Раціон вагітної в день, обов'язкові продукти
У нашому суспільстві пізня вагітність жінки в сорок років сприймається як щось т…
Для того щоб малюк народився міцним здоровим, йому необхідно отримати достатню к…
Актиноліт - зеленувато-коричневий або зеленувато-сірий виробний камінь, назва як…
Імбир - камышеобразное довге рослина, що досягає у свою довжину 1, 5 метра завви…
Озокерит і парафін Це Такі Речовини, Які Схожі на віск, після нагрівання смород …
М'ята - це пряно-ароматична рослина, яке людиною вживалося ще до нашої ери. Існу…


Раціон вагітної в день, обов'язкові продукти

Раціон вагітної в день, обовРаціон вагітної в день, обов'язкові продукти - тема, про яку і піде мова сьогодні.

Картопля

В ньому стільки ж вітаміну С, скільки і в яблуках! Щоб максимально зберегти корисні речовини, готуйте картоплю в мундирі. Якщо у вас виникають набряки, влаштуйте собі картопляний день - їжте тільки печену картоплю, приправивши її невеликою кількістю йодованої солі.

Овочі та фрукти

Нехай у вашому щоденному меню буде 5-6 порцій овочів і фруктів - це покриє потребу вашого організму у вітамінах, мінералах і баластних речовинах. Не варіть овочі довго, готуйте більше салатів, використовуйте пароварку, пийте свіжі овочеві і фруктові соки.

Тваринний білок

М'ясо містить багато білка, найважливіші вітаміни групи В і залізо. Майбутнім мамам є досить 2-3 порції м'яса в тиждень, причому сорти м'яса (курка, яловичина, свинина) краще чергувати. Кількість яєць - не більше 3 на тиждень. Крім цього, щодня вам ще потрібні 3 порції молока або молочних продуктів (йогурт, сир, сир). Вони багаті кальцієм і білком, а саме це зараз потрібно вашому малюку для будівництва скелета.

Рослинний білок

Бобові - соя, сочевиця (особливо добре засвоюється червона), горох, а також всі види горіхів допоможуть організму заповнити недолік білка. Не забувайте також і про насіння кунжуту, соняшника і гарбуза - їх можна злегка прогріти на сковороді (без олії) і додавати в салати.

Морська риба

Оскільки щитовидна залоза вашого малюка починає працювати з 12-го тижня після зачаття, необхідно, щоб у вашому меню була присутня достатня кількість йоду. Не рідше 2 разів на тиждень їжте оселедець, макрель, тріску, пікшу.

Солодощі без шкоди

Мед. Містить багато вітамінів і мікроелементів, багатий ферментами і біологічно активними речовинами. Звичайно, цей продукт досить калорійний, однак, на думку фахівців за аюрведою. він допомагає розщеплювати жир, перешкоджаючи його відкладення в проблемних місцях. Обліпиха. Містить багато вітаміну С і чудово підходить, щоб збагатити смак мюслі і сир.

Правильні жири

Оливкова олія містить оптимальне співвідношення насичених і ненасичених жирних кислот - в салат його!

Які напої краще?

Мінеральна вода, овочеві і фруктові соки - пийте на здоров'я! Загальна кількість випитої рідини має становити не менше 1,5 л в день. За аюрведою, свежекипяченое молоко вважається прекрасним заспокійливим засобом. І якщо ви змерзли, молоко також вам допоможе. Доведіть його до кипіння, додайте трохи мускатного горіха, ванілі.

Цей напій регулює обмін речовин. Підтримати вашу красу допоможе стародавнє індійське засіб у народній медицині цієї країни вважається, що окріп володіє цілющими властивостями, допомагаючи вивести з організму шлаки та шкідливі речовини. Завдяки цьому поліпшується кровопостачання шкіри. Отже, приступаємо: очищену воду кип'ятіть 10 хвилин на середньому вогні, потім перелийте в термос і пийте по маленькому глотку кожні півгодини протягом дня. Це особливо корисно майбутній мамі, адже завдяки такій процедурі поліпшується обмін речовин, і зникають так звані плями вагітних, шкіра очищається.

На завершення хочеться сказати, що аюрведа дуже прихильно відноситься до харчових примх майбутніх мам - є думка, що саме так малюк сигналізує про те, яких саме речовин йому бракує. Але все-таки знайте міру і не налягайте на солодощі - нехай пакетик з горіхами (мигдаль, фундук), сухофруктами стане заміною тортів і шоколаду. Не нав'язуйте себе страви з тих продуктів, які, може, і корисні, але вам не подобаються. Насолоджуйтесь кожним прийомом їжі, не спішіть, думайте про те, що будь-яку страву дає вам не тільки ситість, але і енергію для душі і тіла.


 ► Раціон вагітної в день, обов'язкові продукти
Зворотній зв'язок

2014 - 2018 WomansStock.com
16+

Сайт може містити контент, заборонений для перегляду особам до 16 років. Статті, розміщені в категорії "Секс" не рекомендовані для перегляду особам, які не досягли 18 років(18+)