Тривалість сну у дорослої людини

Чи замислювалися ви про справжній «обличчі» недосипання? Недавні дослідження показали, що з медичної точки зору хронічне недосипання загрожує не тільки легкої неуважністю, дратівливістю і деяким ослабленням кмітливості в поєднанні з сонливістю.

Групою дослідників з університету Чикаго доведено, що постійне недосипання веде до таких наслідків, як ожиріння, гіпертонія і діабет. Так, виявлено, що недосипання по 3-4 години на одну ніч протягом всього тижня вже негативно впливає навіть на людей молодих і здорових: організм, який не отримав належного відпочинку, гірше справляється з переварюванням і подальшим засвоєнням вуглеводів, а стреси переносить гірше.

Спостерігалися й інші наслідки, до яких призводить недостатня тривалість сну у дорослої людини, зокрема, розлади гормонального рівноваги і ослаблення імунної системи.

Більшість попередніх досліджень було присвячено розладів-наслідків короткочасного недосипання. Наприклад, «добровольців» змушували перебувати в бадьорому стані добу-дві, після чого вивчали зміни різних психічних параметрів - швидкості реакції, настрої, уваги, - які і справді погіршувалися при недосипанні.

У новому ж дослідженні розглядався фізіологічний ефект від скорочення тривалості щоденного сну до чотирьох годин протягом шести ночей поспіль.

За словами керівника дослідників, доктора ван Котер, відносно тривалий недосипання позначається на здоров`ї людини набагато важче, ніж вимушене неспання на 1-2 ночі. Тобто накопичений дефіцит сну приносить не менше шкоди, ніж недолік в харчуванні або гіподинамія.

Можна порівняти негативний ефект від недосипання зі шкодою, яку завдає куріння. Отже, люди з кожним роком все менше сплять і стають в результаті все більш втомленими.

Вони можуть регулярно виконувати фізичні вправи, як слід харчуватися, збагачувати свій раціон потрібними вітамінами, але, якщо їх сон триває лише 4-5 годин на день, всі інші заходи сходять нанівець.

Багаторічними дослідженнями твердо встановлено: дорослій людині потрібно в середньому 8-9 годин нічного сну. Проте, скажімо, пересічний американець 7 годин - не більше того, а часто і ще менше, і дефіцит сну ніколи не заповнює.

Варто визнати, звичайно, що потреба у сні - річ індивідуальна, так що може і кілька коливатися. Але все ж більшість недоотримує своєї норми сну.

Зазвичай люди не лягають раніше півночі, а прокидаються по сигналу будильника в 4.30-5 годин. У підсумку вони засинають і по дорозі на роботу, і в кіно або театрах, а іноді навіть за кермом, або дрімають на нарадах і на робочих місцях ...

Дослідники з`ясували, що недостатня тривалість сну у дорослої людини виливається в різке зміна метаболізму, а також призводить до гормональних збоїв, аналогічним ефекту старіння. Спостереження проводилося за одинадцятьма молодими здоровими чоловіками 18- 27 років, які на протязі 16 ночей поспіль спали в умовах клінічної лабораторії.

Протягом усього цього часу точно фіксували тривалість їх сну: в перші три ночі вона становила 8 годин, а потім шість ночей по 4 години при відсутності можливості спати вдень.

Неодноразово проведені аналізи крові і слини показали картину зміни метаболізму при недосипанні: в першу чергу у випробовуваних різко падала здатність засвоювати глюкозу, що призводило до зростання її вмісту в крові і стимулювало організм до вироблення великих доз інсуліну, що часто призводить до зростання інсулінового опору, а це є типовою ознакою «дорослого» діабету, званого ще діабетом другого типу. Нагадаємо, що надлишковий інсулін сприяє до того ж ще й накопиченню жиру, а це підвищує ризик ожиріння і гіпертонії.

Відома здатність мозку використовувати енергію глюкози і без участі інсуліну, але і ця здатність після недосипання виявлялася в меншій мірі. Результатом цього стало порушення функціонування деяких областей мозку, в тому числі відповідають за гостроту критичного мислення, за пам`ять і кмітливість - таким чином, при недосипанні спостерігалося погіршення цих показників.

Крім того, дослідники встановили, що вміст в крові кортизолу, що служить мірою рівня стресу, підвищувався в умовах недосипання ближче до вечора. Це зростання рівня кортизолу є типовим при старінні і пов`язаний з ростом інсулінового опору і з погіршенням пам`яті.

При малої тривалості сну у дорослої людини можуть бути зміни рівня гормону щитовидної залози; правда, наслідки цього явища поки не зовсім ясні. А ось ослаблення імунітету чітко виявлялося, зокрема, характером реакції на протигрипозну вакцину.

У подальших дослідженнях чиказькі дослідники проводять експерименти по впливу недосипання на жінок і на літніх людей. На літніх недосипання, на думку вчених, має позначатися ще сильніше, в зв`язку з тим, що час, що припадає на фазу глибокого сну (найефективнішого), різко падає з віком.

У молодих людей віком від 20 до 25 років на цю фазу припадає близько 100 хвилин, а цей же параметр для людини середнього віку становить не більше 20 хвилин. Якщо молода людина легко може відіспатися після недосипання, літній компенсувати перебування без сну набагато важче.

Отже, головний висновок: сном не можна нехтувати, якщо вам дороге ваше здоров`я. При систематичному недосипанні рекомендується лягати спати на 1-2 години раніше.

Більше всіх, як правило, недосипають школярі, які лягають спати за північ, а постають рано вранці і приходять в школу сонними, як зомбі.

Результати дослідження іншої групи вчених - з Пенсільванського університету (Філадельфія) - свідчать, що через 2 тижні хронічного браку сну багато людей говорять, ніби вони звикли до нового режиму і не відчувають сонливості навіть незважаючи на те, що сплять менше. Однак тести показують, що це не відповідало дійсності: такі люди все одно відчувають втому, контрольні завдання виконують гірше, особливо тести на кмітливість і швидкість реакції.

Очевидно, мова йде про суб`єктивне та об`єктивне відчутті сонливості і їх розбіжності: за свідченнями вчених, серед випробовуваних не адаптувався до недосипання жодна людина! А вельми поширене уявлення про те, що можна більше встигнути, економлячи на сні, виявляється абсолютно помилковим: об`єктивно показано, що недосипають роблять все повільніше.