Лікувальна фізкультура під час вагітності

У гінекологічній практиці сьогодні широко використовується лікувальна фізкультура. Спеціальні вправи під час вагітності покращують кровообіг, обмінні процеси, функції дихальної і травної систем.

Правильне дихання майбутньої матусі сприяє надходженню кисню в кров і насиченню плода в кисні. Крім того, лікувальна фізкультура покращує еластичність м`язів і зв`язок, усуває застійні явленіяв ногах і малому тазі, сприяє зміцненню м`язів тазового дна.

Методика лікувальної фізкультури

Починаючи з 1-го тижня по 16-у тиждень, вагітної прищеплюють навички до постійних занять, її навчають правильно дихати і виконувати фізичні вправи. Гімнастика в цей період вагітності зміцнює опорно-руховий апарат, дихальну та серцево-судинну системи.

Гімнастика, починаючи з 17 тижня до 32 тижнів, спрямована на поліпшення умов для нормального розвитку плода, зміцнення м`язи промежини ібрюшного преса.

Гімнастика з 32 тижня вагітності спрямована на збереження функціональних можливостей систем, які забезпечують розвиток і зростання плоду.

У гімнастику входять загальнозміцнюючі вправи для ніг, тулуба, рук. Спеціальні і дихальні вправи для зміцнення стоп, черевного преса, м`язів спини.

А також вправи, що сприяють розтяжності промежини.

Щоб зміцнити черевний прес, виконують такі вправи: стоячи в початковому положенні (ІП) робимо нахили і повороти тулуба. Лягаємо на спину і імітуємо їзду на велосипеді, схрещуємо ноги (як ножиці), піднімаємо ноги і прямими піднятими ногами пишемо цифри, малюємо фігури.

Щоб збільшити еластичність промежини, виконують вправи з найбільшим згинанням, розведенням ніг, розведенням колін і складанням разом підошов.

Приблизні комплекси вправ

перший комплекс

• Вправи на 17-32 тижні починаємо з повільної ходьби на місці. Дихання повинно бути рівномірним і вільним (2 хв). Руки в сторони розводимо, потім піднімаємо вгору, встаємо на носочки, робимо вдих, повертаємося в ІП, робимо видих (повторюємо до 6 р).
• Руки уздовж торса, ноги на ширині плечей. Тулуб повертаємо вправо, при цьому широко перед грудьми розводимо руки, робимо вдих, повертаємося в ІП, робимо видих (в кожну сторону рази 3-4).
• Лягаємо на спину - вдих, спираючись об підлогу передпліччями піднімають, робимо видих, повертаємося в ІП, робимо вдих, вже лежачи на спині, робимо видих (до 6 разів). Зігнутими ногами протягом 30 сек. імітуємо їзду на велосипеді. Далі 30 сек. Робимо скрестного руху ніг (імітація ножиць) .Поднімаем одну ногу, відводимо її в сторону, повертаємо в ІП (3-4 р. Кожною ногою). Повільно і глибоко дихаємо (до 8 р).
• Встаємо на «рачки». Піднімаємо вперед ліву руку, а ногу праву відводимо назад - вдих, повертаємося в ІП, робимо видих. Тепер праву руку вперед, а ногу ліву назад (до 6 разів).
• Стаємо на коліна, сідаємо на п`яти, робимо вдих, встаємо на коліна, робимо видих (до 8 разів).

другий комплекс

• Вправи на 32-40 тижні (слабка група). Повільна ходьба на місці. Дихання повинно бути рівномірним (2 хв). Руки уздовж торса, ноги на ширині плечей - вгору піднімаємо праву руку, руку ліву відводимо назад, робимо вдих, повертаємося в ІП, робимо видих. Міняємо руки і повторюємо вправи (4 р). Руки на талії, ноги широко розставлені - вдих, нахиляється вправо, піднімаємо праву руку, робимо видих, повертаємося в ІП, робимо вдих (в кожну сторону 3 р).
• Лягаємо на спину прямо, ноги згинаємо так, щоб стопи впиралися в підлогу - вдих, піднімаємо таз і втягуємо задній прохід, робимо видих, повертаємося в ІП - вдих, вже лежачи робимо видих.
• Лежачи на спині, ноги випрямлені, руки під головою - вдих, прямо піднімаємо ноги - видих. Вдих - розводимо ноги в сторони, видих - зводимо ноги, вдих - опускаємо ноги, видих - лежачи на спині (4-6 р).
• Лежачи на боці. Відводимо праву ногу і праву руку в сторону - вдих, в ІП робимо видих. Вправу повторюємо на кожному боці 4-6 р.
• Стоячи рачки - вдих, вигинає спину вгору, опускаємо голову - видих, прогинаємо спину вниз, а голову піднімаємо вгору - вдих (повторюємо до 6 р).