Як легко вставати вранці взимку
Одним з ефективних ЗАСОБІВ ПРОФІЛАКТИКИ простудних захворювань є загартовування …
Твій шанувальник Дуже багато! Однак ти Ніколи НЕ булу нареченою з приданим. Чі є…
Не так давно стало модним містити в своєму будинку пиги. Тепер маленький порося …
Про те, що багато рослин здатні рятувати нас від багатьох недуг, знали ще наші п…
Нам завжди з дитинства твердили: Заздріті недобре. Це почуття стоїть в ряду семи…
Наша повсякденна життя багате на різні стреси, проблеми з екологічною обстановко…


Як легко вставати вранці взимку

Як легко вставати вранці взимку

Більшості людей взимку ранні пробудження даються з великими труднощами, перетворюючись тим самим у болісне випробування. Представницям жіночої статі далеко не завжди вдається насолодитися підйомом, дозволивши собі ще деякий час поніжитися в ліжку. Це стосується не тільки буднів, але часто і вихідних днів. Недарма кажуть: як почнеш день, так і проведеш. Як же бути?

Розглянемо деякі поради, які допоможуть починати новий день легко і бадьоро, в хорошому настрої.

Дуже важливий настрій

Всім відомо, що ранні підйоми, особливо в зимовий час року становить певну проблему. Почувши дзвінок будильника вранці, не намагайтеся боротися з ним, постарайтеся навпаки, солодко потягнутися і задуматися про щось приємне. Дуже важливо спробувати подолати самого себе. Це досить складно, але в тому випадку, якщо все вийде, вам стане набагато простіше, адже ви зможете відчути свою силу волі і отримаєте від цього величезне моральне задоволення.

Вранці, стоячи перед дзеркалом, усміхніться і побажайте собі приємного дня, а також обов'язково скажіть: «Сьогодні чудовий день, а я - сама-сама!» Відношення до себе і до оточуючих безпосередньо залежить не тільки від вашого настрою, а також і від фізичного самопочуття. Посміхайтеся, адже настав новий ранок, і тільки від вас залежить, якими емоціями буде супроводжуватися наступив день.

Недосип сам по собі не пройде

Колумбійськими вченими було доведено, що недосипання здатний провокувати інтенсивний набір ваги. Серед людей, яких мав сон тривалість не довше двох-трьох годин, рівень ожиріння виявився вищим на 73%, ніж у людей, тривалість сну яких була нормою. А також вище на 23% серед людей, сон яких триває в цілому шість годин.

Перед сном рекомендується прийняти розслаблюючу ванну. Дуже важливо засинати з думками про те, що прийдешній день принесе вам масу позитивних емоцій і ви зможете здійснити те, до чого довгий час не доходили руки.

Варто звернути увагу, що необхідно висипатися. Адже недосипання веде до зниження працездатності, а також, як наслідок, до поганому настрою. Спати буде набагато приємніше на чистому комплекті спального білизни, що випромінює свіжість. Кімнату слід попередньо провітрити, таким чином, сон до вас прийде набагато швидше. Здоровий сон, як правило, повинен мати восьмигодинну тривалість.

Важлива роль фізичної зарядки

Легкі фізичні вправи допоможуть вам почати ранок довгоочікуваного понеділка. Спробуйте розім'яти ноги, руки і все тіло - це допоможе вам підбадьоритися, що дуже важливо для першого робочого дня.

Згідно з останніми дослідженнями, такий гормон, як серотонін стимулює гарний настрій, так як є відмінним антидепресантом. Сприяє виробленню даної речовини невелика прогулянка або неутомительные фізичні вправи.

Необхідно завжди знати міру. Окремі вчені вважають, що надмірні ранкові напруги можуть виявитися небезпечними для людського організму. Вся справа в тому, що в ранковий час доби виробляється в об'ємних кількостях антипод серотоніну - кортизол, який є гормоном стресу. Внаслідок надмірних навантажень у ранкові години організмі збільшується вироблення подвійно, що може придушити імунну систему організму.

Процедури у воді

Це досить бадьорий засіб, який освіжає і загартовує організм. Можна взяти звичайний або контрастний душ. По-перше, це допоможе вам швидше прокинутися, по-друге, таким чином підтримується тонус організму, а також відкриваються пори шкірного покриву, відбувається загартовування.

Так як нам потрібно день, насичений різними подіями, душ допоможе зарядити нас енергією на довгий час. Вранці рекомендується вмиватися не простою водою, а крижаним кубиком. Замість води можна заморозити і зелений чай або сік алое.

Контрастний душ впливає на з'єднувальні тканини і судини, тим самим тренуючи терморегуляцію. Таким же чином впливають і фізичні вправи, які тренують м'язи. Контрастний душ також корисний для очищення шкіри, так як під впливом теплої води, пори розширюються, а при холодній стискаються.

Періодичне розширення і звуження судин проганяє кров через судини, тим самим покращуючи кровообіг, підсилюючи процеси в тканинах і органах, звільняючи наш організм від шлаків. Варто зауважити, що вчені виявили зв'язок між моральної і фізичної чистотою.

Хороший відпочинок дуже важливий

Дуже складно увійти в зазначений робочий ритм у понеділок. Для того, щоб вас не турбували думки про майбутню робочого тижня, слід вечір напередодні побудувати таким чином, щоб він зайняв всі ваші думки чим-небудь більш цікавим і приємним.

Приготуватися технічно до майбутньої тижня можна днем, підібравши одяг, взуття і необхідні папери. А вечір варто присвятити чого-небудь більш приємне, наприклад, собі коханій. Можна розважитися і таким спосіб насолодитися вечором, щоб в ході наступного робочого тижня вас зігрівали приємні спогади. Недільний вечір можна запланувати у вигляді походу в театр, в кіно або, бути може, як поїздки на природу з друзями.

Повноцінний сніданок

Вранці дуже важливо повноцінне харчування. Дієтологи вважають, що сніданок повинен бути через півгодини з моменту пробудження. Корисно знати, що в об'ємних кількостях міститься серотонін у вівсянці, бананах, шоколаді, фундуку, волоських горіхах, арахісі, полуниці, фініках.

Людям, у яких робота безпосередньо пов'язана з інтелектуальною діяльністю, дуже корисно солодке вранці. Продукти харчування, які багаті вуглеводами, також мають здатність підвищувати рівень серотоніну.

Чай або кави?

Кава необхідно вживати в міру, так як надмірне присутність кофеїну в організмі може викликати стомлене стан. Сприяти відмінному пробудженню може зелений чай, в якому міститься у невеликих кількостях кофеїн.


 ► Як легко вставати вранці взимку
Зворотній зв'язок

2014 - 2017 WomansStock.com
16+

Сайт може містити контент, заборонений для перегляду особам до 16 років. Статті, розміщені в категорії "Секс" не рекомендовані для перегляду особам, які не досягли 18 років(18+)