Як правильно харчуватися в перші тижні вагітності?

Ось і настав той довгоочікуваний момент, коли тест на вагітність показав не одну, а дві смужки. Тепер вас стало двоє і мама повинна розуміти, що тепер на її плечах лежить відповідальність не тільки за себе, але і за маленьку крихту.

Щоб дитина правильно розвивався, він повинен отримувати всі необхідні вітаміни. Відповідно, отримує їх він від мами, а значить, жінка добре повинна подумати, що слід вживати в їжу в перші тижні вагітності.

По телевізору або в глобальній мережі можна побачити величезну кількість найрізноманітніших рекомендацій лікарів. Але як скласти правильну дієту з урахуванням індивідуальних якостей кожної майбутньої мами, залишається загадкою.

Плюс до всього ще й токсикоз дає про себе знати.

Розглянемо, як правильно харчуватися в перші тижні вагітності, починаючи з 4 і по 13 тижні вагітності.

4 тиждень.

Лікарі вважають, що найбільш важливим вітаміном, який повинен отримувати дитина, є фолієва кислота. В організм жінки вона повинна надходити в достатній кількості, так як вона попереджає передчасні пологи і різні психічні відхилення у плода.

Фолієва кислота міститься в овочах, фруктах, м`ясі, рибі і молочних продуктах. При термічній обробці В9 втрачає свої корисні властивості, але в м`ясі і молоці зберігається краще.

Крім фолієвої кислоти варто в обов`язковому порядку відмовитися від міцних алкогольних напоїв і куріння. Це все дуже негативно впливає на стан здоров`я майбутнього малюка.

5 тиждень.

Ось тут то і починається найскладніше. Адже підтримувати яку-небудь певну дієту під час ненависного токсикозу досить важко.

В цьому випадку рекомендації прості. Хочеться солоного - вперед за огірочками, хочеться солодкого - за тістечками.

Але необхідно дотримуватися одне просте правило - все їсти в міру. У малих кількостях будь-які продукти принесуть радість і задоволення майбутній мамі.

Але якщо занадто багато з`їсти, то запросто можна нашкодити малюкові.

Також за допомогою дієти можна боротися з токсикозом. Вранці, лежачи в ліжку рекомендується вжити в їжу що-небудь легке, наприклад, яблуко або вершковий йогурт.

Також необхідно дотримуватися режиму харчування і намагатися їсти в один і той же час. До речі, від токсикозу чудово допомагає лимон. Потрібно більше вживати овочів і фруктів, а також можуть допомогти каші.

Це додасть майбутній мамі сил, і є їх іноді набагато приємніше.

6 тиждень.

На цьому тижні малюкові необхідні, крім перерахованих вище вітамінів, ще й кальцій з фосфором, які містяться молоці та інших молочних продуктах. У плода починається важливий етап «будівництва» організму і мама повинна обов`язково допомогти йому.

7-8 тижні.

«Пийте діти молоко, будете, здорові» - саме так співається в одній дитячій пісеньці. І майбутній мамі на цих тижнях просто обов`язково вживати молоко.

Адже в ньому міститися кальцій з фосфором, фолієва кислота, вітаміну групи В і тваринні жири. І саме в молоці фосфор і кальцій міститися в необхідних пропорціях, і за рахунок цього краще засвоюються.

Якщо майбутня мама не може вживати молоко, то можливо замінити його молочними продуктами. Наприклад, легкий йогурт або кефір.

У них також містяться всі необхідні речовини.

9 тиждень.

Цього тижня рекомендується зміцнювати стінки судин. Для цього необхідно вживати в їжу чорну смородину, гречку, апельсини, черешню і очищені плоди шипшини.

Загалом, все, де міститися вітаміни С і Р. Все ягоди повинні бути абсолютно свіжими і добре помитими.

10 тиждень.

Для того щоб забезпечити нормальний процес кровотворення, необхідно додати в раціон залізо. Найпоширеніший продукт, в якому міститься залізо - сир.

Так само варто вживати продукти, що містять фтор і кальцій. Це допомагає розвитку зубів у дитини.

Фтор міститься в зелені, м`ясі, рибі, молоці і фруктах.

11 тиждень.

На 11 тижні можна вводити продукти, що містять цинк. Він відповідає за розвиток статевої системи, органів смаку і нюху. Досить багато цинку міститься в сирі, м`ясі, бобових, морепродуктах і горіхах.

Також мамі і малюкові необхідні продукти, що містять вітамін Е. Він зміцнює імунітет і допомагає роботі маминої серцевому м`язі. Він міститься в шпинаті, брюссельській капусті, брокколі, олії, зародках пшениці і яйці.

12 тиждень.

На 12 тижні рекомендується збільшити прийом вітамінів С і Е. Якщо організм жінки отримує ці вітаміни в достатній кількості, то ризик передчасного розриву плаценти значно знижується.

Дуже важливо вживати в їжу продукти, що містять йод. Він необхідний для нормального функціонування щитовидної залози, і запобігання затримки росту дитини.

Велика кількість йоду міститься в різних морепродуктах.

13 тиждень.

На цьому тижні досить дотримуватися всі перераховані вище вказівки. Переїсти або недоесть однаково погано, як для мами, так і для малюка.

До 13 тижні йде основна «закладка» дитячого організму і жінка повинна ретельніше і вибірково підходити до питання харчування.

Отже, ми розглянули основні правила, як правильно харчуються в перші тижні вагітності. В принципі, їх не так багато і жінка цілком може, не напружуючись дотримуватися їх.

Їсти потрібно відразу, як з`являється відчуття голоду. Харчуватися необхідно не менше 4 разів на день. Це дозволить уникнути переповненості шлунка.

При цьому між прийомами їжі потрібно вживати легкі йогурти, молочні продукти або фрукти. Також, за можливості, потрібно вживати більше свіжих соків або компотів.

Їсти потрібно повільно, без метушні, ретельно пережовуючи їжу. Ніколи не варто забувати про те, що нестача будь-яких вітамінів може негативно позначитися на здоров`ї жінки і дитини.

При складанні особистої дієти, майбутня мама повинна обов`язково стежити за змінами своєї ваги. Надлишок або нестача також вельми негативно впливають і на малюка.

Якщо через токсикоз дотримуватися дієти складно, то не треба впадати у відчай, адже це явище, як то кажуть, тимчасове.