Які продукти корисні для вагітних?

У статті, «Які продукти корисні для вагітних» ви дізнаєтеся: про корисні продукти, які корисні для організму вагітної жінки. Майбутній мамі потрібен продукт тільки вищого сорту без додавання гідро-генізірованних рослинних масел.

Такі добавки гарні для людей старшого віку, оскільки вони не містять холестерину. Але в період вагітності холестерин в розумних межах - це благо.

Гідрогенізовані жири небажані для печінки і системи жовчовиділення вагітної мами.Все, що дарує молоко.Оно - основне джерело кальцію, такого необхідного майбутній мамі. Ваша денна норма - 500-600 мл цільного молока, вважаючи і те, що йде на приготування каш, супів і соусів.

Нагадаємо, що надлишок незбираного молока при певних умовах сприяє розвитку у майбутнього малюка алергії на білок коров`ячого молока.Із кисломолочних продуктів пийте кефір, ацидофілін, йогурт, напої, в які додані культури мікроорганізмів - нормальних мешканців кишечника. Корисний нежирний натуральний сир.

У ньому багато лецитину і метіоніну, вони покращують функції печінки, благотворно впливають на обмін речовин. Сири бажані нежірние.Мясо, птиця, риба.Пусть в вашому раціоні буде червоне м`ясо (яловичина, нежирна баранина, пісна свинина) і кролятина, і біле м`ясо птиці.

Останнє містить легко засвоюваний білок зі зниженим вмістом жиру, а червоне м`ясо багате залізом і цинком. Риба майбутній мамі теж потрібна різноманітна.

Жирні сорти (скумбрія, сьомга, палтус, вугільна) збагатять організм вітаміном А і комплексом "оме-га-3». В нежирних сортах риби (хек, морський язик, пікша, тріска) багато білка, який добре усваівается.Чудесний фолацін.В першому триместрі вагітності важко переоцінити значення продуктів фолієвої кислоти.

Саме цей вітамін допомагає знизити ризик виникнення дефектів хребта у дитини, подбає про правильне формування психіки і інтелекту. Чим фолацін послужить мамі?

Він має властивість знижувати больову чутливість, а після пологів покращує вироблення молока. Головні джерела фолацина - темно-зелені листові овочі (шпинат, салати, спаржа).

Багаті цим вітаміном також авокадо, морква, абрикоси, гарбуз, буряк. Є фолацин і в яєчному жовтку, і в хлібі з висівками, в пророщеної пшениці, в хлібі з темної житнього борошна, а також в макаронних виробах з борошна грубого помола.Антіоксіданти помогут.Фітохіміческіе речовини - це біологічно активні компоненти, які містяться чи не у всіх рослинах.

Вчені тільки приступили до вивчення їх корисних властивостей. Але вже ясно, що багато фітохімічні речовини є антиоксидантами і суттєво впливають на здоров`я клітин людини.

Найпоширеніші фітохімічні речовини - біофлавоноїди, ізофлавони лігнано і фітоестрогени (рослинні гормоноподобниє речовини). Насолоджуйтеся різноманітністю 1 фруктів, овочів, ягід, і ваш організм `буде сповна забезпечений цими цінними нутріентамі.Для майбутньої мами в першому триместрі важливий і селен.

Цей мікроелемент, подібно чарівникові, перетворює шкідливі речовини-окислювачі в нешкідливу воду. Багато дослідників вважають, що нестача селену, призводить до викидня.

Кращі природні джерела цього елемента - зернові, риба, гриби і овочі (кабачки, капуста спаржева, селера і грунтові огірки). Складовою частиною спеціального ферменту, який бере участь у виробленні селену, є цинк.

Він і сам захищає клітини від ушкодження. Цинк міститься в таких продуктах як яловичина, м`ясо птиці, горіхи, сир, креветки і краби.

Намагайтеся менше вживати смажених страв і більше сирих. Як можна ближче до природи!