Раціон вагітної в день, обов'язкові продукти
При віртуальному спілкуванні набагато простіше сподобатися хлопцю, ніж при реаль…
У нас у свідомості закріпілося БАГАТО уявлень про шведській родіні. Інститут сім…
Кожна пара вибудовує свой стиль Спілкування, несхожий на Інші. Щоб з'ясувати всі…
Не дивлячись на те, глиняний посуд існує не одне тисячоліття, був час, коли дану…
Здавалося б, навіщо дитині читати книги, якщо є комп'ютер, інтернет, телебачення…
Пріхільніків «Зімовіщі весіль» в останні роки стає все більш і більш. Навіть Мож…


Раціон вагітної в день, обов'язкові продукти

Раціон вагітної в день, обовРаціон вагітної в день, обов'язкові продукти - тема, про яку і піде мова сьогодні.

Картопля

В ньому стільки ж вітаміну С, скільки і в яблуках! Щоб максимально зберегти корисні речовини, готуйте картоплю в мундирі. Якщо у вас виникають набряки, влаштуйте собі картопляний день - їжте тільки печену картоплю, приправивши її невеликою кількістю йодованої солі.

Овочі та фрукти

Нехай у вашому щоденному меню буде 5-6 порцій овочів і фруктів - це покриє потребу вашого організму у вітамінах, мінералах і баластних речовинах. Не варіть овочі довго, готуйте більше салатів, використовуйте пароварку, пийте свіжі овочеві і фруктові соки.

Тваринний білок

М'ясо містить багато білка, найважливіші вітаміни групи В і залізо. Майбутнім мамам є досить 2-3 порції м'яса в тиждень, причому сорти м'яса (курка, яловичина, свинина) краще чергувати. Кількість яєць - не більше 3 на тиждень. Крім цього, щодня вам ще потрібні 3 порції молока або молочних продуктів (йогурт, сир, сир). Вони багаті кальцієм і білком, а саме це зараз потрібно вашому малюку для будівництва скелета.

Рослинний білок

Бобові - соя, сочевиця (особливо добре засвоюється червона), горох, а також всі види горіхів допоможуть організму заповнити недолік білка. Не забувайте також і про насіння кунжуту, соняшника і гарбуза - їх можна злегка прогріти на сковороді (без олії) і додавати в салати.

Морська риба

Оскільки щитовидна залоза вашого малюка починає працювати з 12-го тижня після зачаття, необхідно, щоб у вашому меню була присутня достатня кількість йоду. Не рідше 2 разів на тиждень їжте оселедець, макрель, тріску, пікшу.

Солодощі без шкоди

Мед. Містить багато вітамінів і мікроелементів, багатий ферментами і біологічно активними речовинами. Звичайно, цей продукт досить калорійний, однак, на думку фахівців за аюрведою. він допомагає розщеплювати жир, перешкоджаючи його відкладення в проблемних місцях. Обліпиха. Містить багато вітаміну С і чудово підходить, щоб збагатити смак мюслі і сир.

Правильні жири

Оливкова олія містить оптимальне співвідношення насичених і ненасичених жирних кислот - в салат його!

Які напої краще?

Мінеральна вода, овочеві і фруктові соки - пийте на здоров'я! Загальна кількість випитої рідини має становити не менше 1,5 л в день. За аюрведою, свежекипяченое молоко вважається прекрасним заспокійливим засобом. І якщо ви змерзли, молоко також вам допоможе. Доведіть його до кипіння, додайте трохи мускатного горіха, ванілі.

Цей напій регулює обмін речовин. Підтримати вашу красу допоможе стародавнє індійське засіб у народній медицині цієї країни вважається, що окріп володіє цілющими властивостями, допомагаючи вивести з організму шлаки та шкідливі речовини. Завдяки цьому поліпшується кровопостачання шкіри. Отже, приступаємо: очищену воду кип'ятіть 10 хвилин на середньому вогні, потім перелийте в термос і пийте по маленькому глотку кожні півгодини протягом дня. Це особливо корисно майбутній мамі, адже завдяки такій процедурі поліпшується обмін речовин, і зникають так звані плями вагітних, шкіра очищається.

На завершення хочеться сказати, що аюрведа дуже прихильно відноситься до харчових примх майбутніх мам - є думка, що саме так малюк сигналізує про те, яких саме речовин йому бракує. Але все-таки знайте міру і не налягайте на солодощі - нехай пакетик з горіхами (мигдаль, фундук), сухофруктами стане заміною тортів і шоколаду. Не нав'язуйте себе страви з тих продуктів, які, може, і корисні, але вам не подобаються. Насолоджуйтесь кожним прийомом їжі, не спішіть, думайте про те, що будь-яку страву дає вам не тільки ситість, але і енергію для душі і тіла.


 ► Раціон вагітної в день, обов'язкові продукти
Зворотній зв'язок

2014 - 2018 WomansStock.com
16+

Сайт може містити контент, заборонений для перегляду особам до 16 років. Статті, розміщені в категорії "Секс" не рекомендовані для перегляду особам, які не досягли 18 років(18+)