Ідеальне меню для жіночого серця

Вживаючи деякі продукти, ви можете значно знизити ризик виникнення серцево-судинних захворювань. Створіть ідеальне меню для жіночого серця. «Вам слід, є волоські горіхи щодня», - таке розпорядження зробив мені мій лікуючий лікар при черговому щорічному медичному огляді », - розповідає 45-річна Яна Рогожина. «Лікар сказав, що відповідно до недавніх досліджень навіть невелика жменька волоських горіхів щодня може значно знизити рівень сапоніну, який сприяє пошкодження артерій і утворення бляшок у кровоносних судинах.

А це є основною причиною виникнення серцево-судинних захворювань і смертності. Потім я поцікавилася у лікаря, які ще продукти краще вживати для профілактики серцево-судинних захворювань.

І він розповів мені про 10 кращих продуктах. Потім я дізналася ще 6 прекрасних рецептів, які входять в ідеальні меню для жіночих сердець і включають в себе 10 продуктів ».1.

Ідеальне меню - спаржаСпаржа містить велику кількість сапоніну, який пов`язує жовчні кислоти і холестерин, вимиваючи ці речовини з організму. Однак тільки одна спаржа не дає хорошого ефекту.

Її бажано вживати з іншими багатими сапоніном продуктами, такими як лобода або паростки люцерни. Разом вони дадуть бажаний ефект.

У спаржі також містяться протизапальні речовини (фолат і вітаміни С і D) .2. Ідеальне меню - шоколадЕтот продукт довго вважався шкідливим для здоров`я і тільки недавно його визнали дуже корисним і необхідні для щоденного вживання.

Недавні дослідження! показали, що всього 150 г темного шоколаду в день значно знижували ймовірність захворювання атеросклерозом і знижували рівень так званого «поганого» холестерину і тригліцеридів, а також підвищували рівень високоякісного лілопротеіна ( «хорошого» холестерину) .3. Ідеальне меню - зелений Чайво зеленому чаї міститься набагато менше кофеїну, ніж в чорних чаях.

Він містить антиокислювачі: вітаміни А, С і Е, таніни і флавоноїди (органічні речовини, які допомагають нейтралізувати канцерогенні речовини і борються з раковими клітинами) .4. Ідеальне меню - сельдьЧасто лосось воліють оселедця.

А даремно, адже в оселедця міститься майже рекордно високий рівень омега-3 жирних кислот, які зменшують рівень тригліцеридів і темп зростання атеросклеротичних бляшок, а також знижують ризик аритмії, яка може вести до раптової смерті.5. Ідеальне меню - овсянкаРастворімие волокна вівсянки з`єднуються з мають низьку щільність ліпопротеїнами і виводять їх з організму.

Овес також є джерелом білка, кальцію, заліза, магнію, цинку, міді, марганцю, тіаміну, фолацина і вітаміну Е. У ньому містяться більш корисні для здоров`я, ніж в інших зернах, масла.6. Ідеальне меню - апельсіниСогласно недавнім дослідженням, в апельсинах міститься велика кількість флавонілов, які зменшують LDL-холестерин ( «поганий» холестерин) і збільшують HDL-холестерин ( «хороший» холестерин).

Тому людям з високим рівнем «поганого» холестерину рекомендується, є більше апельсинів, грейпфрутів і лімонов.7. Ідеальне меню - папайяЕтот яскравий тропічний фрукт є відмінним джерелом травних ферментів.

Вони дозволяють підтримувати скорочення гладкої мускулатури шлунка і кишечника. У папайе міститься калій - одне з найкращих поживних речовин для сердца.8.

Ідеальне меню - сушена сліваСушение сливи (чорнослив) мають природно-солодкий смак і в них міститься велика кількість антиоксидантів і клітковини, які дуже важливі для запобігання серцево-судинних захворювань. Всього 100 г сушених слив в день дає нашому організму майже 25 відсотків добової норми клітковини, при цьому в потрібній кількості плодів чорносливу міститься всього 200 калорій.9.

Ідеальне меню - солодкий картофельЧем яскравіше забарвлений овоч, тим краще. Солодкий картопля багатий каротиноїдами - сильними антиоксидантами. Це ті самі речовини, які захищають солодка картопля в природних умовах, роблячи його менш уразливим до палючим променям сонця.

Також солодка картопля захищає і наші серця від пошкоджень, викликаних вільними радікаламі.10. Ідеальне меню - волоські орехіПомімо сапонина в них містяться також альфаліноленовая кислота і омега-3 жирні кислоти, подібні до тих, які виявили в сельді.Всё ці продукти є ідеальним меню для жіночого серця.