Аквааеробіка для вагітних комплекс вправ

Існують різні способи підготовки до пологів. Одними з найважливіших для підготовки до такої події, а також для спілкування з майбутньою дитиною, є заняття вагітної мами в басейні.

Навіть якщо припустити, що ви раніше не робили фізичних вправ, швидке відновлення вашому тілу після народження дитини забезпечить аквааеробіка для вагітних. А також вона дасть можливість добре перенести і саму вагітність.

Що являє собою аквааеробіка для вагітних, комплекс вправ для майбутніх мам, розглянемо в даній статті.

Перш, ніж приступити до комплексу вправ для вагітних, необхідно провести розминку в басейні: розігріти м`язи і трохи поплавати. Сторонні погляди вам не повинні заважати, постарайтеся розслабитися внутрішньо.

Це важлива сторона занять, тому фахівці радять займатися спільно з іншими майбутніми мамами. Відчути стан свого малюка, отримати радість і насолоду від аквааеробіки допоможуть загальні переживання і настрій з цими жінками.

Комплекс вправ.

• Невагомість.

У першій половині вагітності малюк зовсім крихітний і відчуває себе в животі вільно, тому і вам необхідно відчути себе на його місці - розслабтеся і лягайте на воду. Руки і ноги при цьому абсолютно вільні.

• Поплавок.

Потім дитина трохи виростає і відчуває деякий сором у своїх рухах. Щоб відчути таке, обхопіть коліна руками, ЗАВІСНА в воді і нехай хто-небудь (ваш чоловік або подруга) потихеньку похитує вас: назад, вперед, вправо, вліво.

• Струмочок.

Під час пологів дитині потрібно буде пройти через вузький родовий канал. Для його відтворення під водою пропливаючи через "струмочок" з людей, що стоять один за одним, які займаються разом з вами.

Ця вправа «створює» майбутньої матері якесь «перешкода», осилив яке і виринувши, вона отримає багато позитивних емоцій.

• Затримка дихання.

Дитині мало кисню в момент народження. Описане вправа підготує його впоратися з таким випробуванням. Мама повинна затримувати дихання все більше і більше часу під водою, тренуючи тим самим і легкі, і серцево-судинну систему.

• Розтягування м`язів.

Вправа збільшує рухливість тазостегнових суглобів, крижових зчленувань, еластичність зв`язок і м`язів. Спочатку необхідно поплавати в басейні і провести розминку.

Після, шляхом зведення-розведення ніг в різних напрямках (так звані ножиці, велосипед і ін.), Зробити вправи на зміцнення м`язів. Після цього, у бортика або на невеликій глибині в басейні почніть виконувати вправи для розтяжки м`язів.

Аналізуйте своє самопочуття - як втомитеся, розслабтеся і видихніть, не перестарайтеся. Таке розслаблення матиме важливе значення при майбутні пологи.

• Зміцнення м`язів спини.

Під час виношування дитини у вагітних жінок живіт стає більше, на спину лягає додаткове навантаження, йде переміщення центру ваги. Від цього досить часто в попереку з`являється біль.

Тяжкість живота вагітна жінка не відчуває при зануренні у воду.

• Зміцнення м`язів черевного преса.

Вправи для зміцнення цієї групи м`язів дуже важливі як в період вагітності, так і під час пологів. Вони сприяють зниженню ризику утворення ускладнень після пологів, а також можливості зміщення органів.

Вагітним жінкам плавання допомагає в зміцненні зв`язок і різних м`язів, що беруть участь при пологах.

• Розслаблення м`язів.

Існує думка, що при пологах здатні перешкодити сильні м`язи. Воно є помилковим, так як основне - вміти їх розслабляти. Цьому можна навчитися в басейні: ляжте на воду, розслабивши тіло і запам`ятавши відчуття, які ви відчуваєте при цьому.

Завжди, коли йдете плавати, повторюйте це, щоб добре запам`ятати і повторити при пологах розслаблення.

Відчуття течії води, що випробовується жінкою при купанні, схоже з родовими відчуттями. Звикнувши до цього, жінка віддасться перебігу пологів, що відбуваються в момент сутичок, набагато легше.

Пологи можна порівняти зі своєрідною стихією, схожою на воду. Тому аквааеробіка допоможе зрозуміти, прийняти і відчути. При виконанні комплексу вправ в басейні потрібно покладатися на власну інтуїцію і постаратися зрозуміти стан малюка.

Саме це підкаже, яка вправа дасть вам обом користь, а яке не варто виконувати.