Фізична активність під час вагітності

Ось і добігає кінця період вагітності. Скоро ви зміните своє життя раз і назавжди.

Ви з нетерпінням чекаєте "знайомства" з своєю дитиною. Однак часто причиною цього нетерпіння є не тільки бажання скоріше обійняти, поцілувати і прикласти до грудей немовля, а й надзвичайно сильні навантаження на Мамочкин організм в останні місяці вагітності.

Багато хто скаржиться, що їм важко виконувати саму елементарну роботу по дому, а похід у продуктовий магазин вимотує, як робочий день з понаднормові. Рекомендації лікарів прості, але кидатися виконувати їх, коли вам вже погано - пізно.

До фізичної напруги під час вагітності потрібно готуватися мало не з народження. Тому що тільки тренований організм зможе з легкістю впоратися з раптовим збільшенням навантаження.

У цей важливий час хочеться бути не тільки здоровою, але і красивою. Зберегти свої форми, і підготується до пологів, вам допоможе фізична активність під час вагітності.

Під час фізичного навантаження все клітини нашого організму насичуються киснем, активізується обмін речовин. Для вагітної жінки це особливо важливо, тому що зараз кисень необхідний для нормальної роботи всіх її органів працюють за двох.

Якщо вагітна жінка мало рухається, то від кисневої недостатності страждає, перш за все, її дитинка в животику.

Тренувати організм не обов`язково серйозними заняттями спортом, можна виконувати хоча б елементарну зарядку. Всім вагітним важливо виконувати спеціальну гімнастику.

Навіть якщо ви будете займатися всього 10 хвилин, але кожен день, то користь буде відчутною.

Можна відвідувати заняття з аквааеробіки. Заняття у воді дуже корисні для майбутніх мам.

По-перше, виконувати вправи дуже легко, так як у воді не відчувається вага тіла в повній мірі. По-друге, відбувається природна тренування дихання: під час того як мама занурюється в воду, ненадовго затримуючи дихання, малюк звикає до тимчасового припинення доступу кисню.

Тільки важливо щоб вода в басейні, який ви вибрали, часто і добре очищалася, краще не хлором, а іонами срібла.

Займіться йогою. Досвідчені інструктори кажуть, що освоювати цю техніку в дуже полегшеному вигляді може будь-яка жінка і на будь-якому терміні вагітності, але тільки під керівництвом тренера.

Справа в тому, що деякі асани (скручування, нахили вперед до ніг) протипоказані майбутнім мамам. На заняттях особлива увага приділяється правильному диханню, техніці розслаблення, і розробці м`язів живота і промежини.

Багато вправи спрямовані на те, щоб розвантажити хребет, який під час вагітності часто турбує вагітних.

Вкрай важливим є і режим дня вагітної. Спати потрібно (так і передайте чоловікові і родичам "потрібно!") До 12 годин на добу. Це час включає в себе і нічний і денний сон.

Бувати на свіжому повітрі теж необхідно. Універсальна фізичне навантаження для неспортивних майбутніх мам - ходьба і прогулянки на свіжому повітрі.

Звичайно, якщо тривалі піші прогулянки вам вже не під силу, так посидьте в парку на лавочці, або хоча б на балконі. Дайте організму свіжого повітря!

Йому зараз потрібно набагато більше кисню, ніж раніше. Пам`ятайте, що збагачення організму потрібними вітамінами і мікроелементами, повноцінний відпочинок і підтримку здоров`я для вас зараз найголовніше робота.

І вона важливіша за будь-проблем на роботі і брудного посуду. Пам`ятаєте у вас декретну відпустку, допомогу колегам в цей час - ваша особиста ініціатива.

Ви нікому нічого не винні! Домашні справи може робити і чоловік. Працює?

Нічого страшного, ви ж працювали і встигали готувати і забиратися навіть у другому триместрі вагітності. І він впорається з цим, кілька тижнів роботи по дому ще нікого не вбивали.

Не забувайте і про позитивні емоції. Не замикайтеся на спілкуванні з Животков. Зустрічайтеся з друзями і родственнікамі.Еще чуть-чуть, ще трошки і на світ з`явиться ваш довгоочікуваний малюк.

Те як він познайомиться зі світом, залежить від вас і тільки від вас. Готуйтеся, чекати залишилося зовсім недовго.