Опущення стінок матки - вправи для зміцнення

З цим діагнозом найчастіше стикаються жінки старше 40 років. З`являючись ще в репродуктивному віці, хвороба повільно прогресує і на ранніх стадіях не доставляє ніяких незручностей, ніяк не проявляє себе зовні.

У міру розвитку процесу стан погіршується, а функціональні порушення, нашаровуючись один на одного, не тільки починають завдавати фізичні страждання, але і роблять пацієнток частково або повністю непрацездатними.

Навіть помічаючи недобре, жінки деколи соромляться говорити про це і звертатися за допомогою на ранніх стадіях або ж забувають про необхідність регулярних гінекологічних обстежень. Але ж захворювання можна було уникнути або звести до мінімуму його наслідки.

Дуже добре допомагає, наприклад, лікувальна фізкультура, якщо помічено в ранній стадії опущення стінок матки - вправи для зміцнення представлені нижче.

Але для початку зазначимо основні причини цього захворювання. Ними є:

• пологи ( "в`ялість" передньої черевної стінки і тазового дна спостерігається у часто жінок, які народили);

• родові травми (розриви, травми м`язів таза, "розбіжність" тазових кісток і т.д.);

• низький рівень загального фізичного розвитку;

• часте підняття важких предметів, важкі фізичні навантаження в післяпологовому періоді.

До інших причин можна віднести вроджені вади розвитку тазової області, сечостатевої системи, синдром дисплазії сполучної тканини та ін.

На тлі цих порушень м`язи черевної порожнини поступово можуть втратити здатність утримання кишечника, матки з придатками в нормальному положенні. Починається тиск опущених органів на нижележащие відділи та область тазового дна.

З плином часу це призводить до зміщення статевих органів вниз, перерастяжению зв`язок, порушення крово- і лімфообігу. Тягнуть болі внизу живота, попереку і крижовому відділі, якщо відчувається чужорідне тіло у піхві, виникають болі під час статевого акту, йде порушення сечовипускання і дефекації - це лише короткий список симптомів, властивих опущення стінок матки.

У медичній практиці розрізняють 5 ступенів тяжкості захворювання - від зяяння статевої щілини і невеликого опущення стінок при напруженні до повного випадання матки з виворотом стінок піхви. Лікування залежить від вираженості проявів, загального стану пацієнтки і може бути як консервативним (зміцнює масаж м`язів тазового дна і зв`язкового апарату, ЛФК, водні процедури), так і оперативним.

Якщо ситуація не виходить за рамки 1-2-го ступеня тяжкості, то найкращим засобом корекції стану може стати лікувальна фізкультура. При 3-го ступеня опущення роль лікувальної фізкультури теж величезна, так як вона дозволяє значно зменшити функціональні розлади.

У випадках неповного і повного випадання матки користь від ЛФК мінімальна і без оперативного лікування не обійтися.

При опущенні стінок матки вправ для зміцнення існує безліч. Комплекс лікувальних вправ (перші 2-3 заняття по 15-20 хв з поступовим збільшенням до 45-50 хв через день протягом 4-5 місяців), без сумніву, допоможе, якщо ситуація ще не критична.

1. Початкове положення (ІП) стоячи, руки на поясі. Відведіть руки назад в замок, повільно піднімайте їх вгору, при цьому нахиляючи тулуб і голову, прогніться і постарайтеся підтягти до себе м`язи заднього проходу.

2. Ходьба 1,5-2 хв з утриманням м`яча між колінами.

3. ІП лежачи на спині біля стіни, стопи впираються в стіну якомога вище. Розводите і зводите ноги 6-8 разів. Відпочиньте.

Піднімайте таз, спираючись на стопи і лопатки, 3-5 разів.

4. ІП лежачи на спині, ноги нарізно. По черзі піднімайте ноги до прямого кута і робіть кругові рухи кожним тазостегновим суглобом протягом 1 хв (максимум).

Відпочиньте. "Покрутите велосипед". Відпочиньте. Зробіть "ножиці". Відпочиньте. По черзі піднімайте ноги, зігнуті в колінах, але не притискайте їх до грудей.

5. ІП стоячи на четвереньках. Відірвіть від підлоги одну ногу, злегка нахиліться вперед і постарайтеся повністю випрямити і витягнути ногу назад.

Повторіть вправу кожною ногою 3-4 рази.

6. ВП лежачи на боці. Підніміть одночасно праві руку і ногу, намагаючись дотягтися рукою до пальців ноги.

За 4-5 разів на правому і лівому боці.

7. ІП лежачи на животі. Плазуйте по-пластунськи протягом 1-2 хв.

8. ІП лежачи на животі, упор на ліктях і передпліччях. Підніміть тулуб, спираючись на шкарпетки, долоні і передпліччя, потім приведіть себе в початкове положення.

Вправу потрібно повторити 4-5 разів.

9. ІП лежачи на спині, стопи притиснуті до підлоги, ноги зігнути в колінах, руки витягнути по обидва боки тулуба. Підніміть таз вгору, втягніть м`язи ануса (вдих), опустіть таз і розслабте м`язи промежини (видих).

Повторіть 3-4 рази.

10. ІП сидячи з задньої опорою на руки. Піднімаючи таз, випрямтеся так, щоб ноги і тулуб становили пряму лінію, опустіться. 3-4 рази.

11. ІП лежачи на спині, руки вздовж тіла. Зігніть ноги в колінах, випрямляючи ноги, підніміть їх, не застосовуючи великого зусилля (не менше ніж на 45 °), опустіть.

12. ІП лежачи на спині, ноги зігнуті, руки на колінах. Розведіть коліна в сторони, протидіючи руками руху, голову злегка підніміть.

Зведіть коліна разом, протидіючи цьому руху руками, але вже з внутрішньої сторони колін. Повторіть 3-4 рази повільно.

13. ІП стоячи, руки на поясі. Підніміть зігнуту в коліні ногу до рівня талії, розігніть ногу і винесіть її вперед, зігніть ногу знову і опустіть.

Робіть по 3-4 рази по черзі кожною ногою. Дуже важливо, щоб ногу ви розгинали повністю, при цьому можна злегка спиратися рукою на стілець або стіну.