організм жінки зазнає істотних змін, як гормонального, так і фізіологічного характеру, які не обходять стороною і такий стан як сон.

У перші місяці вагітності, під час яких активно виробляється гормон прогестерон, жінці особливо потрібно повноцінний і здоровий сон, який в ідеалі повинен складати не менше 10 годин на добу. При неможливості одночасно витратити на нічний відпочинок таку кількість часу, слід викроювати хоча б 1-2 години вдень для того, щоб дати організму необхідний перепочинок.

Безсонна ніч в галасливому клубі або в гостях може викликати симптоми вираженого стомлення: слабкість, млявість, нудоту, головний біль. Крім того, порушення режиму дня можуть спровокувати порушення сну, часті під час вагітності.