Як зберегти репродуктивне здоров`я в молодому віці

Хочете жити довго і щасливо? Лікарі радять внести деякі поправки в свій розпорядок дня і крім миття рук перед обідом виконувати ще кілька нескладних ритуалів.

Як зберегти репродуктивне здоров`я в молодому віці - тема нашої публікації.

Робити 10000 кроків

Для профілактики серцево-судинних захворювань і підтримки гарної фізичної форми ходіть якомога більше пішки. Ідеальна прогулянка - завдовжки 3-5 км, тобто близько 10000 кроків.

Слухати плеєр менше години

Як би приємно не було їздити в метро під музику і сидіти за робочим столом в плеєрі, слід мати на увазі, що використання навушників-цвяшків призводить до розвиненою сенсоневральної приглухуватості. А в разі такого діагнозу слух не просто погіршується - він уже не підлягає відновленню.

Так що зведіть використання цвяхів до мінімуму або повністю замініть їх на об`ємні студійні навушники, які нещільно прилягають до слухового проходу і не перешкоджають циркуляції повітря, що дуже важливо.

Прибирати мобільний телефон подалі

Прикладайте телефонну трубку до вуха тільки після того, як з`єднання встановлено, і не носіть телефон у кишенях джинсів, жакетів або блузок. Чим далі телефон знаходиться від життєво важливих органів на кшталт головного мозку, серця, печінки, нирок, тим слабкіше електромагнітне випромінювання і менше ризик порушень в роботі цих систем.

Спати не менше 8 годин

Здоровий режим сну забезпечує правильну вироблення гормону мелатоніну, ключового регулятора біологічних ритмів в організмі. Сон уповільнює процеси старіння, тому можна з упевненістю сказати, що 8-годинний відпочинок продовжує життя як мінімум на п`ять років.

Міняти шпильки на балетки

Носіння каблуків шкідливо для стоп і може привести до розвитку плоскостопості і навіть деформації суглобів. Тому ходити на підборах кожен день не рекомендується: хоча б три дні з семи відмовтеся від шпильок заради взуття на плоскій підошві.

Якщо ж каблуки обов`язкові у вашому офісі, тримайте під столом масажний валик і час від часу масажуйте стопи. А ввечері «дня на каблуках» обов`язково зробіть теплу ванночку для ніг (10 хвилин), щоб відновити кровообіг, а після ще 5 хвилин розминайте ступні.

Ходити в магазин з рюкзаком

Щоб скоротити навантаження на хребет під час щотижневої закупівлі провіанту, навіть найлегші сумки слід носити в обох руках, щоб вага розподілялася рівномірно. Полотняна продуктова сумка, яка увійшла в моду в зв`язку з боротьбою з неекологічними пластиковими пакетами, також шкідлива, адже вона дає асиметричну навантаження на одне плече.

Ідеальний варіант - рюкзак.

Плавати і танцювати

Плавання, біг, сайклінг і танці - саме ці фізичні навантаження найкраще сприяють довголіттю. Майте на увазі, що куди корисніше необтяжливий комплекс вправ, який можна досить довго не міняти, ніж новосоставленние ударні програми, виконувані час від часу.

Щоб спорт був корисний, не вимагайте від себе занадто багато і не забувайте поглядати на пульсометр - пульс не повинен перевищувати 135 ударів в хвилину.

Розбирати папери на робочому столі

Роздумуючи над тим, дуже брудна у вас клавіатура або ще поки можна її не чистити, згадайте про те, що на кожній клавіші мешкає в середньому 1650 мікробів. Тобто в 70 разів більше, ніж на 1 см статі в громадському туалеті.

Візьміть за правило раз на місяць ретельно протирати не тільки свій робочий стіл, але і все, що на ньому стоїть.

Влаштовувати розвантажувальний день

Краща профілактика будь-яких неінфекційних захворювань, в тому числі онкологічних - розумне харчування. Протягом життя слід дотримуватися збалансованої дієти, в яку входить велика кількість фруктів і овочів і мінімальна кількість тваринних жирів і простих вуглеводів.

До того ж раз на місяць для посилення клітинного обміну і кращого розщеплювання шлаків необхідно влаштовувати собі розвантажувальний день, наприклад, кефірний. Добре б також зробити аналіз вашої індивідуальної потреби в макронутриентов (таку послугу надають у громадських приймальнях Ліги здоров`я нації безкоштовно або в Клініці НДІ харчування РАМН), щоб зрозуміти, скільки білків, вуглеводів і жирів потрібно саме вам.

Вимірювати тиск

Раз у раз включати тонометр не треба. Але є сенс раз на місяць перевіряти тиск, щоб переконатися, що показники знаходяться в межах вашої норми, тому що, чим вище тиск, тим вище ризик серцево-судинних захворювань.

Якщо ж від разу до разу тонометр показує абсолютно різні цифри, почніть користуватися ним тричі на місяць.

перевіряти зір

Не забувайте відвідувати офтальмолога, щоб дізнатися, що ви як і раніше зіркі. А після 40 років перевіряйте ще й очний тиск. Якщо ж ваш зір далеко від «одинички», перевіряйте його частіше - раз на півроку або як скаже лікар.

робити аналізи

Щороку здавайте кров на аналіз вмісту в ній глюкози, якщо ви страждаєте від надмірної ваги або серед ваших близьких родичів є діабетики, а також раз в 3-5 років перевіряйте рівень холестерину, якщо хтось в родині змолоду знаком з серцево-судинними захворюваннями .

відвідувати дерматолога

Ходіть до дерматолога щорічно, щоб перевіритися на предмет появи нових або розвитку старих родимок, пігментних плям і будь-яких інших шкірних утворень. Все це потрібно для того, щоб звести до мінімуму ризик розвитку меланоми, яка все частіше зустрічається у молодих дівчат.

Брати відпустку

Парадокс в тому, що переживання нетривалого і незначного стресу, такого як, наприклад, знайомство з батьками бойфренда або той же розвантажувальний "кефірний» день, призводить до активізації життєвих сил організму, в той час як постійний стрес, пов`язаний, скажімо, з некомфортною ситуацією на роботі, вкорочує життя як мінімум на три роки. Обов`язково не рідше разу на рік беріть двотижневу відпустку, пам`ятаючи про те, що радості і задоволення продовжують наше життя на сім з половиною років.

І головне, кожен день будьте чуйною до самої себе і робіть все для того, щоб жити здорово, щасливо і як наслідок - довго. Завести собаку - ще один спосіб прожити довше: адже з нею ви будете частіше бувати на свіжому повітрі і посміхатися.