Недолік кальцію у жінок: причини

Стали розшаровуватися нігті? Почалися проблеми з зубами? .. Для тебе це сигнал SOS і привід налягти на молочне!

Недолік кальцію у жінок, причини, через які це відбувається - тема статті.

Ще знаменитий хімік Менделєєв відзначив важливу роль такого елемента, як Са. Працюючи над своєю таблицею, він писав, що це «один з необхідних для нормального протікання життєвих процесів елемент».

Дійсно, кальцій підтримує серцевий ритм, бере участь I в обміні заліза, процесі згортання крові, сприяє нормальній роботі нервової системи, V ендокринної ... А ще він грає важливу роль в утворенні кісток і зачатків зубів у малюка в твоєму животику.

Чи не правда, цей елемент вартий особливої ​​уваги?

Що відбувається в організмі?

Коли дитині потрібен кальцій, він бере його з маминих запасів. Причому незалежно від того, досить там цього елемента чи ні (крім стану зубів і нігтів, про його нестачі кажуть судоми, безсоння, нервозність).

А щоб малюкові його вистачило і при цьому не постраждала твоє здоров`я, під час вагітності радять не забувати про кисломолочних продуктах - в них вміст кальцію найвище, та й засвоюється він краще. Природно, якщо сирок або йогурт ти не станеш запивати кавою або газованою водою (вони перешкоджають засвоєнню кальцію!).

Але є й інші нюанси.

Грамотне надходження і заповнення

Щоб не вдаватися до аптечним препаратів з кальцієм, дієтологи рекомендують правильно організувати прийом натурального елемента, який ми отримуємо з продуктами харчування. Добова норма кальцію при вагітності -1200 мг щодня!

Як досягти її? Фахівці радять піти простим шляхом - розбити прийом молокопродуктів на чотири дози протягом дня. Для цього необхідно правильно скласти меню.

Наприклад, на сніданок з`їж 100 г сиру (врахуй: він краще засвоюється в першій половині дня!), Об 11 годині - скибочку твердого сиру, на полуденок - стаканчик йогурту або кефіру, а на ніч випий чашку молока. Звичайно ж, супи, гарніри, м`ясо і риба теж повинні бути на твоєму столі, як, втім, і інші страви, продукти харчування.

Між іншим, і в них є кальцій! Правда, в меншій кількості ... Мигдаль, фундук, фініки, курага, хурма, апельсини - що може бути краще для перекусу і ... корисніше для заповнення дефіцитного елемента ?!

Не виходить змусити себе чотири рази на день є молоко-продукти? Шкода, адже з них готують стільки «смачненького» (молочний шейк, коктейль, сирний соус або пасту з зеленню)! Спробуй!

Пропонуємо також рецепт наших бабусь, які черпали кальцій з ... яєчної шкаралупи. Візьми домашнє яйце, звільни його від білка і жовтка, зніми внутрішню плівку.

Шкаралупу висуши і подрібни на кавомолці. Приймай порошок по 1/2 ч. Ложки на добу, попередньо окропивши соком лимона. Це «ліки» замінює кілька прийомів кисломолочних продуктів, але ... не виключає їх!

Плюс вітамін D

Про те, що кальцій добре засвоюється саме в співдружності з вітаміном D, мало хто знає. Тобі розповіли цю таємницю? Скористайся отриманими знаннями!

Вітаміном D багаті жирні сорти морської риби (Мерлуза, пангасіус, сьомга), яйця, вершкове масло, червона ікра - включай їх в своє меню! Але одних лише продуктів мало.

Основна частина вітаміну D виробляється в шкірі людини під впливом сонячних променів. Так що і восени, і взимку старайся багато гуляти і ловити кожен промінчик.

Тоді всі процеси в організмі будуть в нормі.