Засоби для підвищення активності мозку

Багато хто не замислюються над тим, що треба дбати не тільки про тіло, а й про мозок. І якщо здоровий мозок, то буде і гарне самопочуття і пам`ять.

Без всякого сумніву, мозок є важливим органом, про який потрібно регулярно піклуватися. Засоби для підвищення активності мозку, дізнаємося з цієї публікації.

Для підвищення активності мозку потрібно правильно харчуватися, і для цього потрібна певна навантаження. Живлення. Щоб мозок міг нормально функціонувати, йому потрібен білок, глюкоза і кисень, а щоб вони надходили в правильній пропорції, потрібно, щоб дотримувалися правила харчування.

Скоротити «швидкий» цукор. Якщо вживати багато солодощів, то підніметься рівень інсуліну, в такій кількості цукор не зможе всмоктуватися в кров, провокується гіпоглікемія, і в результаті буде втрата концентрації уваги, нервозність, втома.

Вживання складних вуглеводів. Нашому мозку дуже необхідні складні вуглеводи, їх можна отримати з грубого хліба з висівками, зернових культур, коричневого рису.

На вечерю не відмовляйтеся від складних вуглеводів, під час сну організм витрачає енергію, знижується рівень глюкози. Якщо в організмі буде недолік складних вуглеводів, то порушиться сон.

Скоротити вживання алкоголю. Ворогами хорошого стану мозку є спиртні напої. Ті люди, які зловживають алкоголем, у них проблеми з розумовими функціями, так як алкоголем сильно пошкоджуються тканини.

Помірно вживати яйця. Білок потрібен, як будівельний матеріал, а жовток містить лецитин, який необхідний мозку. Для підтримки здоров`я мозку потрібно в тиждень з`їдати 4 яйця.

Жирні кислоти. Омега-3 і омега-6, потрібні для хорошої роботи мозку. Корисні для мозку фрукти. Банани корисні для мозку, в них містяться: вітамін B6, калій, які відповідальні за здоров`я нашої нервової системи.

Брокколі це низькокалорійний продукт. Його суцвіття багаті вітаміном C, калієм, залізом і тому корисні для мозку. У авокадо міститься вітамін E, це антиоксидант, він бореться зі старінням.

У ньому міститься 77% ліпідів, вони доставляють жирні кислоти для мозку. Вітаміни для мозку.

Фолієва кислота, вітаміни B6 і B12, не дають артеріях, щоб вони обросли жировими бляшками. B6 і B12, B1, B3, ці вітаміни потрібні для пам`яті. Фолієву кислоту потрібно шукати в білої квасолі, в зелених овочах, вітаміни B3, B6, B12 містяться в яйцях, рибі, м`ясі.

Вітамін B6 знаходиться в сухофруктах, в зернових. Вітамін C міститься в ківі, манго, цитрусових, ягодах, в червоних фруктах. Вітамін E міститься в маслі кісточок винограду, в фенхелі.

Вітаміни C і E є потужними антиоксидантами. Для здоров`я мозку потрібно залізо, якщо організм відчуває дефіцит заліза, то знижуються розумові здібності, з`являється апатія, млявість, втома.

Потрібно вибирати такі продукти, у яких вміст заліза має тваринне походження. Його потрібно шукати в морепродуктах, червоному м`ясі, рибі. Йод відповідає за роботу мозку.

У дітей нестача йоду може розвинутися в патологію щитовидної залози, вона впливає на розумові здібності і на самопочуття. Йод знаходиться в жирній рибі, в морській капусті, в морепродуктах.

Магній відповідальний за настрій. Дефіцит магнію веде до дратівливості, до підвищеної збудливості, до виникнення спазмів. Він знаходиться в морепродуктах, шпинаті, темному шоколаді, сухофруктах.

Цинк відповідає за когнітивну здатність, за розумову роботу. Він знаходиться в цільнозернових, деяких сортах сиру, морепродуктах. Вправи.

Кращою зарядкою для мозку, і для тренування пам`яті, є вчення напам`ять. Пам`ять потрібно тренувати, вона вам знадобиться, коли потрібно буде щось запам`ятати.

Не обов`язково вчити прозу або вірші, можна на чому завгодно тренуватися. Можна читати, розгадувати головоломки, кросворди, запам`ятовувати розклад, запам`ятовувати номера телефонів.

Якщо людина хоче розвивати розумові здібності, мати відмінну пам`ять, потрібно насичувати мозок киснем. Дихання повинне бути глибоким і повільним, особливу увагу приділяти дихальним вправам.

Засоби для підвищення активності вашого мозку. Коли людина кожен день виконує одну роботу, йому стає важко зосередитися на чомусь новому, падає концентрація уваги, слабшає пам`ять, деякі речі залишаються так і не зрозуміли.

А щоб це не відбувалося потрібно тренувати мозок. Для підвищення активності мозку необхідно:

1. Тренувати пам`ять. 2. Стимулювати роботу мозку за допомогою ноотропних засобів. Слід звернути увагу на раціон харчування, щоб мозок міг нормально функціонувати, потрібно щоб в організмі була достатня кількість вітамінів групи B і A, C, E, K. Кожен з них допомагає зосередитися, дозволяє зберегти гостру пам`ять, перешкоджає сповільненій реакції і швидкої стомлюваності.

У раціоні повинні бути яловича печінка, пісне червоне м`ясо, картопля в мундирі, гречка, вівсянка, йогурт, банани, молоко. А також лляне масло, волоські горіхи, свіжі фрукти і овочі, жирні сорти риби, житній хліб.

Раніше вважалося, що нервові клітини головного мозку не відновлюються, це твердження спростували. Клітини головного мозку, нервові клітини можна відновити, роблячи регулярні розумові тренування.

Рухаючи зіницями з боку в бік протягом 30 секунд, можна поліпшити пам`ять на 10%. Вирішуючи ребуси, розгадуючи кросворди, граючи в шахи, лото, можна зберегти пам`ять на довгі роки.

Одне з кращих вправ, яке зміцнює пам`ять, це зубріння. Якщо досить довго повторювати матеріал, його можна запам`ятати. Повторювати потрібно з розумними інтервалами, таким чином, можна запобігти мозок від навантаження.

У висновку скажемо, що є різні засоби для підвищення активності вашого мозку, дотримуючись порад, вживаючи продукти, які необхідні для підвищення активності мозку, можна значно поліпшити роботу мозку і розвинути свою пам`ять.