Синдром втоми очей від комп`ютера

Надлишок ліпідів відкладається на стінках судин очей, що погіршує доступ кисню і поживних речовин. Синдром втоми очей від комп`ютера - причина всіх неполадок в роботі очей.

комп`ютерного зору

Так іменується проблема, яку викликає робота за комп`ютером. І навіть якщо назва для тебе ново, з природою цього явища ти напевно мала честь познайомитися.

Зачатки порушення з`явилися задовго до приходу в наше життя різного роду екранів. Вже з моменту винаходу книг очі почали відчувати якісно інший вид напруги.

Раніше фокус зору постійно «бігав» з одного предмета на інший. З птиці на ромашку в траві, струмок або дикого звіра в лісових хащах, коника у власних ніг ...

Зміна відстаней забезпечувала безперервну адаптацію м`язів очей. Книжкові сторінки, телевізор, комп`ютер виключають постійні настройки і перенастроювання.

Фокусна відстань очного яблука в ці моменти (завдовжки в годинник) практично не змінюється. Навантаження виходить одноманітною і ... надлишкової.

Крім того, замість тривимірного зображення тут ми отримуємо всього-то 2G. А від природи нам дано бінокулярний зір. Простіше кажучи, це здатність бачити одночасно двома очима, що і забезпечує об`ємний погляд на речі.

Для того щоб розглянути ілюстрацію або текст, досить одного з даної нам пари оптичних приладів. Інший, незатребуваний, поступово вимикається з роботи.

Іншими словами, починає гірше бачити.

Повертаючись до синдрому

У проблемах із зором прийнято звинувачувати комп`ютерне випромінювання. Але у нього є алібі - захисне покриття на сучасних екранах. Хоча без ПК все-таки не обійшлося.

Основним фактором є піксельна природа зображення. На вигляд однорідна картинка (малюнок, фото або текст) насправді складається з найдрібніших точок.

Інтенсивність забарвлення кожної з них знижується від центру до країв. Разом вони складаються в мозаїку з розмитими контурами, складну для зорового сприйняття.

Очам доводиться знову і знову міняти фокус, пристосовуючись тисячі разів протягом дня до зображень па моніторі. Така «гімнастика» перепрацьовувати зорові м`язи.

Друковані сторінки позбавлені такої вади. Так що в конфлікті офтальмологів і екологів - кинути на принтер або читати з екрану комп`ютера, ставай на сторону перших. У числі інших обвинувачених:

Близькість об`єктів спостереження. Чим менше відстань від тебе до об`єкта, що цікавить, тим більша напруга відчуває очна м`яз. А, крім того, щоб парний оптичний прилад видав одне загальне зображення, осі зору повинні утворити потрібний кут збіжності.

І чим ближче предмет, тим важче це завдання. Скажімо, максимально комфортно очам вивчати те, що відбувається в 25 см від них. 10 см від зіниці - це нижній допустиму межу.

І якщо твій дисплей присунений впритул, м`яз, що відповідає за акомодацію (тобто адаптацію до різних відстаней) з часом ослабне. Дефіцит природного зволоження.

У нормі захисна оболонка ока вимагає змащування по 16-20 разів на хвилину. З головою занурившись в монітор, ми кліпаємо 6-8 разів за цей же період.

Рідкісне «купання» призводить до того, що наші очі починають відчувати дефіцит води, кисню і поживних речовин. Сухий офісне повітря посилює випаровування вологи з рогівки ока.

Про своє висиханні та дає знати роздратуванням, пізніше - почервонінням, потім спрацьовує захисний механізм - рясну сльозотечу. Об`єкти «пливуть», двояться, та й загальний стан залишає бажати кращого.

Шия зі спиною - і ті ниють. Викликати і посилювати ефект може ряд препаратів (протиалергічні, спазмолітики). І тут ти згадуєш про краплях.

Вони бувають зволожуючі (штучні сльози - саме такі тобі і потрібні) і просто знімають почервоніння. Останні покращують зовнішній вигляд очей за рахунок звуження судин у їх поверхні.

Але їх формула далеко не завжди спрямована на зниження сухості і роздратування. Зволожуй очі «штучними сльозами» три-чотири рази на день.

Іноді такі засоби викликають зворотну реакцію - посилюючи або провокуючи те, з чим покликані боротися. Якщо подібна ситуація виникла і в тебе, припини вживання і звернися до окуліста.

А якщо ти носиш лінзи і змушена довго сидіти за комп`ютером, чи не полінуйся замінювати їх окулярами. Хоча б у вечірній час і вночі, коли слізні залози найменш активні.

Офіс-контроль

Створи сприятливу обстановку, впливаючи на наступні «кнопки управління»:

ілюмінація

Сонячне або штучне, освітлення не повинно бути яскравим. А тому все зайве (підкреслюємо - зайве) вимкни, задерніте штори, опусти жалюзі.

Нехай світло буде м`яким, приємним для очей. Здорово, якщо софіти встановлені на підлозі. Це краще, ніж на стелі.

Флуоресцентні лампи ^ (інакше їх називають лампами денного світла) використовуй в міру потреби. Для очей вони не цукор. Ті, що повного спектра, - приємніше.

За своїм впливом вони найближче до сонячного світла.

відблиски

Щоб впоратися з відблисками на яскраво-білих стінах та інших поверхнях, окрась їх в темніший тон, потім нанеси матове покриття. У громадських установах ти навряд чи вільна вибирати, але у себе вдома має право розпорядитися і створити інтер`єр, відповідний твоїм очам.

Монітор, якщо є така можливість, встанови боком до вікна - уникнеш відблисків, які дістаються тим, хто сидів обличчям чи спиною до джерела вуличного світла. Вибери дисплей з покриттям і окуляри - з таким же.

Їх робота як раз і полягає в тому, щоб усувати відсвічування. Якщо у тебе LCD (рідкокристалічний), вважай, що пощастило: такі екрани не дають відблисків, миготіння і мають кращу контрастністю.

Уникай також місць перед вентилятором, прямо під працюючим кондиціонером або на протязі - словом, поблизу всього, що створює потоки повітря.

дружній дисплей

Якщо він не такий, то цілком може стати. Їм по праву називається той, чия діагональ від 50 см і вище. З звичайним комп`ютером (НЕ LCD) доведеться поклопотатися і самій встановити захист від миготіння, вибравши відповідні параметри.

Зокрема, став на максимальну частоту оновлення екрану (не менше 85 Гц). Для LCD досить 60 Гц - його система сама підтримує оптимальну частоту.

З звичайним комп`ютером час від часу потрібно перевіряти збереження налаштувань. Звертай увагу на відстань між пікселями на екрані (тобто крок розташування точок).

Чим воно нижче, тим виразніше видимість. Відрегулюй яскравість і контрастність. Тобі допоможе біла сторінка на дисплеї.

Якщо вона світиться, значить, колір занадто насичений - зменш інтенсивність. Якщо здається тьмяною та сірою, навпаки.

Чим ближче освітлення його до яскравості навколишнього середовища, тим краще.

Оптимальним колірним поєднанням для читання вважається традиційне - чорний текст на білому тлі (як варіант, темний на світлому). Розмір шрифту встанови в інтервалі 12-14, а сам комп`ютер відсунь на відстань 60-90 см від обличчя.

Вчасно очищуй екран від пилу і нальоту - вони погіршують чіткість зображення.

відпускний сезон

Як і будь-які інші, м`язи очей вимагають чергування навантаження і відпочинку. Обери свою релакс-програму. Кожні двадцять хвилин фокусуйся на предмет в 6 метрах від тебе і затримуйся на ньому протягом 20 секунд.

Раз в півгодини сховаєш очі на 20 секунд або довше. Мігай повільно, розмірено по десять разів - роби такі паузи через 20 хвилин. Подивися на об`єкт вдалині протягом 10-15 секунд, переведи погляд на той, що поблизу, - на стільки ж, знову поглянь на перший.

Чергуй десять разів. Сядь або встань прямо, подивися на невеликий об`єкт далеко.

Тепер візьми олівець, відведи на відстань витягнутої руку і споглядав його кінчик. Повільно поднеси до очей, стежачи за рухом. Затамуй протягом 10 секунд в мінімальної допустимої близькості, коли грифель ще чітко видно, що не двоїться, але вже дають знати про себе напругу і тяжкість в очах.

Знову поверни його на відстань витягнутої руки - залиши отут на десять секунд, підведи до лиця. Повторюй десять разів, а потім знову поглянь на віддалений предмет (обраний на початку вправи).

Виконай цей цикл ще раз. Спочатку тренуйся по п`ять хвилин вранці і ввечері.

Протягом двох тижнів доведи час гімнастики для очей до 15 хвилин.