Способи щодо виходу зі стресових ситуацій

Чим більш розвинутим стає наше суспільство, тим тривожніше робимося ми. Так, на початку XX століття психологи виявляли нездорове занепокоєння у кожного сьомого городянина.

Минуло 100 років - і тепер в групі ризику буквально кожен! Способи щодо виходу зі стресових ситуацій - то, що потрібно кожній з нас.

Сьогодні потрапити під прес стресу можна незалежно від місця проживання, віку, професії. При цьому рівень тривоги незмінно зростає, а ось стресостійкість, тобто здатність протистояти занепокоєння, знижується.

Занадто висока плата за блага цивілізації! Як навчитися справлятися з хвилюваннями?

людина тривожний

Homo turbidus - це особливий вид. В основному живе в великих і середніх (понад 500 тисяч жителів) містах, хоча останнім часом зустрічається в будь-яких населених пунктах.

Він утворений, вважає за краще розумову працю фізичній. Незважаючи на регулярне харчування і два вихідних в тиждень виглядає втомленим і хворобливим, часто скаржиться на головний біль, скачки настрою і поганий сон.

Він постійно про щось думає, щось планує, про щось турбується - застати його в безтурботно спокійному стані практично неможливо. Сама людина тривожний розуміє: з ним щось не так - дуже вже він turbidus.

Іноді, зовсім намучилися, він вирішує послати все подалі і повністю змінити своє життя. Радіє своїм рішенням декілька годин, а потім ... починає тривожитися: "Наскільки подалі треба все послати?", "А раптом там, подалі, чи не буде мобільного зв`язку?" Змушені вас розчарувати: легко змінитися homo turbidus не вдасться - він довго формувався під впливом багатьох чинників.

Що отримуємо? Що втрачаємо?

Міський "мурашник". Життя в місті хороша багатьом - комфортний побут, різноманітне дозвілля, широке коло знайомих. З іншого боку, мегаполіс сам по собі - джерело тривоги.

Високі будинки, похмурі кольори, велика кількість машин, відчуття "самотності в натовпі" - все це пригнічує на рівні підсвідомості. А ще люди.

Їх в місті занадто багато. І хтось постійно порушує особистісну кордон в 50 сантиметрів: ми відчуваємо себе комфортно, лише якщо в цих межах поруч з нами немає нікого або знаходяться тільки дуже близькі.

При появі чужого на нашій території ми насторожує, мобілізуємо сили для оборони. І ось в такому тривожно-насторожене стані перебуваємо по кілька годин на день.

На вулиці, в магазині, транспорті. Причому кожен з тих, хто потрапив в наші кордони, переживає ті ж емоції: адже і ми порушили його особистісну зону.

"Пастка" технічного прогресу

"Ну, слава богу! Можна не стояти у мийки з горою тарілок", - думаємо ми, купуючи посудомийну машину. Тим більше що пральна машина, пилосос, мікрохвильова піч вже є. "Не спокушайтеся!" - застерігають німецькі соціологи, які кілька щохвилини вивчали розклад життя сімей середнього класу, ви не будете мити посуд прибирати, чистити килими вручну, але при цьому станете витрачати стільки часу і сил на обслуговування ваших помічників, що вільного часу стане ще менше.

А переживань - більше. Техніка так до себе привчає, що раптові проблеми з нею можуть стати причиною справжнього нервового розладу.

Людина, яка завжди їздить на своїй машині, позбудеться працездатності на цілий день, якщо та раптом не заведеться з ранку. І від стресу, отриманого в громадському транспорті, і від занепокоєння: "Що ж з нею, рідної, сталося? І де взяти грошей на ремонт?"

Інформаційне "море"

Відомо, що, чим більше телевізійних каналів в населеному пункті, тим вище показники по загальних знань у людей. З іншого боку, є ж межа!

Фахівці з Каліфорнійського університету Берклі в ході дослідження How Much Information? ( "Скільки інформації?") Підрахували, що достатньо однієї хвилини перегляду неприємних новин, щоб провести в стані занепокоєння наступні 12 годин. При цьому жахливе відштовхує і притягує одночасно, створюючи ефект зависання: людина не може відірватися від екрану, хоча відчуває страх і огиду.

Інший факт: на кожного офісного працівника в день обрушується до 700 Кб інформації, простіше кажучи 700 Кб стресу! Можливості для самореалізації.

Ми працюємо більше, ніж наші батьки, і прагнемо знайти не просто роботу, а заняття до душі, яке і прогодує, і спокійне майбутнє забезпечить. Але заспокоїтися ... не виходить!

Конкуренція на ринку праці прямо пропорційна чисельності населення: щороку на ньому з`являються нові кадри - все як один прагнуть до самореалізації, що володіють дедалі глибшими знаннями. Особливо вразливими виявляються люди у віці 35-45 років.

І багато сил уже віддано, і змагатися з молоддю важко. Курси підвищення кваліфікації, оволодіння суміжною професією популярні саме в цій віковій категорії через бажання хоч трохи себе підстрахувати.

Але емоційні розлади, пов`язані з тривогою, все одно трапляються, частішаючи в періоди економічних криз або змін в рамках однієї організації.

Свобода вибору

Сучасна людина нікому нічого не винен. Ми можемо жити як завгодно і з ким завгодно. Правил, що стосуються життя, залишається мало, і існують вони не у вигляді строгих заборон, а просто рекомендацій.

І це здорово, коли людина настільки вільний - так він може проявити себе як особистість. Але саме свобода - найбільше джерело тривоги.

Тому що, якщо ти сам вибираєш, що тобі робити, т сам за це і відповідаєш. З одного боку, хороший вибір величезний, з іншого він не домтаточний.

страх самотності

Це - основний жіночий страх. "Вільний чоловік, самотня жінка" - в полоні цих стереотипів ми знаходимося і до цього дня. Багато жінок впевнені, що якщо стати для чоловіка всім, тоді він ніколи від них не піде.

А адже це - шлях "від себе", в той час як шлях людини повинен йти до самого себе. Стати цікавою самій собі - і страх самотності зникне! 2.

страх старості

На рітіфобіі - страху зморшок - роблять стану безліч косметичних фірм. Насправді це все той же страх самотності: ми звикли вважати, що "стара = нікому не потрібна".

Що робити? Частіше проводити ревізію особистих життєвих досягнень юності і втрати репутації ", - по загальному рівню тривожності назвою набагато випереджає сильний.

страх зради

І підтвердження підозр немає, а все одно здається: хтось у Нього є ... Уявіть, що у партнера і справді є зв`язок на стороні, ви розлучилися і тепер розраховуєте тільки на себе.

Життя адже на цьому не закінчилася, правда? Продумайте, що, як і коли вам належить зробити.

Як не дивно, програш "найстрашнішою" ситуації діє заспокійливо. 7. Страх осуду Горезвісне "Що люди скажуть?" отруїло життя не одній представниці прекрасної статі.

Його витоки - в нав`язуваної соціумом жінці ролі "слухняною", "хорошої дівчинки", яка починається ще в дитинстві. І навіть в зрілі роки нам важливо отримувати схвалення оточуючих.

страх хвороби

Жінки більше, ніж чоловіки схильні до іпохондрії (страхам з приводу здоров`я) і ятрогении (тривозі, викликаної словами лікаря). Причина - наша вразливість, емоційність, схильність домислювати.

Що робити? Як правило, наш організм заздалегідь подає тривожні сигнали - потрібно тільки прислухатися, зробити висновки і навідатися до лікаря.

Страх вагітності ... або безпліддя

Насправді мова йде про ... невпевненості в собі. У першому випадку боязнь втратити партнера заважає вирішити питання контрацепції ще на зорі відносин.

А в другому сумніви у власній фертильності - це сумніви в значущості власного жіночого "я". Що робити?

Підвищувати самооцінку!

Страх мишей ... а також павуків, жаб, грози, темряви і т. П.

Насправді в 90% випадків це і не страх зовсім, а кокетливий прийом жіночої маніпуляції, покликаний підкреслити її слабкість і беззахисність і розбудити в чоловікові лицаря і захисника. Ну а витоки решти 10% справжніх фобій - в дитячих страхах, і займаються ними фахівці-психологи.

страх майбутнього

Постійно і без вагомого приводу непокоїтися про майбутнє властиво маленьким дітям, які ще не вміють контролювати своє життя. Якщо такий страх виявляється у дорослої людини, то це говорить або про неврозі, спровоковане сильним стресом, або інфантилізм.

У першому випадку краще звернутися до фахівця, а в другому доведеться дорослішати!

страх безробіття

Це - порівняно "свіжий" страх, що прийшов замість патріархального страху втратити годувальника. Парадоксально: жінки набагато більше, ніж чоловіки бояться втратити роботу.

І це при тому, що жінки, як показує статистика, легше знаходять нову. Що робити? Перечитати цю фразу. І заспокоїтися.

Страх за дітей

Цей страх викликаний материнським інстинктом, тому боротися з ним не треба. Занепокоєння за малюків, захист їх і підтримка-це найприродніший стан жінки.

Неправильно, коли його немає зовсім. Цей страх - рушійна сила розвитку суспільства.

Якщо, звичайно, він не набуває гіпертрофованих розмірів, що заважають жити і вам, і підростаючому поколінню.

Як перестати турбуватися?

Найкраще, що ви можете зробити, - поїхати в покинуту село і оселитися в хатинці без всяких зручностей. І добре б, щоб поблизу в лісі жили вовки.

Це не жарт: чим більше у людини насущних проблем, реальних приводів для переживань, тим менше він тривожиться "даремно". Але якщо такий радикальний варіант вам не підходить, внесіть хоча б невеликі корективи в своє життя.

Оточіть себе природою

Будинки і на роботі має бути побільше природних фарб. Зелений, бежевий, блакитний, жовтий - і ніяких "кислотних" кольорів! Заведіть "садок" на підвіконні, за яким потрібно доглядати.

Більше прогулянок у парку - природа гармонізує внутрішній стан. Розведіть фіранки і поставте на підвіконня квіти. Тканина (навіть прозора) додає тривоги, як, втім, і повністю відкриті вікна.

Рослини ж, з одного боку, створюють ефект приватності, але з іншого, залишають світ відкритим.

ЗАЙМАЙТЕСЯ ФІЗИЧНИМ ПРАЦЕЮ

Саме працею - фітнес його не замінює (хоча теж корисний, так як будь-яка активність сприяє виробленню серотоніну, а він пригнічує тривогу). Наприклад, виперіть вручну (але не починайте генеральну прання!).

Заняття особливо підходить жінкам: вода - жіноча стихія. Або займіться обрізанням дерев на дачі - перебування на свіжому повітрі дає додатковий заспокійливий ефект.

Їжте довго, зі смаком

І готуйте не поспішаючи. Слімфуд стає все популярнішим, і багато хто відзначає його оздоровчий ефект. Хоча б раз на тиждень приділяйте їжі достатньо уваги: ​​виберіть оригінальний рецепт, купите продукти, самі їх приготуйте.

Харчова цінність таких страв дуже висока, а психологічна - ще більше: вони зближують сім`ю, дають відчуття стабільності. Ніякому покупному торту не зрівнятися з домашнім ласощами, особливо якщо в процесі його приготування брали участь всі члени сім`ї.

Беріть приклад з братів наших менших

Подивіться, як живуть "сім`ї" собак. Вони постійно тріпають один одного, тискають, покусують. Робіть так само. Чим частіше відбувається фізичний контакт з близькими людьми (щирий, теплий), тим більш захищеним відчуває себе кожен з них.

Психологи навіть цифру точну знають: 7 обіймів в день і дітям, і дорослим. Втім, передозування бути не може.

Додайте сексу!

Ніяких "Я так хвилююся, що мені не до цього". Секс - одне з кращих профілактичних засобів. Оргазм перешкоджає розвитку стресу і виникнення неврозу, тому що є розрядкою накопичених негативних емоцій.

До того ж під час оргазму виділяється окситоцин - гормон спокою й умиротворення.

Натисніть на свою тривожну кнопку

Тобто максимально емоційно відреагуйте на стрес: чим сильніше занепокоєння, тим більше емоцій. Чи не стримуйте сліз і не заспокоюйте тих, хто хоче плакати - це і є правильна реакція.

Обговоріть подія з близькими, більше говорячи про свої переживання, стан, детально переказуючи, як і що саме ви робили. Повторіть свою історію раз 5. Вже на третьому оповіданні тривога ослабне.

Відсторонитеся від "чорних" новин і передач

Тільки уявіть собі у всіх фарбах, як саме створюються такі програми. Після цього вам навряд чи захочеться ставати частиною цієї індустрії. І ви вимкніть телевізор.

Інший варіант: дивіться на те, що відбувається як на історичний факт. Вам здається, що наш час - найбільше тривожить? Насправді, вже були хрестові походи, епідемії, війни.

Те, що зараз вас турбує, - теж частина історії. "І це пройде", - ці слова царя Соломона допоможуть вам поставитися до того, що відбувається мудро і трохи відсторонено.